Почему бывают перепады настроения у женщин что делать и как бороться

Перепады настроения: в чем причина частой смены настроения у женщин и как с этим совладать?

Настроение женщины – очень тонкая и непредсказуемая штука. Так говорят ученые, и с этим сложно спорить. Наверное, каждая женщина хотя бы пару раз в жизни испытывала моменты резкого перехода от радости к грусти, от смеха к слезам. Казалось бы, этим процессом управлять невозможно, и предугадать следующую поворотную точку совсем нереально. Так ли это на самом деле?

Причины

У мужчин зависит главным образом от колебаний секреции тестостерона. У женщин первопричина более сложная.

• Перепады настроения могут быть связаны с:
• Гормональным дисбалансом;
• Физическим состоянием;
• Приемом определенных лекарств, включая противозачаточные средства;
• Наличием заболеваний;
• Употреблением алкоголя или наркотиков;
• Стрессом.

Оказывают влияние:

• Фазы луны;
• Смена погоды;
• Сезонные изменения (осенью и зимой, когда недостаточно солнечного света);
• Отсутствие сексуальных отношений;
• Экологические, генетические факторы или то и другое.

Как показывают исследования, для каждого человека существует свой уровень настроения. Даже при депрессивных расстройствах можно говорить о типичном уровне депрессии и восстановить до нормального с помощью лечения.

Советы психологов

Заметно поднять настроение на ближайшие несколько часов можно просто с помощью тренировки. Физическая активность помогает не только выработке серотонина, а еще и эндорфинов. Психологи уверяют, что любая деятельность, связанная с удовольствием от достижения цели помогает стабилизировать хорошее самочувствие. Именно поэтому они советуют иметь любимое хобби, положительные эмоции от которого будут регулярно поднимать уровень «гормонов счастья» в организме. В действительности, не от погоды зависит настроение, а от того, как мы к ней относимся. То же самое касается и музыки, окружающих людей, событий и всего остального. Чтобы быть счастливым, просто нужно научиться радоваться мелочам, а не стремиться к недостижимым вершинам.

Также лучшими лекарствами от всех болезней считается смех и секс, только по отдельности. Просмотр любимых комедий обязательно повысит уровень эндорфинов, а близость с любимым человек положительно скажется не только на настроении, а еще и на здоровье.

Гормоны и настроение

Смена настроения во время нарушения гормонального баланса связана с:

• Половым созреванием;
• Беременностью;
• Менопаузой;
• Началом менструации.

В подростковом возрасте молодые люди испытывают психологические и эмоциональные изменения. Мальчики переживают этот момент жизни сложнее. Это связано с тем, что количество вырабатываемого тестостерона может увеличиться в 18 раз в течение нескольких месяцев. Результатом является гормональный шок.

У девочек данный период проходит более мягко. Уровень эстрогенов, женских половых гормонов, обусловливающих развитие вторичных и третичных женских признаков, повышается всего в 4 раза в течение нескольких лет.

Как и мальчики, девочки в период полового созревания так же становятся нервными, сверхчувствительными.

Колебания настроения перед менструацией сопровождаются:

• Повышенной возбудимостью;
• Раздражительностью;
• Плаксивостью;
• Нервозностью.

Многие женщины в данный период испытывают чувство «жалости» и «сострадания» к себе. В медицине такое состояние называют предменструальным дисфорическим расстройством. Встречается у 3 — 8 процентов женщин. Менее выраженная форма называется предменструальный синдром (ПМС). Поражает около 30 процентов женщин.

Гормональные колебания начинаются в лютеиновой фазе менструального цикла, то есть примерно за 7 дней до начала месячных. Симптомы усиливаются за два дня до начала.

Нарушение эмоций в этот период цикла является физиологическим и не требует лечения. При сильных болях в животе или головной боли врачи рекомендуют применять обезболивающие.

В жизни женщины есть еще два важных периода, когда смена настроения норма. На самом деле отсутствие такого типа реакции может вызывать беспокойство. Это беременность и менопауза.

Климакс, который наступает после 40 лет, вызван снижением уровня женских гормонов. Эстрогены оказывают влияние на выработку серотонина, нейротрансмиттера, отвечающего за регулирование настроения. Вот почему женщины во время менопаузы испытывают чередование грусти, депрессии, радости, эйфории.

Ученые выяснили, от чего зависит женское настроение

Не секрет, что представительницы слабого пола – очень интересные и порой удивительные создания. Не обошли вниманием женщин и ученые, которые выяснили: в каком настроении девушки чаще всего пребывают.

Исследование носило глобальный характер, так как охватывало различные слои общества. Его цель — понять, каковы же причины появления настроения. Перейдем непосредственно к ним.

Как оказалось, женщины в течение недели (в среднем) находится в плохом, подавленном настроение 5 часов, и всего лишь 10 дней на протяжении года.А вот куда интереснее и даже предсказуемо мнение сильного пола:мужчины в ходе опроса ответили, что плохое настроение сопровождает женщину чаще: до 8 часов. Но мы-то знаем правду! Поэтому, когда мужчины говорят, что их жены, подруги, сестры и другие представительницы прекрасного пола постоянно находятся в плохом настроение, то верить им нее стоит.

Исследование показало, что чаще всего мы все-таки находимся в хорошем либо в нейтральном состоянии. Что касается причин возникновения грусти, печали, то в первую очередь это финансовые проблемы, лишний вес и недопонимание со второй половинкой. Вполне ожидаемым основанием к появлению уныния оказалась окружающая среда, а именно погода. Само собой, понятно, что в дождь – грусть, тоска; когда солнце – то и жить хочется! Также обоснованный мотив плохого настроения – недомогание, ухудшение здоровья. В момент заболевания уровень эмоционального удовлетворения снижается. Отсюда и возникает уныние.

Еще одним поводом к тому, что у девушек может испортиться настроения — еда. Переедание, которое у многих уже вошло в привычку, вредит физическому и эмоциональному состоянию. Дело все в том, что не вся пища успевает перевариться, может начаться процесс «гниения». И в результате образуются вещества, которые вполне способны привести к плохому самочувствию и настроению.

А вот оптимистов спасают прогулки на свежем воздухе. Организм насыщается кислородом, мозг начинает активно работать и прочие плюсы. Если у вас совсем напряженка со временем, то простое проветривание комнаты перед сном, вполне подойдет. Воздух ночью становиться чистым, свежим. А вы как раз находитесь в состоянии сна.

Но не забывайте и о своем окружении! Ученые утверждают, что, находясь со своими единомышленниками, с которыми не напряженно даже помолчать, вы обеспечите себе появление не просто хорошего, а отличного, замечательного настроения в два раза больше! Поэтому (по возможности) старайтесь менять круг общения, если вас угнетает имеющийся.

Вы должны запомнить следующее: плохое настроение не принесет пользы ни вашему организму, ни вашем родным и близким. Улыбайтесь чаще, смотрите на мир с открытыми глазами. «И хорошее настроение не покинет больше Вас!».

Беременность и послеродовой период

Эмоциональные колебания во время беременности вызваны динамическими и постоянными изменениями гормонального фона.

В период вынашивания ребенка все клетки организма женщины сосредоточены на развитии плода.

В дополнение к гормональному аспекту, перепады настроения во время беременности могут быть связаны с:

• Тошнотой;
• Рвотой;
• Головными болями

и прочее.

В это время организм женщины сильно устает и нуждается в отдыхе, прогулках или сне.

Изменение внешнего вида беременной женщины также влияет на контроль эмоций.

Перемены настроения в 3-м триместре могут быть связаны:

• С большим животом, который до сих пор был плоским;
• Дополнительными килограммами;
• Кожными изменениями (на которые влияет прогестерон);
• Выпадением волос.

На эмоции в этот период влияют не только гормоны, но и личная ситуация женщины. Чем желательнее беременность, о будущей маме заботятся не только физически, но и психически, тем выше вероятность хорошего самочувствия.

Колебанием настроения после родов страдают более 80% женщин.

Типичные симптомы:

• Проблемы с засыпанием;
• Плаксивость;
• Беспокойство;
• Чувство беспомощности;
• Ипохондрия и сомнения в своем материнстве.

Женщину постоянно мучает мысль, хорошая ли она мать, справляется ли с обязанностями.

Врачи, как правило, не рекомендуют фармакологическое лечение. В большинстве случаев такое состояние проходит довольно быстро.

Примерно через 2 месяца женщина приобретает больше опыта по уходу за новорожденным ребенком.

Важно, чтобы после родов молодая мать получала много тепла, любви и понимания от родственников. Успевала отдохнуть.

Перепады настроения во время беременности

Об изменениях настроения и вкусов женщины во время беременности ходят анекдоты. Бесспорно, они имеют под собой логическое обоснование. Ведь с первых минут зарождения новой жизни в организме будущей мамы происходят серьезные физиологические изменения. А они, в свою очередь, прямо связаны с эмоциональным состоянием беременной женщины.

Резкие смены настроения, когда веселость и жизнерадостность вдруг без видимых причин меняется на плаксивость, раздражительность, замкнутость могут возникать уже с первой недели беременности, и диагностировать зарождение новой жизни еще до задержки месячных и «полосатого» теста.

Физиологическая причина нестабильного настроения будущей мамы проста – перестраивается гормональная система женщины. Усиленно вырабатывается гормон прогестерон, который оказывает угнетающее воздействие на психику. На этом фоне появляется подавленность, плаксивость, нервозность, тревожные мысли, недовольство собой и близкими людьми. Но для нормального течения беременности этот гормон просто необходим, поэтому ничего страшного и сверхъестественного в перепадах настроения будущей мамы нет.

Организм беременной женщины терпит глобальные изменения. Нередко будущие мамы испытывают ранний токсикоз – неприятные состояния головокружения и тошноты. На многие продукты, часто ранее любимые, становится просто невозможно смотреть, не то, что употреблять в пищу. Как тут полноценно и правильно питаться, если организм принимает только сухарики и воду с лимоном? Конечно же, такие испытания тоже не способствуют гармоничному эмоциональному фону.

К счастью, токсикоз в большинстве случаев проходит к 14-15 неделе беременности. Наступает самое благодатное время для всех – и для мамочки, и для ее родных. Приходят в норму гормоны, стабилизируется состояние здоровья, малыш начинает сообщать о себе еле заметными шевелениями – и женщину переполняет радость.

Но уже на 7-9 месяцах перепады настроения становятся довольно частыми. Малыш существенно вырос, мама может испытывать дискомфорт или даже боль в спине, мочевом пузыре, желудке, бывает плохой аппетит и бессонница. Добавим сюда все возрастающую тревогу за малыша и благоприятный исход родов – и становится понятным, что причины частой смены настроения будущей мамы вполне объективны. И очень важно, чтобы родные люди это понимали и всячески поддерживали беременную женщину.

Как же помочь будущей маме меньше огорчаться и дольше испытывать спокойствие и радость? Специалисты рекомендуют:

1. Занятия физической культурой, но только разрешенной для беременных: йогой, пилатесом, медитациями. Все это поможет мамочке отвлечься от навязчивых желаний и тревожных мыслей.

2. Позитивный настрой, просмотр семейных фильмов, изучение тематических книг, посещение курсов и тренингов, покупка приданного для малыша, общение с другими беременными женщинами, доброжелательность ко всем окружающим – все это поможет будущей мамочке гармонизировать свое состояние.

3. Полноценное правильное питание. Копчености, тортики и конфеты, продукты, содержащие добавки и красители, необходимо заменить овощами и фруктами. Важно также соблюдать режим питания и не допускать длительного чувства голода.

4. Если беременная женщина не может самостоятельно справиться с навалившимися на нее страхами и тревогами, можно обратиться за помощью к специалисту – психологу.

Важно помнить, что все это – не навсегда. Пройдет совсем немного времени, и все ваши переживания сменятся огромной радостью от общения со своим ребенком! А близким и родным беременной женщины не стоит забывать, что она в первую очередь достойна понимания, уважения и заботы!

Психические заболевания

Частые резкие перепады настроения могут указывать на психическое заболевание. Это серьезные заболевания, которые нельзя недооценивать. Самостоятельно справиться нельзя. Здесь требуется помощь квалифицированного психиатра.

Причинами таких перемен могут быть:

• Синдром гиперактивности;
• Депрессия;
• Биополярное расстройство;
• Расстройство личности.

Для синдрома гиперактивности характерны:

• Гиперактивнность;
• Импульсивность;
• Частые изменения в настроении.

Такие люди сначала действуют, потом думают о последствиях своих действий. Не могут контролировать свое поведение, эмоции, реакцию.

Под депрессией часто понимают временное ухудшение настроения. На самом деле, это заболевание, которое вызывает патологические перепады настроения.

Биополярное расстройство (циклофрения) – наиболее тяжелая форма депрессии. Такое состояние врачи называют маниакально-депрессивным психозом. Трудно диагностируется. У больных наблюдается склонность к опасному поведению.

Пограничное расстройство личности характеризуется частой резкой сменой настроения. Чувство любви быстро меняется на ненависть. Проявляется агрессия, приступы гнева, сильный страх, трудно контролируемое поведение. Из-за этого им сложно установить близкие отношения.

Опасно ли это состояние?

Специалисты утверждают, что в первую очередь такие проявления негативно сказываются на общей жизнедеятельности. Работа и отдыха со временем становятся невыносимыми, так как смена настроения ухудшает восприятие окружения и социальную активность. При отсутствии длительного лечения это негативно влияет на возможность полноценного общения с окружающими.

Даже кратковременно наступающая депрессия способна переломить любые планы и нивелировать мельчайшие радости в жизни.

При отсутствии длительного лечения для людей характерно проявление суицидальных мыслей. Около 35% покончивших с собой страдали либо полноценной депрессией, либо перепадами настроения. Негативное последствие такого состояния — маниакальный эпизод. Он характеризуется резким увеличением настроения на фоне общей депрессии. Выброс гормонов и приступ эйфории опасен неконтролируемым поведением. На радостях человек может попасть в поле зрения правоохранительных органов или сотрудников психиатрической больницы.

Причины, не связанные с гормонами

Хотя изменчивость настроения характерна для женщин, не всегда связана с гормонами.

Некоторые лекарства могут вызывать временные перепады настроения, например, заместительная гормональная терапия, лекарства для лечения эпилепсии и другие. В этом случае нужно обратиться к врачу для корректировки лечения основного заболевания.

Людям, которые часто испытывают стресс, может казаться, что их никто не понимает, не сочувствует, все отвернулись.

Алкоголь влияет на центральную нервную систему, вызывая изменения в настроении, мышлении и поведении. Сразу после употребления вызывает расслабление, чувство эйфории, возбуждения. Это связано с подавлением контролирующих механизмов. Затем приходит усталость, сонливость, раздражение и даже агрессия. Аналогично действуют наркотики.

Заболевания щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы и перепады настроения – это взрывоопасная смесь. Снижение или повышение уровня гормонов щитовидной железы может вызывать резкую смену.

Кроме того, у больных часто наблюдается:

• Хроническая усталость;
• Нарушение концентрации внимания;
• Снижение либидо;
• Сонливость.

К сожалению, такие перепады эмоций нельзя контролировать самостоятельно. Требуется постоянное наблюдение у эндокринолога и соответствующее лечение.