Самобичевание и самоедство - как избавиться от них

Самоедство не понаслышке знакомо многим. Всё время мысленно возвращаться к своим ошибкам и неудачам, сомневаться, зря или не зря сделал нечто, и обвинять, обвинять, обвинять себя во всех грехах мира. Или, наоборот, углубляться в самокопание и искать оправдания для себя в любой ситуации. Это кажется разновидностью мазохизма, не так ли? Но изнутри самоедство воспринимается как естественное и одобряемое поведение: если коришь себя, значит, относишься к себе достаточно критично и вообще являешься высокоморальным и совестливым человеком. Однако между здоровой рефлексией и болезненным самоедством есть огромная разница.
Из этой статьи вы узнаете:

Каковы причины самоедства
В чем выражаются признаки самоедства
Чем грозит самобичевание
Как избавиться от самоедства

Содержание:

Психология самобичевания;
Причины самобичевания;
Как проявляется самоедство;
Виды самобичевания;
Как самобичевание влияет на личность человека;
Как избавиться от самоедства;
Почему важно иметь опыт достижений;
Продуктивная и непродуктивная самокритика;
О связи пессимизма и самобичевания;
Техника «искусственный мысленный поток»;
Учитесь у профессионалов;
Подключайте проводников и полупроводников на пути к цели;
Спешите, не спеша;

Что такое самобичевание?

О том, что означает самобичевание вы наверняка догадываетесь? Человеку свойственно поддаваться настроению, испытывать чувство вины за совершенные когда-то ошибки. Понятие близко к тому состоянию, которое мы называем муками совести.

Но значение слова «самобичевание» несколько шире. Для него характерны негативные последствия, с которыми обязательно сталкивается тот, кто подвержен подобным приступам.

Самобичевание – это в психологии процесс, которому личность подвергает себя намеренно. Это своего рода наказание для самого себя. Человек осознанно лишает себя всех удовольствий, радостей, положительных эмоций. Так он наказывает себя за проступок, дурные мысли, поведение, действие.

Приведём пример. Женщина сидит на изнурительной диете. В итоге она «срывается» и съедает кусок торта. Она начинает испытывать чувства вины, ненависти к себе, считает, что недостойна нормального питания. Как результат, диета становится более жёсткой. Она пьёт только воду, доводя себя до истощения. Этот элементарный пример самобичевания, но он отражает смысл понятия.

Самобичевать – это наказывать, обвинять самого себя. Последствия возникают неминуемо. Они ухудшают качество жизни, приводят к неврозам, депрессиям, а иногда и заканчиваются суицидом.

Частые или постоянные приступы самобичевания можно смело назвать отклонениями от нормы. Важно обратиться за психологической помощью, чтобы специалист помог избавиться от зависимости.

Психология самобичевания

Самобичевание и самоедство — это привычки, которые отравляют жизнь. Это неумеренная, чрезмерная самокритика. Здоровый анализ своих действий, своих слов, своего поведения приводит к развитию личности. В норме мы должны уметь посмотреть на себя со стороны и оценить собственные действия на предмет соответствия нашим жизненным целям. Но порой, в нашей голове закрадывается нечто, что мы прокручиваем вновь и вновь, ругая себя и отчего мы чувствуем неуверенность и слабость. Естественно в таком состоянии личность не развиваете и даже топчется на одном месте.

Последствия самобичевания для индивидуума

Это только на первый взгляд кажется, что самоедство может приносить пользу. Конечно же, человек чрезмерно ответственный, стремящий к идеалу во всем, удобен для общества. Но именно «самоеды» сталкиваются с негативными последствиями разрушающей самокритики.

Негативные эмоции, которыми переполнен человек, постепенно становятся неотъемлемой частью характера. Подавленность, озлобленность, недовольство выливаются в истеричность, пессимизм. Все это не только гложет человека изнутри, но и периодически выплескивается на близких людей.
Занижение самооценки. Самоеды не любят себя. Они не нравятся окружающим. Они одиночки.
Все моральные силы уходят на самобичевание, а не на позитивные занятия.
Любая мелкая трудность выбивает самоеда из колеи. На решение проблем не хватает ни сил, ни смелости.
Рациональное мышление у самоеда отключается. Он зацикливается на эмоциональных переживаниях.
Самобичевание отбирает душевный покой, сон, время.
Любители самоедства часто становятся жертвами манипуляций из-за повышенного чувства вины.

Кроме этого, люди, привыкшие к чрезмерному самокопанию часто имеют проблемы психосоматического характера со здоровьем:

бронхиальная астма;
снижение либидо, импотенция;
хронические головные боли;
гипертония или гипотония;
артроз;
язвенная болезнь кишечника или желудка;
дерматоз.

Традиционное лечение этих заболеваний у самоедов малорезультативны. Но от многих получается избавиться, как только человек перестает чрезмерно себя критиковать.

Причины самобичевания

Любое явление имеет свои причины. Чрезмерная самокритичность формируется под воздействием многих факторов:

Низкая самооценка. Человек собой недоволен. Запускается процесс самобичевания. Понижается самооценка. Усиливается угрызение совести. И это порочный круг, который не закроется, пока хоть один компонент не будет устранен.
Неправильное воспитание. Если родители чрезмерно самокритичны, то и их дети могут стать такими со временем (при условии, что мама и папа были авторитетами для ребенка).
Гипертрофированный родитель в структуре личности (по теории транзактного анализа). А теперь с русского на нормальный. Известный психолог Эрик Берн в структуре личности выделил следующие эго-состояния:
детское (через него выражаются наши желания),
родительское (то есть, критика, самокритика – это все сюда).

В норме эти 3 состояния должны распределяться поровну в каждом человеке. Излишне самокритичные люди имеют слишком сильную родительскую позицию, которая затмевает собой взрослую. Как следствие, человек себя критикует, совершенно не беря в учет объективную реальность (за это отвечает внутренний взрослый).

Пессимистичный взгляд на мир.
Желание снять с себя ответственность.
Просто привычка. Человек и рад бы от нее избавиться, но все происходит само собой.

Самоедство с точки зрения психологии

Когда человек испытывает негатив по отношению к себе самому, это принято называть самоедством. Это состояние, которое из невроза способно перерасти в самоунижение и самобичевание, но просто отпустить ситуацию невозможно.

Психологи определяют самоедство как негативную оценку собственных действий, поступков или слов. А результатом становится тотальное недовольство и неприятие себя. Если сравнить это состояние с адекватной самокритичностью, то в последней есть доля конструктива. Это делает возможным адекватный анализ ситуации и построение определенных выводов. Самокритика не доводит человека до саморазрушения, потому что вызывает не настолько сильные эмоции.

Самоедство со временем может перерасти во вредную привычку. Оно закрепляется в личности, понижает самооценку, влияет на восприятие окружающей действительности и самого себя. Иногда человек настолько привыкает заниматься внутренним поеданием, что начинает обвинять себя за это и полностью замыкается. А причиной тому может быть всего одна ошибка, которая повторилась однажды или несколько раз. И если человек относится к себе очень строго и привык быть идеальным, то это может стать для него предпосылкой к разрушению образа.

Как проявляется самоедство?

Самоедство начинается после осознания ошибки (или ее повторения). Человек решил, что ему надо быть идеальным. Прямо сейчас. А если нет, то он ошибка природы. Промахнулся, оступился. Начал себя грызть. Говорит: «Ну все, больше никогда такого не совершу». А потом опять ошибается (а зачастую наступает на те же грабли) и грызет себя еще больше. Он же должен стать еще идеальнее! С первой попытки. А тут такая досада. Забыл бедолага, что первый блин почти всегда выходит комом.

Самоедство заканчивается неврозами и психозами. В крайних случаях человек наносит себе телесные повреждения или заканчивает жизнь суицидом. Но намного чаще жизнь просто стабильно идет под откос, отчего мы грызем себя еще больше. Часто самобичевание заканчивается алкоголизмом и наркоманией, уничтожающими здоровье и социальное положение человека. А еще появляются психосоматические заболевания (то есть, такие болезни, пусковым крючком которых являются постоянные негативные эмоции). В один момент невротик приходит к врачу, а тот ему говорит: «у тебя рак и я не знаю почему». А причина проста – тот 20 лет занимался самоедством.

Но все это в крайних случаях! В большинстве своем человек просто живет серой жизнью, ходит в офис, получает копейки и время от времени себя грызет. Никакой деградации, но и развития нет. Просто стабильное несчастье. И так поступают в нашей стране, увы, большинство.

Как распознать самоедство: признаки

Признаки самоедства
Если женщина постоянно занимается самоедством, то она никогда не бывает довольна собой. Ей не нравится абсолютно все — как она выглядит, что делает, характер, интеллект и так далее. С таким настроем недолго и заболеть.

Если вдруг в жизни случилась неприятность, то она начинает себя винить во всем и считать, что она неудачница и вообще она этого заслужила. Такая самокритика постепенно приводит к тому, что пропадает вся радость жизни. У человека теряется вся решимость, он не может начинать что-то новое, реализовать свои мечты, а также самоутвердиться. Еще он не понимает, что на самом деле он себя «поедает». Помочь разобраться в этом могут родственники или статьи в интернете.

В психологии выделяются такие признаки самоедства как:

Закомплексованность
Постоянная ненависть к себе
Сравнение себя с кем-то даже в мелочах
Подавленность и депрессия
Стыд за то, какой образ жизни человек ведет
Плохой аппетит или наоборот обжорство
Плохой сон
Желание поменять свою жизнь, но при этом отсутствует готовность к этому
Отвержение своего тела и внешнего вида
Постоянное сожаление, что жизнь никчемна и человек ничего не добился

Еще самоедство отличается по гендерному признаку. К примеру, женщины постоянно истерят по поводу собственной внешности, а мужчины «поедают» себя за низкие доходы и плохой социальный статус. Например, если мужчина живет с мамой, то он может корить себя за то, что он не может купить себе свое жилье. Холостяк, который живет один, чувствует себя никому не нужным. А вот женатый может ощущать себя подкаблучником и рабом жены.

Виды самобичевания

Выделяют следующие виды или степени самокритичной личности:

Мягкая. Человек себя демонстративно ругает, но не причиняет психологического ущерба, Говорит, что неудачник, чтобы другие его пожалели. А сам имеет выгоду от показного самобичевания. Причина такого поведения – недостаточное чувство ответственности. Люди обычно ругают себя на показуху, чтобы их не обвинили. Это такой способ снятия с себя ответственности в сочетании с неуверенностью в себе.
Жесткая. Человек грызет себя из-за гипертрофированного чувства ответственности. Это уже не демонстративная форма, но от этого она не становится менее деструктивной, даже более.
Невротическая. В этом случае самобичевание становится для человека обычной привычкой, и достаточно лишь малейшего повода. Он уже и сам не замечает, как делает это.

Виды самоедства: описание

Виды самоедства
Самоедство и самобичевание бывает нескольких видов:

Демонстративное. По сути, это даже не самоедство, оно только внешнее. В таком случае самоедство выставляется напоказ и человек якобы корит себя за ошибки и выпрашивает тем самым внимания и сочувствия. Однако, на самом деле, он не мучается вовсе, ну или не так сильно, как показывает.
Интровертированное. В этом случае вся драма происходит внутри человека. Он ничего не показывает снаружи. Интровертированные самоеды не играют на публику, но при этом боятся остаться наедине с собой. Они себя сильно корят за все сделанное и не сделанное, а также стараются найти все больше новых способов обвинить себя и остаться в тоскливом состоянии. Все промахи становятся драмой, человек себя не любит и из такого состояния тяжело выбраться.
Невротическое. Это активное самоедство, которое становится целой стратегией и определяет выбор человека. Здесь присутствует самоунижение, духовный мазохизм и это единственный мотиватор. Самостоятельно понять, что такое мировоззрение ограничено, практически невозможно.

Как самобичевание влияет на личность человека?

Самобичевание мешает человеку развиваться. Мы сосредотачиваемся на недостатках в то время, как нужно думать о том, как улучшить нужные сферы жизни.

Сосредоточение на недостатках – это негативная концентрация.
Сосредоточение на том, как улучшить свою жизнь – это положительная концентрация. А как известно, то на чем мы сосредоточены, то мы и притягиваем в свою жизнь. Мы становимся оптимистичнее, что создает условия для развития личности и самосовершенствования. Если мы будем грызть себя, то жизнь станет невыносимой.

Многие ошибочно считают, что самоедство – это путь к развитию. Но это не так, умеренная самокритика — вот что является главным в развитии личности. А занятия самоедством приводит к развитию только психосоматических и физиологических заболеваний. Почувствуйте эту грань!

Нобель за самоедство

При желании Нобелевский комитет можно ругать за необъективность, за нерасторопность или даже за раздачу премий авансом. Но в одном комитет упрекнуть никак нельзя: в Каролинском институте умеют хранить интригу. Решение в номинации по физиологии и медицине это только подтверждает: премию вручили Ёсинори Осуми, отметив его очень важные, но уже довольно старые работы по аутофагии. Так что мы по-прежнему не знаем, достанется ли в этом году следующая, химическая премия, кому-то из первооткрывателей таких «ультрамодных» вещей, как система CRISPR, оптогенетика или лекарства от рака на основе химерных рецепторов. А может быть, дело вовсе не в сохранении интриги, а в простом посыле: важность вашей работы для науки никак не зависит от того, насколько «горяча» тема, над которой вы работаете. В таком случае судьба Ёсинори Осуми как нельзя лучше иллюстрирует этот тезис.

Биографию Осуми нельзя назвать насыщенной экстраординарными событиями. Он родился в 1945 году в Фукуоке, в 1963 году поступил в Университет Токио и там же работает до сих пор. После получения кандидатской степени и до возвращения на родину он работал в США, в Институте Рокфеллера. Первый научный интерес Осуми был связан с механизмом инициации трансляции — процессом, с которого начинается синтез белка в рибосоме. Забавно, что известность и нынешнюю премию ему принесли работы, полностью противоположные по теме. А именно о том, как белки и другие молекулы разрушаются и завершают свой жизненный цикл в клетке.

Нынешняя премия присуждена Осуми с формулировкой «за открытие механизма аутофагии». Здесь прежде всего надо пояснить, что сам термин «аутофагия» был сформулирован гораздо раньше, — в год, когда Осуми только поступил в университет. Автором термина стал Кристиан де Дюв, бельгийский цитолог и биохимик. И тоже, кстати, нобелевский лауреат — ему премия досталась гораздо раньше, еще в 1974 году («за открытия, касающиеся структурной и функциональной организации клетки»).

Появлению понятия аутофагии предшествовал забавный эксперимент, который де Дюв проводил в начале 50-х годов. Бельгиец занимался исследованием механизма действия инсулина и в ходе своей работы получал в центрифуге разные фракции из экстрактов печени (в те времена центрифуги были вообще очень модными штуками и казались чуть ли не вершиной технологического развития). Один из ферментов, за которым следил де Дюв, после центрифугирования экстракта неожиданно пропадал из цитоплазмы. Однако стоило фракции постоять несколько дней в холодильнике, как энзиматическая активность неожиданно возвращалась. Весьма необычно, если учитывать, что выделенные из клетки ферменты со временем как правило не приобретают, а довольно быстро теряют свою активность.

Исследуя этот феномен, де Дюв постепенно выяснил, что далеко не все клеточные ферменты плавают прямо внутри клетки, в цитозоле. Как оказалось, довольно значительная их часть существует отдельно, в специальных, окруженных мембранами органеллах, которые исследователь назвал лизосомами (разрушением лизосом как раз и объяснялось «воскрешение» ферментативной активности). И одной из важнейших функций лизосом де Дюв провозгласил как раз аутофагию — т. е. способность клеток разрушать и переваривать собственное содержимое.

Прежде чем двинуться дальше, следует пояснить, что с лизосомами есть некая терминологическая путаница, связанная во многом с тем, что поначалу их исследовали чисто описательными, цитологическими методами. Лизосомой в узком смысле называется окруженный мембраной внутриклеточный пузырек, который наполнен ферментами, как правило очень любящими кислую среду. Внешне такой же пузырек, который клетка захватывает из внешней среды, называется фагосомой, а процесс ее формирования — фагоцитозом. Когда лизосома сливается с фагосомой, ферменты из первой переходят во вторую и получается единый пузырек, вторичная лизосома — так, например, происходит внутриклеточное пищеварение у амеб или у наших защитных клеток фагоцитов.

Переваривание клеточного содержимого начинается тогда, когда аутофагосома сливается с содержащей ферменты лизосомой.

NobelPrize

Однако в основе аутофагии лежит немного другой процесс — образование из мембранных пузырьков аутофагосом, которые окружены не одинарной, а двойной мембраной. В аутофагосому попадает не внешнее, как у фагосомы, а внутренне содержимое. Когда такая аутофагосома сливается с лизосомой, внутренняя мембрана разрушается и в конце концов все сводится к тому же самому процессу — начинается такое же внутриклеточное пищеварение, как и в случае с амебой и бактериями.

С самого начала было понятно, что аутофагия может иметь важную роль в контроле качества внутриклеточных молекул и вообще в обновлении организма. А следовательно, механизмы аутофагии могут быть непосредственно связаны с патологическими нарушениями этих процессов, которые требуют лечения. Однако биологи 60-х и 70-х годов были слишком заняты открытием таких вещей, как фундаментальные основы репликации, установление структуры рибосом и определение механизма синтеза белка. Обращать внимание на такие «вторичные» вещи, как внутриклеточная уборка мусора, никому не хотелось. В результате такого пренебрежения в теме исследования аутофагии после работ Кристиана де Дюва и до прихода Ёсинори Осуми почти ничего интересного и не произошло. Было ясно, что аутофагия наблюдается у ядерных организмов почти повсеместно, плюс к этому были открыты некоторые факторы, которые ее либо стимулируют, либо ингибируют. На главные вопросы: как регулируется аутофагия, как появляются аутофагосомы, какие гены и белки вовлечены в этот процесс, — у биологов ответа не было.

Если попробовать свести секрет научного успеха Ёсинори Осуми к каким-то простым максимам, то их, пожалуй, будет всего две: беритесь за тему, на которую никто не обращает внимания, и из всех возможных выбирайте самый простой объект.

До Осуми аутофагию пытались изучать на мышах, культурах человеческих и животных клеток и других подобных системах. Японец же выбрал обычные пекарские дрожжи, Saccharomyces cerevisiae

, — самые простые, самые изученные и самые удобные для генетических манипуляций эукариотические организмы. Дальнейшая логика его работы была следующая: если мы хотим точно определить молекулярный механизм аутофагии, нам нужно найти белки, которые его осуществляют. Чтобы найти эти белки, надо «поймать» гены, поломка которых приводит к остановке аутофагии. А чтобы найти такие гены, нужно найти подходящий способ, который позволил бы быстро и надежно узнать — нарушена аутофагия у данного конкретного мутантного штамма дрожжей или нет. Желательно, на глаз.

Для этого Осуми стал выращивать дрожжи на специальной бедной среде — чтобы клетки начинали активно «поедать» свое собственное содержимое. Но при этом исследователь нашел способ выборочно заблокировать у таких дрожжей работу ферментов в лизосомах — чтобы цитоплазматическое содержимое в них активно захватывалось, но при этом не могло перевариться. Сочетание бедной среды и ингибиторов приводило к накоплению крупных дисфункциональных лизосом, которые были хорошо видны даже в световой микроскоп.

Электронная микрофотография дрожжевой клетки с огромной лизосомой (вакуолью), образованной при выращивании штамма с ингибированными ферментами на бедной среде. Стрелкой показан фрагмент цитозоля, захваченный в аутофагосому — аутофагосомное тело. Иллюстрация из ключевой статьи Осуми 1993 года.

Takeshige et al., The Journal of Cell Biology, 1993

Имея в своем распоряжении такую систему, Ёсинори Осуми мог, наконец, начать мутагенез — он вводил в геном дрожжей случайные мутации и искал гены, которые участвуют в аутофагии. Если какая-то случайная мутация затрагивала важный для процесса ген, в клетке переставали накапливаться переполненные лизосомы, что можно было заметить на препаратах.

Таким образом, в самом начале 1990-х ученому удалось открыть первый участвующий в аутофагии ген — APG1 (от a

uto
p
hagy
g
ene). Он, как оказалось, был только малой частью обширной системы, повсеместно распространенной у ядерных организмов. Описание работы, в ходе которой Осуми на пару со своим студентом удалось найти первые 15 генов, было опубликовано в качественном, но скромном журнале FEBS Letters. Сейчас у этой статьи более тысячи цитирований и она, надо полагать, дает журналу значительную долю индекса престижности.

Так, вооружившись дрожжевой модельной системой, Осуми и его коллеги сумели за десяток лет разобрать всю систему аутофагии «на косточки». Подробности того, какие из белков APG и их человеческих гомологов друг друга модифицируют, соединяют в комплексы и фосфорилируют навряд ли могут сильно заинтересовать читателя, однако несколько важных вещей об этой системе надо сказать.

Во-первых, активация аутофагии приводит к цепи реакций, ключевым моментом которой является физическое закрепление белка APG-8 на клеточной мембране — с этого момента и начинается рост аутофагосомы. Во-вторых, многие из генов APG отдаленно гомологичны убиквитину, ключевому элементу в системе протеасомальной деградации белков. Это родство неожиданным образом объединяет две принципиально разные системы, отвечающие за уничтожение клеточного мусора: протеасомы и лизосомы.

В-третьих, оказалось, что уровень аутофагии в клетке (и организме) напрямую зависит от общего уровня энергии: чем меньше «энергетической валюты», АТФ, тем активнее идет «самоедство». Регулируется это за счет белка, кодируемого геном TOR, — при высоком уровне АТФ он ингибирует образование комплекса белков APG, который запускает образование аутофагосом. Как только энергии начинает не хватать, TOR выключается и аутофагия ускоряется.

Именно поэтому вещества, ингибирующие TOR, могут быть стимуляторами клеточного обновления. Одно из таких веществ, рапамицин, является самым хорошим на сегодняшний день кандидатом в «таблетки от старости» (но мы, я надеюсь, четко понимаем, что «хороший кандидат» и «действующее лекарство» это две принципиально разные вещи). В общих чертах механизм работы таких гипотетических таблеток понятен: чем активнее аутофагия, тем лучше обновляется клеточное содержимое, организм омолаживается на клеточном уровне. Однако дьявол, как водится, в деталях. На сегодняшний день былых восторгов рапамицин у специалистов по старению давно не вызывает. Но это не значит, что в будущем ученые не найдут какую-то другую, более эффективную и безопасную «молекулярную кнопку» для стимуляции аутофагии.

Ну и в-четвертных, работа генов APG важна при самых разных заболеваниях, связанных с деградацией белков. Это и нейродегенеративные заболевания, и рак, и бактериальные и вирусные инфекции. Выживание при голодании и эмбриональное развитие также невозможны без этих генов. И хотя лекарств, непосредственно направленных на коррекцию их работы, пока нет, ожидать их появления можно уже в ближайшее время — достаточно посмотреть на экспоненциально растущий вал статей, начавшийся с небольшой работы скромного японца в FEBS Letters

Александр Ершов

Библиография

Yoshinori Ohsumi, Historical landmarks of autophagy research
, Cell Research, 2013, doi: 10.1038/cr.2013.169 Takeshige, K., Baba, M., Tsuboi, S., Noda, T., and Ohsumi, Y.
Autophagy in yeast with proteinase-deficient demonstrated mutants and conditions for its induction
. J Cell Biol, 1992, 119, 301–311. Tsukada, M., and Ohsumi, Y.
Isolation and characterization of autophagy-defective mutants of Saccharomyces cerevisiae
. FEBS Lett (1993) 333, 169–174. AMK Choi, SW Ryter, B Levine,
Autophagy in human health and disease
, New England Journal of Medicine, 2013

Как избавиться от самоедства?

Ох, избавиться от самоедства непросто. Впрочем, как и от любой другой привычки.

Мы не замечаем, как начинаем себя съедать изнутри. Поэтому главная задача – учиться замечать и строго пресекать любые попытки саморазрушения. Ведь человек, занимающийся самобичеванием, часто не замечает, как он начинает испытывать неадекватное чувство вины. А чтобы обнаружить, что ты находишься в таком состоянии, можно время от времени себя спрашивать «а не грызу ли я себя». Через некоторое время это войдет в привычку.
Можно направлять мысли в противоположное русло. Сформируйте привычку утешать себя, что бы ни случилось. Вместе с тем, не нужно доходить до крайностей. Некоторые люди только то и делают, что утешают себя, и это приводит к завышенной самооценке и «пофигистичному» взгляду на мир.
Отсутствие излишней самокритики – еще не оправдание для безволия. Себя надо критиковать, но без эмоционально (а в идеале, с положительными эмоциями). Иногда можно на себя даже крикнуть, но в разумных пределах. Но об этом мы еще будем говорить.

Каковы последствия самоедства, чем оно опасно?

Последствия самоедства

Самоедством блокируются хорошие эмоции, что заставляет постоянно выражать недовольство своей жизнью, внешним видом и поступками
Самоеды плохо спят, они всегда тревожны и это крадет время
Человек не может раскрыть свои таланты, так как самоедство заставляет его чувствовать себя беспомощным
Отключается рациональное мышление. Тот, кто постоянно занимается самобичеванием, становится зацикленным на своих переживаниях, а потому выйти из такой ситуации не получается

Люди, кто всегда себя ругает, никому не нравится. И это логично, как вы можете понравиться остальным, если сами себя не принимаете как есть?

Постоянное чувство вины приводит к тому, что можно стать «жертвой манипуляций». Умелые манипуляторы такими людьми активно управляют

Если говорить проще, то самоедство становится причиной физического, энергетического и психологического истощения. Изменение ситуации возможно, если отказаться от вредной привычки копаться в себе.

Почему важно иметь опыт достижений?

Когда мы чего-то уже достигли, то самокритика более адекватная и умеренная. Она не имеет таких крайностей. Но это возможно лишь при условии, что это достижение значимо для вас. Порой люди очень многого добиваются, но остаются постоянно недовольными собой. Это говорит о том, что они не читали эту статью и не знают, как важно акцентироваться на том, чтобы улучшить свою жизнь, а не устранять недостатки.

Таким личностям постоянно мало всего, чего бы они ни достигли. Поэтому начинать нужно с подсчета количества достижений. И что важно: их масштабность вообще не учитывать. Через некоторое время вы будете видеть, что число успехов будет исчисляться десятками, сотнями и даже тысячами. И все будет в ваших руках. А если вы уже видите результаты, то вам начнет нравиться то, что вы делаете, и это приведет к ускорению роста достижений.

Причины появления самоедства в характере человека.

В большинстве случаев для формирования какой-либо черты характера человека необходимы определенные предпосылки. Самоедство не является исключением и может появляться как следствие следующих факторов:

1. Наличие низкой самооценки. Это свойственно личностям с комплексами.

2. Неправильно выстроенная стратегия воспитания. Если взрослые постоянно ругают ребенка, критикуют его и указывают на его существующие и мнимые недостатки, то это сформирует у него привычку чувствовать себя всегда виноватым, быть недовольным собой.

3. Непомерные требования к себе. В случае, когда человек предъявляет себе неадекватно высокие требования, которые не способен исполнить, возможно появление чувства неуверенности в своих силах. Это в свою очередь влечет негативный самоанализ.

Подписаться на мой youtube-канал

4. Неприятие себя. Если человек не воспринимает себя таким, какой он есть, это порождает недовольство собой и является прямым путем к самоедству.

5. Пессимистичный самонастрой. Он не дает возможности наслаждаться жизнью в полную меру, фокусируясь на печальных моментах.

Как видно, самоедство как привычка может закладываться не только в детстве, но и в более зрелом возрасте. Причинами этому явлению могут послужить различные факторы, которые сводятся к неумению человека конструктивно себя критиковать.

mohamed_hassan / Pixabay

Продуктивная и непродуктивная самокритика

Вместе с тем, никогда не кричать мысленно на себя также вредно! Отсутствие самокритики тоже разрушительно. И здесь надо меру знать. Иногда гнев полезен, потому что ничто так не приводит в тонус, как унаследованные от братьев наших меньших в процессе эволюции эмоции. Страх и злость – это проявление двух самых важных для выживания инстинктов. Одна эмоция отвечает за реакцию «бей», а другая – «беги». Так, если вы разгневаетесь, то страх мгновенно уйдет, и наоборот. Ведь вы решили «бить» все трудности на пути к цели. А когда уже привычка воевать со сложностями дойдет до автоматизма, то о каком самобичевании может идти речь?

Самокритичный человек – это та личность, которая способна достичь успеха. Но если это качество гипертрофированно, то это уже непродуктивно.

То, что человек называет силой воли – это гнев, направленный в конструктивное русло. Крикнул на себя – и сделал несколько шагов на пути к цели. Но здесь надо, чтобы соблюдалось три условия, чтобы критика оставалась конструктивной:

Она должна предшествовать действию, а не совершаться после него. То есть, если вы боитесь подойти к человеку поговорить на какую-то важную для вас тему, то должны сказать себя «а ну-ка, возьми себя в руки, тряпка», пока еще есть возможность. А если будете критиковать себя уже после того, как не сделали, то это приведет лишь к пустому самобичеванию, когда уже поздно что-то менять.
Поменьше крика, побольше строгости. Не надо ругать себя последними словами. Просто мысленно сказать «я решил!». А для этого надо учиться управлять эмоциями и совершенствовать эмоциональный интеллект. Строгость – это тоже агрессия, но выраженная в разумной мере и в нужный момент. А самобичевание – это комплекс эмоций и действий, оторванных от реальности, и этим оно опасно.
Позитивные эмоции после совершения действия должны перекрывать негатив, предшествующий поступку. Например, если вам не хотелось достигать какой-то цели, вы на себя внутренне разозлились, начали делать и потом получили желаемое, то радость во много раз превысит злость. И в следующий раз нужно будет меньше усилий, чтобы начать. Проверено.

Многие интересуются, что значит «самокритично». Это слово обычно говорится в ответ на показное самобичевание человека или когда он критикует себя конструктивно. Все зависит от ситуации. То есть, нельзя сказать, излишне самокритичен собеседник или все в меру по одной фразе.

Как перестать заниматься самоедством?

Как бороться с самоедством?
Прежде всего, постарайтесь себя принять. Да, вы не идеал, но ведь не обязательно же соответствовать каким-то стандартам. Вы уникальны, так почему вы должны себя винить за это? Да и посмотрите вокруг, разве все сделаны как под копирку? Каждый человек уникален и вместо того, чтобы видеть в себе только недостатки, может быть лучше выделить достоинства?

Простите себе все свои недостатки и совершенные ошибки. Это будет самым первым шагом на пути к улучшению своего внутреннего мира. Соответственно, вы начнете меняться. Благодаря прощению вы остановите процесс разрушения и позволите себе избавиться от всего плохого.
Старайтесь мыслить позитивно, развивайте чувство юмора и характер. Не стоит бороться со своими плохими качествами, лучше усилить свои достоинства.
Чаще себя хвалите. Если вы начнете себя отчитывать за что-то, то постарайтесь переключиться на похвалу. Вспомните о себе все, чем вы довольны. Смейтесь над промахами, не надо их воспринимать как что-то слишком плохое.
Вы должны понять, что самоедство является защитным механизмом, проявляющимся с детства. Когда вы себя ругаете, корите с позиции родителя, то оказываетесь в углу. То есть, вы оказываетесь как бы беспомощным, проявляете эмоции, но вокруг вас все плохо. Вы же выросли и у вас есть силы, чтобы воспринимать все адекватно.
Научитесь подавлять эмоции, приходящие вместе с самопоеданием. Плохие ощущения не принесут хорошего в таком случае, так что научитесь контролировать их.
Измените свое поведение и придерживайтесь его. Вместо самокритики, взгляните на все иначе. Подумайте, как вы поступили, что именно было ошибкой и что надо сделать, чтобы исправить ситуацию. Выбраться из такого круга поможет простенькая техника — «Три вопроса». Задайте их себе по очереди, а ответы напишите на бумагу.

Что я сделала? Сначала опишите как можно подробнее произошедшую ситуацию
Что мне можно было сделать? Подумайте о том, как можно было себя повести — что почувствовать, сказать и так далее
Что я могу сделать завтра? Пропишите на бумаге свои действия, которые помогли бы исправить ситуацию

Такая техника поможет вам извлекать полезные уроки из неприятных ситуаций, соотнести масштабы произошедшего и вашу реакцию. Возможно, событие не такое уж и страшное и переживать о нем не стоит.

О связи пессимизма и самобичевания

Самобичевание – это прямое следствие пессимизма. Когда мы видим все в черных тонах, то не видим света, находят печальные мысли, и очень хочется обвинять самих себя в том, что мир именно такой. Пессимисты очень любят заниматься поиском виноватых во всех своих бедах. Это приводит к трудностям во взаимодействии с окружающими. Каждая самокритичная личность способна стать успешной лишь при условии, что она будет сравнивать собственные чувства с реальностью.

Когда же человек винит себя, то часто грузит других своими проблемами. А все негативные эмоции обязательно передаются другим людям. Они их считывают автоматически, и потому отношение тоже портится. Люди в большинстве своем не любят испытывать отрицательные эмоции, они их просто боятся.

Что такое самоедство?

Самоедством называют негативный самоанализ, сопровождающийся упреками в свой адрес. Оно характеризуется вечным недовольством собой, в зависимости от степени которого выделяют разные формы самоедства: лёгкая, жёсткая и критическая. Лёгкая форма выражается в показе чувств на публике. Человеку необходимо дать выход своим волнениям, и он ищет на чьём бы плече поплакаться. Через чур ответственные люди страдают жёсткой формой самобичевания. Такие люди испытывают угрызения за свои ошибки, находясь в одиночестве. Критическая форма самобичевания является невротической, когда человек неоправданно критикует себя и впадает в состоянии истерии при любом отходе от нормы.

Часто самоедство путают с самокритикой. Это неверно. При самокритике человек признает свою ошибку и принимает меры для ее исправления. А при самоедстве человек будет терзать, винить себя в случившемся. Ему важно не причина ошибки, не ее устранение, а именно сам процесс такого самобичевания.

Считается, что самоедство – это своеобразная психологическая защита человека, то есть оно основывается на принципе «Если я поругаю себя сам, то окружающие меня ругать уже не будут». Ответ на вопрос, почему человек использует такой метод защиты, нужно искать в причинах развития у него самоедства.

Техника «искусственный мысленный поток»

Прекрасный способ направить свои мысли в нужное русло – создать искусственный мысленный поток. Проще говоря, начать разговаривать с самим собой. Стоп, скажете вы. Это же сумасшествие. Нет. Говорить можно про себя. А мышление всегда выражается в речи. Единственное исключение – это наглядно-образное мышление, характерное для младенческого возраста. Во всех остальных возрастных группах все мысли выражаются в речи.

Так вот, если вы умеете говорить, то значит, и мысли можете направить в правильное русло. Самобичевание уже подразумевает диалог с собой нелюбимым. Просто поменяйте предмет разговора, говорите о том, насколько все хорошо, и все станет намного лучше. Поначалу может быть противно размышлять в позитиве. Это нормально. Вы привыкли к плохому способу мышления, и перестроить его непросто. Но если будете мыслить позитивно в течение 21 дня, то сформируется привычка, и дальше будет проще.

Учитесь у профессионалов

Найдите помощников в достижении целей. Идеальный способ стать более жизнерадостным и уверенным в себе – найти профессионала, который сможет вас поддержать и научить. Он поможет достичь любой цели и невзначай укажет на успехи. Одно дело – самому видеть достижения, а другое – когда кто-то вам на них указывает. А если это еще и эксперт в вашей области, то самооценка взлетает выше крыши. О каком самобичевании может идти речь, когда вас хвалит профессионал, которому вы доверяете?

Начали учиться у эксперта, а он вас ругает? Вы ошиблись, ничего страшного. Это просто не эксперт. Ищите другого. Не каждый сможет поддержать и научить одновременно. Ищите именно такого специалиста.

Техника: как перестать себя критиковать.

Если все еще изводите себя самокритикой, то скорей всего пользуетесь двумя словами, которые делают эту самокритику совершенно невыносимой. Это слова «Все» и «Они». «Все подумают». «Они увидят». И все в том же духе.

Что бы избавится от самокритики и в то же время говорить себе правду вам нужно ответить на вопрос: «Все они, кто все эти люди?»

Вы заметите, что «Все» – это может быть один, два, три человека. Тех, кого вы опасаетесь или перед кем не хотите выглядеть плохо.

А дальше просто:

Если вы ориентируетесь на достойного человека и для вас он референтный, т.е. человек значимый, на которого вы хотите ровняться, то мы уверены вы убедитесь, что этот человек понял бы вас. Потому что это уверенный человек. А такие люди знают, что такое идти к цели и что не все получается сразу. Он бы вас поддержал.
Если это человек, которого вы не уважаете или который оказывает на вас давление, слишком взыскательный к вам, то, пожалуй, не стоит выбирать его в качестве ориентира.
Если же это человек, перед которым вы провинились, или, например, вы понимаете, что мучаете себя просто потому что вы сделали что-то не так по отношению к какому-то конкретному человеку, то просто ищите пути наладить с ним отношения.

Не нужно при самокритики употреблять «Все» и «Они». Будьте правдивы и конкретны. Становитесь лучше, так, как вы любите.

Подключайте проводников и полупроводников на пути к цели

Эксперты, которые профессионально занимаются вашими достижениями, называются коучами, тренерами, учителями. Это проводники на пути к успехам. Чем больше таких людей вы подключите, тем выше со временем будет ваша самооценка. Как следствие, станете меньше себя грызть и больше утешать.

Есть еще одна категория людей, которые помогут вам понять, как не заниматься самоедством. Это «полупроводники». Они поддержат вас в любом начинании, не будут пилить мозги, не станут критиковать за малейшую оплошность. Полупроводник – это любой оптимист, которого вы знаете. С такими людьми обязательно стройте хорошие отношения.