Как справиться с постоянной тревогой

Выявление и осознание механизмов невротического поведения – необходимый шаг в лечении постоянного страха и панических атак. Такие механизмы поддерживают ваши не совсем адекватные реакции и загоняют вас в ловушку невротических переживаний.

Среди стандартных механизмов наиболее часто встречающийся – избегающее поведение. Испытывать тревогу с многочисленными дискомфортными переживаниями малоприятно, и люди начинают избегать ситуаций, которые ассоциируются с неприятными переживаниями.

Приведу несколько типичных примеров. Например, у человека присутствуют социальные страхи (социофобия или страх при контакте с людьми): он не любит оказываться в центре внимания, участвовать в публичных выступлениях, конфликтах, избегает людей и ситуаций, когда может оказаться не на коне, неформальных контактов и так далее. То есть избегает любых контактов, где ему не гарантировано хорошее отношение. Другой пример: человек, чтобы чувствовать себя спокойно/избежать проблем, хочет иметь возможность «покинуть»/прекратить ситуацию. Эти люди могут начать избегать поездок в метро, в лифте, полётов на самолёте, большого скопления людей, совещаний, обращений к стоматологам, парикмахерам.

Как вы заметили, ситуации/«декорации» для приступов паники разные. Несмотря на это, в организме человека и его психике разворачивается тревожное возбуждение, всегда одно и то же, которое может отличаться интенсивностью, а сознание просто заполняется разными «ужастиками» (умру/упаду в обморок/сойду с ума/потеряю контроль/опозорюсь). То есть «декорации» не важны, центральной фигурой этой драмы является ненужная тревога. А избегающее поведение не позволяет психике перезагрузиться и перестать активировать тревожную программу (fight or flight реакцию). Избегать – плохо, это знают все, но только легко говорить «чего тут бояться, возьми себя в руки, как можно бояться страха, давай клин клином…», так говорят те, кто никогда не испытывал панической атаки. Но заметьте, ведь не так бодро мы бежим на доклад к начальникам, подходим к понравившейся/понравившемуся человеку противоположного пола. А эти переживания, по сути, то же самое, что и приступ паники, но несравнимы по силе.

Лечение фобий и страхов: какие способы полезны, а какие вредны

Итак, избегающее поведение – это вредно, невроз будет только разрастаться. Но если вы просто подставляете свою психику под «декорации», где вам тревожно, и ждёте, пока всё пройдёт, то, во-первых, это малоприятно, во-вторых, вероятно, вы не сможете соблюсти необходимых условий, чтобы психика перегрузилась. Тревожное состояние должно пройти (или сильно уменьшиться) в той ситуации, в которой началось. Это одно из необходимых условий.

Без этого, в лучшем случае, страха будет меньше, но вы всё равно будете напрягаться и тревожиться. Поэтому важно, чтобы вы правильно себя успокоили, например, расслабляющими техниками, правильными объяснениями себе природы приступа и его последствий…

К неправильным/вредным способам прекращения тревоги относятся:

• попытки избежать ситуации,
• обращение к медикаментам или за помощью к близким и врачам (попытки удостовериться, что всё в порядке, например, при панике, померить артериальное давление),
• при социальных страхах – попытки удостовериться (оценивая реакцию на своё поведение), что к вам не изменилось отношение.

Тактика «оказываться в тревожной ситуации» может быть реализована двумя способами. Постепенное погружение себя все в более и более тревожные обстоятельства (при боязни далеко находиться от дома нужно постепенно, из-за дня в день, увеличивать расстояние, при боязни полётов – сначала научиться спокойно смотреть видеоролики полётов на самолёте, потом поехать в аэропорт, а затем уже лететь).

С нашей точки зрения, такая тактика постепенного погружения себя (десенсебилизация) проигрывает второй, когда человек отправляется сразу в тревожную ситуацию. Так гораздо быстрее можно переучить психику, ведь главное – уметь справляться со страхом, перестать его бояться и избегать. Если в процессе терапии не сталкиваться с этими переживаниями, то важный опыт так и не появится. Но помните, у вас должны быть инструменты/техники, чтобы помочь себе в ситуации, а не просто пытаться успокоиться силой воли. Техники и способы можно комбинировать, главное, чтобы было комфортно и результативно.

Итак, предположим, вы проработали свои страхи и механизмы, которые их поддерживают (избегание – это только один из них). Если у вас то, что называют простые фобии (когда есть только одна ситуация или объект, который вызывает страх, например, страх поездок в лифте, в машине, полётов на самолёте), то вполне возможно, что вышеописанных приёмов будет достаточно, чтобы больше этих ситуаций не бояться.

Методы лечения фобии

Лечение фобии может сочетаться с профессиональным гипнозом, который бывает эффективен в ряде случаев в сочетании с активной нейрометаболической терапией.

Специалист проникает в подсознание человека, выясняет причины страха и помогает от них избавиться до полного выздоровления. Пациент проходит несколько сеансов гипноза, однако некоторые сложные и запутанные случаи лечения могут состоять из многих этапов, где гипноз является только одним из них.

Методы лечения фобии в клинике

В клинике применяются наиболее эффективные методики лечения фобии которые сочетают в себе как авторские психотерапевтические техники, так и специальную терапию восстановительной медицины.

В основной своей массе все фобии не являются оправданными и не могут нанести физический вред человеку. Но при определенном стечении обстоятельств или условиях, могут создать условия при которых человек самостоятельно может нанести вред своему здоровью.

Первоочередной задачей в лечении фобии является максимально быстрое снятие остроты проявлений. Одновременно, используя современные методы лечения фобии, мы восстанавливаем биологические процессы головного мозга и изменяем восприятие самого страха человеком. Посредством комплексной терапии фобии человек осознает, что ему бояться совершенно нечего и болезнь начинает уходить.

Наиболее результативных итогов в лечении мы добиваемся сочетанием когнитивного метода психотерапии, танатотерапии и биотерапии, которые применяются в клинике.

Самолечение фобии недопустимо!

Естественно, что при лечении фобий лучше всего обращаться к специалистам, но также избавиться от своих навязчивых страхов можно и самому. Для этого существует несколько методов. В данной статье будут рассматриваться два из них.

Чтобы более детально разобраться, используем для примера никтофобию или боязнь темноты.

Отправляемся в самое темное место, где мы сейчас находимся. Для начала оставляем открытой дверь, чтобы яркий свет проникал в темное место. Очевидно, что в данной ситуации мы не испытываем чувство страха. Теперь постепенно закрываем дверь, оставляя щель в дверном проеме все меньше и меньше, определив для себя предел, где появляется навязчивый страх. Сколько сантиметров составляет этот предел?

Допустим, мы определили, что это щель порядка 20 сантиметров. Теперь нужно подробно остановиться на своих ощущениях. Что в данной ситуации ужасного? Почему нам так страшно? Обратить внимание на реакции организма в ответ на этот страх – учащенное сердцебиение, замирание дыхания, пот, общий мандраж тела.

Лечение страхов: когда обращаться к специалисту

Если у вас полноценный невроз, чтобы прекратить тревожные состояния, понадобится и работа с фоном. То есть важно оптимизировать свои отношения с собой, с людьми, образ жизни, для того чтобы ликвидировать механизмы, которые генерируют пребывание вашего организма и психики в состоянии хронического стресса. В противном случае, страхи так и будут вас нагонять.
Представьте кастрюлю с водой на включённой конфорке. Чтобы вода перестала закипать, надо выключить газ. Иначе придётся бесконечно подливать холодной воды (делать расслабляющие упражнения, медитировать, уговаривать себя, что всё хорошо и ничего плохого не случится, принимать успокоительные…) и приоткрывать крышку (заниматься физкультурой), чтобы спустить пар.

С точки зрения психотерапии это самая интеллектуально интересная часть работы для психотерапевта, потому что люди все разные, ситуации у них разные, огромное поле для творчества. Наверное, для людей было бы лучше, если бы всё было стандартно. Тогда, при помощи алгоритмов от специалистов, они имели бы возможность самостоятельно справиться со своими страхами и тревожными переживаниями.

Медикаментозное лечение при неврозах оправдано, если тревожные состояния существенно мешают нормально (как до невроза) функционировать.

В основном используются препараты, которые убирают страх/тревогу в момент их появления, то есть для их купирования. Это транквилизаторы (реланиум, феназепам, ксанакс, атаракс) или гораздо более слабые препараты (корвалол, новопассит, афобазол, персен). Последние мы мало назначаем в силу их малой эффективности при паниках. Но для слабых тревожных состояний они могут быть вполне уместны.

Вторая группа, которую используют при лечении страхов, это антидепрессанты. Они снижают тревожность, стабилизируют вегетативную нервную систему и, тем самым, уменьшают вероятность появления сильных приступов. К сожалению, препараты могут только уменьшить симптомы, не более. Но, порой, это тоже очень нужно, чтобы быстрее ввести человека «в строй».

Тревоги и страх у людей? Лечение можно дополнить следующими рекомендациями:

1. Занимайтесь физкультурой хотя бы 3 раза в неделю по 45 минут. Физическая активность помогает снимать фоновое напряжение.
2. Оптимизируйте режим труда и отдыха.
3. Не употребляйте алкоголь или хотя бы уменьшите его количество. Все знают, как после алкоголизации утром может накрывать паническое состояние.
4. Постарайтесь уменьшить количество стресса в вашей жизни.

От невроза можно избавиться и начать жить как раньше. Как-то одна пациентка сказала: она раньше думала, что и врагу не пожелала бы пережить то, что пережила она. Но теперь даже рада, что смогла справиться с неврозом, так как её жизнь стала гораздо качественнее и полноценней. Не думаю, что невроз даётся человеку за что-то или для чего-то, но его точно можно использовать, чтобы оптимизировать свою жизнь. Хотя, конечно же, лучше бы его не было.

Страхи (фобии, простые фобии) являются как бы составной частью личности тревожно-мнительной структуры и представляют собой боязнь каких-либо предметов, животных, насекомых:

• айхмофобия – боязнь острых предметов,
• арахнофобия – боязнь пауков,
• герпетофобия – боязнь змей,
• гленофобия – боязнь взгляда куклы,

либо особых ситуаций:

• агорафобия – боязнь открытых пространств,
• антропофобия – боязнь людей, толпы, в т.ч. сифилофобия,
• инсультофобия,
• инфарктофобия,
• канцерофобия,
• кардиофобия,

а также пантофобия – всеохватывающий навязчивый страх.

Некоторые из них, такие как агорафобия, выделены в отдельные диагностические категории, остальные объединены в группу простых фобий.

Диагноз простой фобии обычно устанавливается после исключения агорафобии и социальной фобии. Простая фобия, как правило, не сопровождается вегетативным комплексом, хотя внезапное попадание в фобическую ситуацию может спровоцировать паническую атаку.

Течение и прогноз.

Фобии могут наблюдаться при самых различных нозологических единицах – от невротических реакций до шизофрении. Прогноз в каждом случае определяется индивидуально и напрямую зависит от нозологической формы – фобии могут либо исчезать, либо постепенно компенсироваться, либо, напротив, прогрессировать (в основном в рамках различных форм шизофрении).

Лечение.

Из фармакологических препаратов при фобиях чаще всего используются бензодиазепиновые (особенно триазоловые) транквилизаторы и блокаторы бета-адренергических рецепторов, реже – серотонинергические и трициклические антидепрессанты, обратимые ингибиторы МАО.

Из психотерапевтических методик в основном применяются поведенческая и рациональная психотерапия, а также нейролингвистическое программирование.

Зачем лечить фобии, страх и тревожность

Фобии, приступы беспричинного парализующего страха говорят о наличии тревожно-фобического расстройства. Оно протекает на фоне постоянного стресса, который приводит к нарушению работы органов и систем организма. Страдает, прежде всего, сердечно-сосудистая система: могут возникнуть проблемы с сердечным ритмом, артериальным давлением и пр. Другими словами, если не лечить тревожно-фобическое расстройство, оно может привести к развитию депрессии и различных психосоматических заболеваний.

Как избавиться от страха перед сексом

1. Открыто обсуждайте страхи с партнером.
2. Если не решаетесь обсудить с партнером, поговорите сначала с близким другом или психологом.
3. Любите и принимайте свое тело. Мастурбация — это нормально!
4. Изучайте свое тело. Как партнер догадается, что мне нравится в сексе, если я сам этого не знаю?
5. Узнавайте чувства другого относительно секса и делитесь своими. Партнер не сможет залезть к вам в голову, а вы — к нему.
6. Делитесь друг с другом сексуальными фантазиями.
7. Корректируйте свои убеждения, будьте гибкими. Секс — это нормально, необходимо, красиво и полезно.
8. Примите свою агрессию, желание обладать другим.
9. Будьте собой. Исследуйте себя, доверяйте себе. Уважайте правила и нормы общества и выбирайте то, что делает счастливым именно вас.

Лечение чувства страха

Классическая психология предлагает комплексный подход к лечению. Антидепрессанты, бета-блокаторы, транквилизаторы назначаются в сложных случаях, при панических атаках, истериках.

Психотерапия может вестись довольно долго, особенно если перед нами тревожное расстройство. Для лечения страха психологу нужно понять причины возникновения страхов, проанализировать поведенческие реакции пациента. Только лечение тревожности, освоение системы релаксации, помогает пациентам избежать острых приступов страха. Врачи применяют принципы НЛП (нейролингвистического программирования) и гипноз. Важно освоить приемы самопомощи.

Технология трансформации фильтров восприятия (ТФВ) позволяет избавиться от тревожности и фобий в более короткие сроки. Пациенту не нужно долго анализировать прошлое, рассказывать о пережитом опыте, искать причины в детстве. Наша задача – научить мозг адекватно реагировать на стрессовую ситуацию.

Для начала необходимо понять логику переживаний и природу страхов.

Правильно сформулированные вопросы помогут вам прийти к осознанию проблемы, которая запускает механизм фобий. Истинные фильтры восприятия нужно отделить от ложных установок, запутывающих сознание. Вместе с обнаружением нужного фильтра придет и чувство облегчения, а страх отступит.

Техника ТФВ (Трансформация Фильтров Восприятия) позволяет избавиться от любых видов страха. Мало кто знает, что страх, волнение, беспокойство, тревога, это защитные реакции, которые включает наша лимбическая система если, по ее мнению, нам в той или иной ситуации грозит опасность. У кого-то это может быть страх авиаперелетов, у кого-то страх отношений, у кого-то бедности. Для ТФВ это всего лишь отправная точка, от которой мы пойдем дальше чтобы узнать, отчего именно хочет уберечь ваш страх, от каких негативных прогнозов и выводов?

Так, если человек боится летать, то за его страхом лежит, скорее всего, страх смерти и какая-то страдательная эмоция от которой и пытается защитить его страх. Очень часто, человек боится, что если самолет разобьется, то у него будет сожаление, что он не успел пожить, не успел чего-то достичь, не успел побывать там, где мечтал, а возможно после смерти, человек будет испытывать отчаянье из-за того что ничего нельзя исправить и изменить.

И вот любопытный момент, как только человек проясняет что же лежит за его страхом – он выключается! Страх уходит, словно его и не было! И это не фокус, это замечательное открытие автора техники Ивана Пирога, который выяснил, хочешь избавиться от страха осознай чего именно он боится!

Приведу более подробный пример:

Если человек боится отношений, и его бросает то в пот, то в жар от знакомства с противоположным полом, то очень часто за таким страхом скрывается стыд! Стыд за свое поведение, манеру разговора, мысли. Страх включается для того, чтобы человек даже и не думал подходить к кому либо, чтобы не дай бог, не испытать стыда за себя.

Парадокс, но с точки зрения бессознательного – вам лучше никогда не иметь семьи, нежели испытывать стыд. Почему так происходит? Дело в том, что лимбическая система, включая защитные реакции, исходит из своей логики и убеждений. Она далека от наших жизненных реалий и наших собственных желаний.

И тут нет инструмента лучше чем ТФВ. Для того чтобы отключить страх, мы с вами должны прояснить, за что именно вам будет стыдно при общении? Возможно, вам будет стыдно за свою «бессовестность» или «несдержанность» или «вульгарность». Прояснив негативные выводы и суждения о себе, мы тем самым выключим ваш страх навсегда!

Представьте, как круто измениться ваша жизнь если из робкого человека, не решающегося пойти на свидание, станете уверенным в себе и своих поступках. Сможете легко и беспрепятственно общаться с кем пожелаете.

Лечение фобий можно проводить с психологом онлайн, что исключает провокацию многих видов страхов и создает комфортную обстановку. Не нужно выходить на улицу, встречаться с большим количеством людей и т.д.

Также вы можете обратиться ко мне за помощью в решении следующих психологических проблем:

• Лечение психосоматических заболеваний
• Решение проблем в отношениях
• Избавление от неуверенности в себе
• Лечение депрессий
• Лечение панических атак

До встречи на сессии! Ваш процессор ТФВ – Алёна Юркевич.

Страх перед сексом — страх несоответствия социальным стереотипам

Интернет и массовая культура предлагают бесчисленное количество стереотипов, которые не имеют общего с реальностью:

• «секс должен длиться тридцать минут — не больше и не меньше»
• «мое тело должно соответствовать параметрам 90—60—90, чтобы быть привлекательным»
• «много сексуальных партнеров — залог собственной привлекательности»

В недавнем фильме «Я худею» молодой человек разрывает отношения из-за внешности девушки, находит «идеал сексуальности», но в итоге теряет любовь. А героиня через работу над своим телом приходит к себе настоящей, к чувствам, которые прятались в глубине. Она идет навстречу своим страхам и в итоге становится собой, свободной от мнения окружающих.

Как повысить самооценку