Психология жертвы: причины, симптомы и как от неё избавиться

Вы постоянно чувствуете, что не можете контролировать ситуацию или что другие люди пытаются вас заполучить? Или вам кажется, что с вами продолжают происходить неприятности, что бы вы ни делали? Если вы обнаруживаете, что обвиняете других людей в событиях или ситуациях своей жизни, возможно, у вас так называемая психология жертвы.

Людям с психологией жертвы кажется, что плохие вещи продолжаются и мир против них. Вам может казаться, что все против вас, будь то ваш партнер, ваши коллеги или даже ваша семья или друзья. Даже если вы можете кое-что сделать, чтобы исправить ситуацию, вы ни за что не берете на себя ответственность и чувствуете, что все вышло из-под вашего контроля.

Вы можете принимать вещи на свой счет, даже если они не направлены на вас. Можете подумать: «Чем я заслужил это?» Вы также можете часто чувствовать обиду.

Скорее всего, вы пережили тяжелое время в своей жизни или пережили травму, но в то время у вас не было стратегий выживания, и у вас сложилась негативная точка зрения или мышление жертвы. Это заставило вас поверить в то, что жизнь просто случается с вами и что вы не несете ответственности за то, что происходит в вашей жизни.

Даже когда люди приходят и пытаются предложить вам решения, вы, вероятно, придумываете список причин, по которым эти решения не работают, и оставляете тех, кто предлагает помощь, разочарованными или не понимающими, что пошло не так.

Вы даже можете спросить, почему вы продолжаете вести себя таким образом. На самом деле, отказ от изменения образа мыслей жертвы, вероятно, дает некоторые дополнительные преимущества. Вы можете получить сочувствие или внимание к своему страданию из-за того, что с вами случилось. Можете почувствовать облегчение от того, что другие предлагают вам помощь или одобрение. Вероятно, никогда не захотите снова чувствовать себя уязвимым, поэтому проще не рисковать.

В этой статье обсуждается, что такое психология жертвы, признаки и симптомы этого образа мышления и как вы можете научиться устранять некоторые негативные модели мышления.

Что такое психология жертвы?

Хотя психология жертвы не является признанным диагностируемым состоянием, это общепринятый термин, имеющий и другие альтернативные названия, такие как синдром жертвы и комплекс жертвы.

Люди с психологией жертвы придерживаются трех убеждений:

Плохие вещи случались в прошлом и будут происходить с вами.
В твоей беде виноваты другие.
Нет смысла пытаться внести изменения, потому что это не сработает.

Людям, которые придерживаются мышления жертвы, кажется, что погрузиться в негатив легче, чем пытаться спастись, и вы можете даже навязать это мышление другим людям.

По своей сути мышление жертвы большую часть времени уходит корнями в травмы, страдания и боль. Когда вы попадаете в травмирующую ситуацию, как правило, от рук других людей, вы можете узнать, что вы беспомощны и ничто из того, что вы сделаете в будущем, не изменит ситуацию.

Это заставляет вас чувствовать себя уязвимым и напуганным. Вы решаете не брать на себя ответственность, даже если есть какие-то действия, которые вы могли бы предпринять.

В чем плюс для жертвы?

Сегодня многим взрослым людям так жить выгодно и удобно. Позиция жертвы всегда дает ряд преимуществ: она помогает манипулировать чувством вины других людей; помогает ничего не делать самостоятельно, переложив ответственность на других. В принципе, эта позиция ничем не хуже других ролей, которые мы играем в жизни. Но в ней есть одна специфическая особенность – она рождает ощущение бессилия, никчемности, и как итог, ненависть и зависть к окружающим.

Позиция жертвы в отношениях дает ряд психологических выгод. Как правило, такую роль играет женщина, она извлекает из этого положения определенные блага: получает внимание окружающих, сочувствие, поддержку, помощь. А взамен от нее никто ничего не требует. Выйти из этой роли – значит лишиться и помощи, и поддержки, и жалости и поэтому она снова и снова выбирает позицию жертвы. Человеку, которого жалеет общество, многое прощают и многое позволяют. Жертве не надо ни к чему стремиться. Ей прощают промахи на работе, потому что у нее проблемы дома, а дома ей прощают отсутствие ужина. Она делает то, что хочет, при этом у нее нет ни к кому никаких обязательств. То есть у роли жертвы свои психологические «плюсы». Поэтому очень трудно выйти из этой психологической игры.

Жертвы — великолепные манипуляторы. Казалось бы, обычная история — мать заставляет сына сделать то, что ей нужно: «Я ночей ради тебя не спала, а ты меня не любишь! Я тебе совсем не нужна!». Она — жертва, ее цель — вызвать чувство стыда, воззвать к совести, выставив сына тираном. Наверняка, каждый может вспомнить аналогичные истории, когда подобные чувства заставляли делать для других то, что было неудобно и/или ненужно.

Плюс к тому многочисленные проблемы — отличное оправдание

на все случаи жизни. Как правило, речь людей, подверженных синдрому жертвы, построена по модели: «У меня плохая работа, потому что я не получила образование, потому что …» (вставить нужную причину), или «Мне некогда думать о личной жизни, так как у меня …», или «Я бы достиг всего, если бы не…».
Перекладывание ответственности за свои неудачи
на других — характерная черта жертв и очень удобная позиция.

Постоянно ли мышление жертвы?

Понятно, что вы можете так себя чувствовать после серии травмирующих событий, но правда в том, что в любой плохой ситуации всегда есть несколько факторов. Хотя вы, возможно, не могли контролировать то, что происходило с вами в прошлом, вполне вероятно, что у вас есть некоторая степень контроля над тем, что с вами происходит в будущем.

Например, если вы безуспешно пытались найти работу, есть возможность извлечь уроки из того, что не сработало, чтобы вы могли попытаться внести некоторые изменения в будущее. Напротив, человек с мышлением жертвы будет мало заинтересован в действиях, которые могут привести к улучшению.

Кроме того, когда другие люди пытаются помочь вам, вы можете впасть в жалость к себе и возразить, что ничего не получится. Другими словами, вы действительно хотите просто пожалеть себя, а не стремиться к каким-либо значимым изменениям.

Хотя нормально чувствовать себя плохо из-за того, что с вами произошло, и стараться справиться с трудными эмоциями. Каждый с мышлением жертвы должен найти конец жалости к себе и работать над изменением и исцелением. В противном случае ваше чувство жертвы и бессилия будет сопровождать вас всю оставшуюся жизнь.

Правда в том, что жизнь никогда не перестанет бросать вам вызов, и если вы чувствуете, что ничто из того, что вы делаете, не меняет, то всю оставшуюся жизнь вы будете преодолевать трудные времена.

Один из наиболее распространенных признаков психологии жертвы — это продолжающийся саботаж и негативное мышление. Хорошая новость в том, что это не наследственная черта, скорее, вы научились так себя вести. Когда-то вы, вероятно, были жертвой, но вам не обязательно оставаться жертвой.

Жертва винит других в своей нынешней ситуации, даже если другие не имеют к ней никакого отношения и сами виноваты (или, по крайней мере, частично).

Да, ваши права были нарушены, и вы не заслужили того, что с вами произошло. Вы заслуживаете сочувствия и сострадания — и понимания. И вы можете отдать эти вещи себе, не дожидаясь, пока кто-то другой отдаст их вам.

Разновидности жертв

Люди в роли Жертвы пытаются заслужить и заработать любовь и одобрение, выбирая для этого разные способы. Все эти способы проигрышны и разрушительны для отношений и человека, играющего роль Жертвы. Все они ведут к несчастью, разочарованию и сильным страданиям, так как любовь невозможно заслужить или заработать, выпросить или вымолить. Приведу несколько часто встречаемых разновидностей роли Жертвы в зависимости от способа получения любви. Конечно, это далеко не весь список.

Жалобы на жизнь, здоровье, правительство

Это “классика жанра”. Как только заметили за собой, что жалуетесь, осознайте, что в вас говорит жертва. Спросите себя: Что я для себя НЕ сделала или не хочу делать, чтобы улучшить свое состояние? Недовольны решениями правительства — Что я могу сделать в текущих условиях? Как я могу использовать эти обстоятельства себе на пользу?

Состояние ничтожности (я не достоин, я «маленький»)

Состояние ничтожности сковывает, загоняет в рамки, которые ограничивают во всем. В этот момент вы верите, что действительно ничего хорошего не достойны, сравниваете себя с другими не свою пользу. Вспомните, что за вами стоят ваши духовные наставники, ангелы, весь ваш род. Они и так все время с вами, но в такие моменты особенно нужна их поддержка. Постарайтесь ощутить их присутствие или представьте, что они стоят рядом с вами прямо сейчас, обнимают, окутывая божественной энергией любви. Что бы ни происходило, они рядом. Просто не забывайте об этом.

Еще один прием. Представьте, что у вас на голове золотая красивая корона, усыпанная драгоценными камнями. Ходите с этим ощущением, особенно в те моменты, когда вы чувствуете неуверенность. Состояние ничтожности сменится на осознание собственного достоинства. Королева не может быть ничтожной и недостойной.

Враждебное отношение к миру

Человек видит во всех врагов, находится в напряжении от того, что постоянно ждет нападения. На это расходуется огромное количество энергии. Для некоторых людей такое поведение входит в привычку и становится образом жизни. Если это не прекратить, человек рискует своим ресурсом, здоровьем и благополучием.

Сконцентрируйтесь на своем сердце и представьте там улыбку. Удерживайте ее какое-то время. Потренируйтесь, когда вы одни, а потом идите в люди с осознанием этой улыбки. Если вы будете регулярно применять эту практику, вы ощутите расслабление, враждебность с вашей стороны уйдет, и вы заметите, что и люди к вам стали более благосклонны.

Осуждение себя и других

Когда вы осуждаете кого-то или себя, вы переходите из вертикали в горизонталь. Вы отбрасываете себя назад в своем развитии. Судить других легче, чем встать и сделать что-то полезное для себя. Если поймали себя на осуждении, остановитесь и подумайте, за что вы осуждаете себя, от какой проблемы бежите. Ваше любимое занятие на досуге – перемывать косточки всем подряд.

Вы ужасно цените плохих людей, которые появляются в вашей жизни – потому они и липнут к вам, словно вы маслом намазаны. Вы испытываете щенячий восторг, когда наконец-то кто-то в вашем окружении совершает какую-то ошибку или же просто ужасно поступает. Тогда у вас начинается праздник! Вы наслаждаетесь обсуждением слабых сторон этого человека целыми сутками. А если он ещё и вас задел своим поведением…

Бессилие (я ничего не могу, все бесполезно, у меня недостаточно сил)

Бессилие может выражаться и как отчаяние, и как выброс агрессии. Вспышки гнева, когда вы срываетесь на близких — это от бессилия. От того, что вы не видите выхода из сложившейся ситуации. Это состояние жертвы. Вспомните, что у вас всегда есть ресурс, чтобы решить вопрос, который вас мучает.

Вы дошли до бессилия лишь потому, что долго искали выход, цеплялись за проблему. Если заметили за собой, что часто оправдываетесь, ищете причины не делать то, что запланировали, в этот момент вами овладевает сознание жертвы. Задумайтесь, что вас останавливает, чего вы так боитесь.

Конечно же, гораздо проще остаться дома и продолжать жить в своём ритме, нежели выйти на улицу и отправиться покорять весь мир! Особенно хорошо в этом случае работает о. Просто прелесть! Какое-магическое заклинание! После него вся ответственность сразу же улетучивается с наших плеч, а от нас больше совершенно ничего не зависит. А ещё, когда нас начинают унижать или обижать, мы ведём себя так, словно заслужили этого.

Я очень переживаю

Иногда все мы любим раздуть из мухи слона, а затем ходить целыми днями, и переживать из-за того, что на улице где-то свободно разгуливает огромный слон гигантских размеров! Но некоторые люди грешат этим увлечением. Если вы постоянно нервничаете из-за чего-то, всё время придумываете из-за чего бы сегодня вечером попереживать – это не дело.

Я недостоин настоящей любви

Вокруг круговорот любви во всю крутится… Люди сходятся и переживают расставание, рожают детей, а затем делят их, и так далее… А мы в это время мечтаем о главном герое нашего любимого сериала, посвящая ему каждый свободный вечер и вообще минутку. Ведь в реальном мире точно не найдётся человек, который способен будет полюбить нас по-настоящему. Ведь мы недостойны любви! Зачем тогда терять время, и ждать чуда? Все эти мысли являются обычными для людей, которые принимают на себя роль жертвы. И все эти мысли, кстати, нужно гнать, куда подальше! Вообще всё, что в этой жизни обесценивает вас должно быть депортировано за пределы вашего пространства. Раз и навсегда.

Все вокруг идеальные, а я – плохой

Почему-то вы никогда не думали о том, что у вас есть сильные качества. Сама эта мысль в принципе вызывает у вас отторжение. Компьютер начинает зависать: «Как это, у меня хорошие стороны есть? Плюсы? Нет уж, вы посмотрите на Васю – вот у него действительно хорошие стороны! Он и то умеет, и это. А Елена? Да она вообще может что угодно сделать. А я что…». Вот так обычно заканчивается любой ваш разговор. Естественно, после этого настроение у вас падает ниже нуля, да и желание жить вроде бы улетучивается. Конечно же, вместо того, чтобы подумать трезво, вы просто впадаете в печальную спячку.

Роль жертвы — всё ужасно

«Жертвы» осуждают того, кто становится причиной их несчастий, на самом деле они вовсе не стремятся как-либо изменить ситуацию, так как им в ней вполне комфортно, как бы парадоксально это ни звучало. К сожалению, синдром жертвы касается не только преступников и жертв — намного более распространен он в бытовых, особенно семейных отношениях

Например, муж-тиран оскорбляет, избивает жену, которая, в свою очередь, изо дня в день жалуется на тяжелую судьбу подругам, смакуя подробности очередной ссоры и причитая: «С этим монстром невозможно жить!» Все понимают, что наилучшим решением было бы уйти от данного мужчины и перестать находиться в роли жертвы. Только женщина этого не делает. Причина проста — ей комфортно в данном состоянии

. Сложившая ситуация – зона комфорта для этой дамы. Поэтому на самом деле она не ищет пути решения проблемы, а ждет, чтобы ей посочувствовали, пожалели, помогли ей (хотя бы потому, что отказать бедняжке многим неудобно).

Вы, кажется, немножко дальтоник. Но только не в привычном значении этого слова. Просто вы всё видите в черно-белых, а ещё чаще – просто чёрных тонах. Вы уже давным-давно забыли, что такое положительные переживания. Когда в последний раз вы искренне смеялись? Когда в семнадцатом веке началась эпидемия чумы, а вы же «говорили, что жизнь – несправедливая и ужасная»? Вот-вот. Только не думайте, что это характеризует вас как сильного человека. Это – типичный признак жертвы

Покорная Жертва

Покорная Жертва живет по чужим правилам, интересами других людей, не имеет своего мнения и даже права на мнение. Она согласна ставить себя на последнее место и добровольно растворяется в других людях, для нее это – проявление любви. Рядом с ней, как правило, оказывается тиран и мучитель. Покорная Жертва не осознает себя Жертвой, ей кажется, что так и должно быть. Так было принято у нее в роду, в родительской семье, для нее такая жизнь – норма.

Такой человек стремится заслужить любовь послушанием, терпением и покорностью. Но именно это отталкивает от него других людей. Такую Жертву со временем начинают презирать, ею пренебрегают.

Угодник/Угодница

Человек стремится заслужить любовь и одобрение, признание и благодарность, услужливостью, угождая другим, в ущерб своим интересам. Ему кажется, что чем больше он будет любить другого, льстить и угождать ему, тем лучше будут их отношения. Сначала так и происходит.

Но чем больше угождает один, тем больше наглеет другой и очень удобно устраивается “на шее угодника”. Угодник ожидает хотя бы благодарности от своих близких, но близкие воспринимают все как должное. Со временем жертвенная позиция угодника и тирания тирана усиливается, и ситуация усугубляется. Невозможно получить любовь через угождение.

Трудоголик

Этот человек стремится заслужить любовь и одобрение, много и тяжело работая. Трудоголить он может на работе или только дома (в роли загнанной домохозяйки), или в две смены на работе и дома.

Сначала трудоголик полон энтузиазма. Но рано или поздно человек «выгорает», энергетически опустошается и заболевает, то есть превращается в Жертву. Он постоянно ожидает от других людей благодарности и признания его заслуг, но родные не ценят трудоголика и не испытывают к нему никакой благодарности. Наоборот, им бы хотелось, чтобы трудоголик перестал так много работать и, наконец-то, начал проводить время с ними.

Бедолага

Эта Жертва стремится заработать любовь, вызывая к себе жалость. Такой человек может быть «вечно больным», «вечно пьяным», «вечно бедным», «вечно несчастным в любви» или “вечным неудачником”. Помните «Она его за муки полюбила, а он ее за состраданье к ним»? В России издавна любовь ассоциировалась с жалостью. Когда говорили: «Я его жалею», имели в виду “Я его люблю”. Но жалость на самом деле – это не любовь, а скрытая агрессия. Вот такой “суррогат любви” и получает Бедолага.

Жертва – 33 несчастья

Такой человек постоянно попадает в разные неприятности: аварии, несчастные случаи, то и дело оказывается жертвой ограбления или насилия. Он постоянно травмируется, падая на ровном месте. С ним постоянно что-то случается. “Просто беда с ним!”. Всеми этими ситуациями он привлекает жалость и внимание к себе, то есть любовь.

Козел отпущения

Что бы ни произошло, и кто бы ни был виноват на самом деле, наказывают всегда “козла отпущения”. Он всегда и во всем виноват. Окружающим очень удобно “списывать” причины своих проблем на “козла отпущения”. А “козел отпущения”, беря на себя чужие грехи, чувствует свою необходимость и нужность.

Сильно любящая жертва

У этого человека есть свой способ заслужить любовь – с помощью страдания и силой своей любви. Ему кажется, что если он будет сильно-сильно любить другого человека, с муками и страданиями, то сумеет разбудить в другом любовь. Это опять путь в никуда. Чем сильнее такой человек любит и мучается, тем больше неуважения, а потом и презрения испытывает к нему возлюбленный. Такая Жертва страдает от любовной зависимости.

Святой Мученик/Мученица

Это благородная Жертва посвящает свою жизнь близким, родным, семье, фактически приносит себя в жертву. Она не угождает, не унижается. Совсем наоборот: она полна достоинства и гордо несет свою судьбу. Близкие “сидят у нее на шее”, но она не жалуется, все невзгоды сносит стойко, молча и терпеливо. Рядом с такой Жертвой всегда находится “козлы”, которые ее используют, и, конечно, не ценят. Святой Мученик зарабатывает любовь через мученичество во имя семьи, детей, мужа/жены, больных родственников, через ощущение себя нужным, полезным и необходимым (“без него не выживут”).

Беспомощная Жертва

В противовес “святому мученику” беспомощная жертва при первых же трудностях “опускает лапки”. Она живет с установками: “я ничего не могу”, “я боюсь”, “я не умею”, “я не знаю, как”, “у меня ничего не получается”, “у меня никогда ничего не получится”, “от меня не будет толку”. Так проявляется “синдром выученной беспомощности”, который формируется в детстве до 8 лет. Он не является врожденным. Сами родители неосознанно обучают ему своего ребенка, все делая и решая за него. Беспомощная Жертва завоевывает любовь своей беспомощностью и слабостью.

Отличница/Отличник

Эта Жертва, наоборот, все умеет и может, причем не лишь бы как, а “на отлично”. В детстве Отличница завоевывала любовь “пятерками”, а потом стараясь идеально делать все, что делает. Отличница – перфекционистка и стремится к совершенству: она – идеальная хозяйка, идеальная мама, идеальная жена, идеальная любовница, идеальный специалист, идеальный сотрудник. Вот только почему-то все время уставшая, раздраженная и совсем без сил. Так проявляется комплекс Отличницы. Отличник/отличница является жертвой самого себя, он добровольно всех “сажает себе на шею”, сам же себя насилует и сам себя разрушает.

Вечно виноватая жертва. Я совершил ошибку и никогда не смогу окупить свою вину

У этой Жертвы комплекс вины. Такой человек хронически испытывает чувство вины по любому поводу. И вина эта часто надуманна им самим. Человек может винить себя в том, что умер кто-то из близких, что близкие болеют или испытывают проблемы. Ну а раз он виноват, значит должен быть наказан. И человек подсознательно стремится к наказанию в виде болезни, неприятностей, проблем. Иногда он мысленно себе говорит: «Так мне и надо. Сам виноват!» или «Так мне и надо, ничего хорошего я не заслужил».

Допустим, женщина может винить себя в болезни мамы («я ей трепала нервы») и в болезни ребенка («ребенок отвечает за мои грехи»), в изменах мужа («я плохая жена») и подсознательно наказывать себя, болея, травмируясь, страдая. Этот человек всю ответственность за все и вся взваливает на себя. И часто принимает на себя чужую ответственность.

Психология жертвы — основные признаки

Если вы не уверены, есть ли у вас психология жертвы, вот несколько потенциальных признаков, на которые следует обратить внимание:

Вы обвиняете других людей в том, как продвигается ваша жизнь.
Вы чувствуете, что все настроено против вас.
У вас проблемы с преодолением неудач.
Вы отрицательно относитесь к большинству ситуаций.
Когда кто-то пытается вам помочь, вы набрасываетесь в гневе.
Когда вам жалко себя, становится немного лучше.
Вы склонны тусоваться с другими людьми, которые тоже любят жаловаться и обвинять других.
Вам трудно вносить изменения в свою жизнь.
Вы чувствуете, что вам не хватает поддержки со стороны других людей.
Вам не хватает уверенности в себе или низкая самооценка.
Вы чувствуете, что другие должны признать, что вы были жертвой.
Вы хотите, чтобы люди, которые поступили с вами неправильно, признали то, что они сделали.
У вас очень черно-белый взгляд на других людей.
Вам не хватает сочувствия к проблемам других людей.
Вы склонны размышлять о ситуациях.
Вы пассивны, когда проводите свои дни.
Думаете, что мир — несправедливое место.
Вы очень внимательны к тому, что может случиться.
Эмоционально недоступны другим людям.
Вы чувствуете, что неудача постоянна.
У вас постоянное чувство беспомощности.
У вас есть склонность к катастрофам.
Вы всегда чувствуете, что другим людям в жизни лучше, чем вам.

Причины

Синдром жертвы в психологии — это поведенческое расстройство, которое сопровождается слабохарактерностью, чувством смирения с происходящими событиями. На протяжении жизни большая часть людей периодически сталкивается в тяжелыми психоэмоциональными потрясениями, чередой неудач, оказывается в стрессовых ситуациях.

Для человека с устойчивой психикой подобные события становятся очередными испытаниями, которые он преодолевает без существенных последствий. Дети, а также люди со слабой волей, попадают в плен собственных страхов и эмоций, становясь жертвами событий.

Ученые психологи выделяют следующие причины и жизненные обстоятельства, влияние которых вызывает формирование синдрома жертвы:

ранее пережитое физическое, психологическое или сексуальное насилие;
взросление в условиях постоянных лишений, отсутствия элементарных вещей личного пользования, достаточного количества пищи;
тяжелая стрессовая ситуация, свидетелем которой человек стал в детстве или молодом возрасте;
продолжительная череда неудач, когда даже человек с устойчивой психикой не выдерживает постоянного влияния негативных факторов;
слишком строгое воспитание в детстве, направленное на подавление личности ребенка, организации тотальных запретов, ограничений;
стремление к психологической зависимости от более харизматичной и сильной личности;
наличие уже приобретенного комплекса неполноценности.

Формирование синдрома жертвы происходит постепенно на протяжении определенного периода времени, в течение которого человек подвергался методичному влиянию негативных факторов. Большая часть людей, страдающих от данного поведенческого расстройства, не осознают того, что они являются заложниками ранее пережитой психологической травмы.

Психологическое поведение жертвы

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных из них:

Склонность обвинять других людей.
Не брать на себя ответственность за свою жизнь.
Быть бдительным по отношению к другим людям и широко реагировать на мелочи.
Очень хорошо осознавать, когда у людей плохие намерения.
Ощущение, будто всем остальным легче, чем вам, и поэтому вы не пытаетесь действовать.
Чувство облегчения, когда вы получаете сочувствие или жалость и в результате ищете этого.

Как выйти из положения жертвы

Выполните всего две важные рекомендации.

Поверьте в свою значимость и отстаивайте её

Первый шаг к преодолению комплекса жертвы — осознание ценности своей личности. Никому не позволяйте оспаривать или умалять вашу значимость. Никогда не ставьте себя ниже других.

Начните вести себя как сильная личность

Развивайте в себе привычки свободных и самостоятельных людей, избавляйтесь от самоосуждения и жалоб на жизнь. Не ждите подарков от фортуны, рассчитывайте на собственные силы.

Психология жертвы

Какое отношение сопровождает психологию жертвы?

Вот несколько подходов, которых следует остерегаться:

Чувство чрезмерного пессимизма в отношении своего будущего.
Чувство подавленного гнева.
Ощущение, будто вы имеете право на сочувствие других.
Чувство защиты независимо от того, что говорят другие люди.
Ощущение, будто нет смысла искать решения.
Видеть людей черно-белыми или хорошими и плохими.
Нежелание рисковать.
Преувеличивать риски ситуаций или насколько они могут оказаться плохими.
Постоянно подавлять себя.
Чувство выученной беспомощности.

Что такое синдром жертвы?

Синдром жертвы — это особое психологическое состояние человека, находясь в котором он бессознательно ощущает себя заложником роковых обстоятельств или негативных действий других людей. При этом происходит полное или частичное подавление воли больного, инициация самостоятельных действий и стремление к изменению своей жизни.

Синдром жертвы является неотъемлемой чертой личности человека, страдающего подобным расстройством. Поведение больного характеризуется постоянным ощущением зависимости от внешних обстоятельств, закомплексованностью, ощущением собственной неполноценности, нерешительностью, безынициативностью, жизнью в ожидании того, что скоро должно произойти что-то ужасное.

Убеждения жертвы

Наконец, давайте рассмотрим убеждения, которых придерживаются люди с мышлением жертвы. Ниже приведены наиболее распространенные убеждения, которых вы можете придерживаться, если у вас такой склад ума.

В каком-то смысле это образ мышления, основанный на выученной беспомощности.

Со мной всегда происходят плохие вещи.
Нет смысла пытаться измениться, потому что я ничего не могу поделать с тем, что происходит.
Я заслуживаю того плохого, что со мной происходит.
Никто не заботится обо мне или о том, что со мной случилось.
Я не знаю, что делать, чтобы что-то изменить.
У меня нет выбора, что со мной произойдет.
Я должен принять то, что со мной происходит.
Я не могу изменить свою жизнь.

Сравнения

«Вы такого не переживали, мне намного хуже». Макс постоянно сравнивал собственный опыт коучинга с опытом своего психолога. Разумеется, его предположения насчет ее личной жизни и профессиональных навыков были, мягко говоря, неточными. Вместо того чтобы возражать, она отмечала, что эти сравнения выдают его неуверенность и потребность в самоутверждении.

К сожалению, Макс выбрал мышление жертвы и перестал сопротивляться. Виктимизация прекращается с момента осознания. Затем идет принятие ответственности, готовность отчитываться за свои действия и в конечном итоге — желание изменить все, что можно изменить. Совсем как в молитве о спокойствии: «Господи, дай мне покоя, чтобы принять то, что я не могу изменить, мужества, чтобы изменить то, что я могу, и мудрости, чтобы отличить одно от другого». Именно к этому и стоит стремиться.

Каковы причины мышления жертвы?

Ниже приведены некоторые из наиболее частых причин.

Переживания прошлой травмы, когда это мышление развивалось как механизм преодоления.
Множественные негативные ситуации, когда у вас не было чувства контроля.
Постоянная эмоциональная боль, из-за которой вы чувствуете себя беспомощным или в ловушке, из-за чего вы сдаётесь.
Когда кто-то предал ваше доверие в прошлом, вы чувствуете, что не можете доверять будущим людям (особенно родителям или партнеру).
Вторичная выгода после начального периода (например, заставляя других чувствовать себя виноватыми, чтобы привлечь к себе внимание).

Практикуйте уверенное поведение в повседневных ситуациях

Чтобы стать сильным человеком, не нужно совершать подвигов или управлять окружающими. Достаточно действовать с позиции силы в обычных жизненных ситуациях. Практикуйтесь регулярно, и со временем уверенное поведение станет вашей второй натурой.

Вот несколько советов, которые можно применять на практике ежедневно.

Перестаньте спрашивать разрешения у других

Речь, конечно, не о том, чтобы забыть о вежливости и вторгаться в чужие границы. Вредная привычка жертв заключается в том, что они просят разрешения на действия, которые находятся в их границах и должны совершаться без чужого позволения.

Прямо заявляйте о своих законных требованиях или открыто сообщайте о намерениях. Вместо вопроса «Можно мне обменять товар?» ставьте продавца перед фактом: «Я хочу вернуть деньги за костюм, он мне не по размеру». Не стоит спрашивать партнёра, можно ли пойти на вечеринку или на футбольный матч. Сообщите о своих планах прямо, без оправданий и виноватого тона.

Вы взрослый человек и можете действовать в своих интересах без чужого разрешения.

Демонстрируйте уверенность в разговоре

Смотрите собеседнику в глаза, говорите чётко, без долгих неуверенных пауз и междометий, не ходите кругами. Очень важна поза и мимика. Стойте ровно (сутулость — признак неуверенного человека), не гримасничайте, избавьтесь от нервных жестов.

Не помогайте людям, если не хотите

Возможно, это звучит грубо. Но сколько раз вы уже давали в долг, когда совсем не хотели этого? Или сколько раз выслушивали жалобы товарищей на жизнь просто потому, что так положено? Отказ не делает вас плохим и чёрствым человеком. Помните: если, помогая другим людям, вы ведёте себя как жертва, вас начнут использовать. Совершайте добрые поступки от чистого сердца и по свободной воле, а не из приличия или чувства вины.

Не бойтесь говорить о себе и делиться с другими людьми

Жертвы часто подбирают каждое слово и боятся, что любая информация будет использована против них. Не изводите себя опасениями такого рода. Многолетний страх проявить свою настоящую натуру на публике приводит к тому, что вы забываете, кто вы на самом деле и чего хотите.

Общение бессмысленно и пусто, если вы не раскрываетесь перед другими людьми.

Конечно, информация должна соответствовать ситуации и степени доверия между собеседниками. Не уходите в крайности. Умение соблюдать баланс — ещё один признак сильной личности.

Требуйте качественного выполнения услуг, за которые платите

Проверяйте чеки в магазинах, счета в ресторанах, сроки годности и сохранность товара. Если вы не удовлетворены качеством услуг, не стесняйтесь требовать замену или компенсацию. Не позволяйте людям, которым вы платите, превращать вас в жертву. Не стоит отмахиваться и молча уходить из магазина или ресторана — требуйте качественного обслуживания, замены блюда или возврата денег.

Изучайте свои права потребителя и пользуйтесь ими. За свои деньги вы имеете право получить хороший товар или вкусную еду. Это не значит, что вы должны спорить и устраивать скандалы при любом случае. Клиент всегда может проголосовать рублём — просто отказаться платить за плохой сервис или испорченный товар. Ходить в ресторан или магазин, в котором вас ни во что не ставят, — удел жертвы.

Чтобы раз и навсегда попрощаться с ролью жертвы, достаточно принять твёрдое решение взять свою жизнь в собственные руки. Самостоятельность, уверенность, ощущение собственной значимости — вот основа поведения свободного человека. Если вы решили воплотить это в жизнь, то книга Уэйна Дайера «Как избавиться от комплекса жертвы» станет отличным подспорьем.

Купить на Litres.ru

Психология жертвы — последствия

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных результатов, которые могут произойти, если вы упорствуете в таком мышлении:

Чувство вины, стыда и депрессии.
Чувство разочарования в мире.
Чувствуете себя обиженным, и что люди не заботятся о вас.
Чувство обиды на других успешных людей.
Чувство депрессии, изоляции или одиночества.
Проблемы в отношениях или проблемы на работе из-за того, что другие чувствуют, что ими манипулируют или обвиняют.
Плохое самочувствие или саморазрушительное поведение.
Ощущение, будто вы преуспеваете в драме, и отказываетесь вносить изменения, когда сталкиваетесь с неудачами.
Постоянные негативные эмоции, такие как страх, грусть и гнев.
Доверие терапевтов или авторитетных лиц может занять много времени.

Классификация

Ежегодно среди классификации синдрома появляются новые его виды. Происходит это из-за того, что патология только набирает свои обороты и поражает все большее количество людей. При этом каждый случай индивидуален и заслуживает особого внимания. Исследования специалистов позволили выявить наиболее распространенные типы патологии.

Жертва насилия

Жертва сексуального насилия. По степени психологической травмы психологи сравнивают этот вид патологии с психическим расстройством участников военных действий. Синдром принято относить к естественной ответной реакции человека на возникшую угрозу. При этом у жертвы возникает склонность к самоуничтожению, самообвинению и агрессивности. Все это влияет на последующие сексуальные отношения: появляется страх и нервозность, враждебность к противоположному полу и сексуальная дисфункция. Иногда после подобного насилия человек перестает воспринимать себя как личность, появляется отвращение к самому себе, возникают мысли о самоубийстве.
Женщина – жертва насилия. Этот случай обычно возникает, когда в семье женщины царит строгий патриархат: жёны регулярно подвергаются физическому насилию и не имеют права голоса. Жертвы домашнего террора беспомощны и подавлены, но несмотря на это все равно всячески пытаются защитить своего супруга, объясняя его поведение самыми глупыми оправданиями. Иногда синдром способен привести к возникновению психологического паралича.
Ребенок – жертва. Этот вид насилия также достаточно распространен. Издевательства над ребенком в школе и в семье; частые конфликты с родителями и друзьями; избиение и моральное унижение ребенка – все это приводит к развитию синдрома жертвы уже с раннего возраста. Продолжительное насилие может привести к появлению необоснованных комплексов, агрессивному поведению, заиканию или истеричности. Вследствие этого ухудшается учеба, нарушается психическое развитие. Известны случаи суицида.

Человек – жертва нарцисса

В большинстве случаев расстройство относится к женскому полу. Именно женщины чаще всего обращают свое внимание на самовлюбленных мужчин. Обычно начало отношений не предрекает никакой беды, все протекает идеально и благополучно. Но в скором времени появляются серьезные проблемы, которые обязывают женщину изменить всю себя и свою жизнь в целом. Нередко у жертв нарциссов возникает чувство стыда, самообвинения и унижения; появляется депрессия, панические атаки, заниженная самооценка, различные фобии или психические нарушения. При этом жертвы продолжают оставаться рядом с самовлюбленным человеком, полагая, что смогут изменить его. В итоге они не могут реализовать себя ни в профессиональной сфере, ни в личной жизни.

Стокгольмский синдром

Расстройство впервые было описано еще в конце 19 века. Во время ограбления одного из банков мужчина взял в заложники несколько человек. Благодаря действиям сотрудников полиции, все закончилось благополучно, но при этом случилась одна странная вещь. Во время ограбления заложники поддерживали грабителя, оправдывали все его действия, а после собственного освобождения просили помиловать нарушителя. Почему возникла такая странная реакция, ученые выяснить все еще не могут. Но замечено, что подобное поведение зафиксировано практически во всех схожих ситуациях.

Синдром жертвы в быту

Нарушение напрямую связано с синдромом жертвы. Наиболее часто оно встречается в семейных отношениях между супругами. Например, речь о болезни идет в случае, когда муж-деспот ежедневно оскорбляет свою жену и наносит ей физические увечья, а она, параллельно с этим, только лишь жалуется своим подругам и не уходит от супруга. Причина поведения проста – девушке комфортно чувствовать себя жертвой: ей нравится ощущать сострадание и поддержку со стороны близких.

Как остановить мышление жертвы

Если вы отождествляете себя со всеми признаками и симптомами мышления жертвы, вам может быть интересно, как улучшить свое настроение.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам лучше справиться и перейти к лучшему мышлению:

Выберите либо оставить ситуации, либо принять их.
Говорите, чтобы вернуть себе силу и изменить ситуацию.
Читайте книги по саморазвитию, такие как «Сила настоящего» Экхарта Толле.
Простите себя или других, кто причинил вам вред (не принимайте, а скорее прощайте), чтобы уменьшить враждебность и реакции на травму.
Обратитесь за помощью к терапевту, который поможет вам справиться с прошлой травмой.
Развивайте свой эмоциональный интеллект.
Возьмите на себя ответственность за то, что вы можете контролировать в жизненной ситуации и как вы реагируете.
Возьмите под свой контроль, с кем вы проводите время.
Занимайтесь заботой о себе, чтобы относиться к себе с состраданием и добротой.
Занимайтесь любовью к себе и воспринимайте себя как стоящего человека.
Заведите привычку вести дневник, чтобы избавиться от плохих чувств.
Начните отказываться от того, что не соответствует вашим ценностям или вашим жизненным целям.
Сделайте себе приоритет и позаботьтесь о том, сколько энергии вы тратите.
Определите личные цели, к достижению которых вы можете стремиться.
Выясните, как получить те же преимущества, которые вы получали с менталитетом жертвы (например, забота о себе).
Практикуйте благодарность за то, что у вас уже есть в жизни.

Прогноз

Прогноз на полное выздоровление возможен только при условии своевременного начала психотерапии, полного осознания больным того, что у него присутствует поведенческое расстройство, кардинальное изменение жизненного уклада.

В противном случае жертву ожидает дальнейшее прогрессирование синдрома, усугубление зависимости от агрессора, психологического или физического угнетателя, личностная и социальная деградация.

Синдром жертвы — это психологическое расстройство, которое характеризуется поведенческими нарушениями. Подобное состояние сознания свойственно для детей и взрослых людей всех возрастных групп. Синдром жертвы проявляется психоэмоциональной зависимостью человека от своего обидчика или жизненных обстоятельств.

Данное поведенческое расстройство свойственно незрелым личностям, которые обладают неустойчивой психикой, имеют слабую волю, нерешительные, постоянно сомневающиеся в собственных силах. Люди с синдромом жертвы постоянно переживают в себе те события, которые ранее нанесли им глубокую психологическую травму.

Как помочь человеку с психологией жертвы

Может быть неприятно пытаться помочь кому-то с психологией жертвы, потому что он не берет на себя ответственность за свою жизнь и, кажется, обвиняет всех остальных. Однако это только потому, что много всего происходит под поверхностью.

Вот несколько способов, которыми вы можете помочь:

Проявите сочувствие и признайте, что в прошлом они сталкивались с болезненными событиями.
Не называйте их жертвой, так как это только ухудшит ситуацию.
Определите конкретные виды бесполезного поведения, такие как перекладывание вины, жалобы и отказ от ответственности.
Позвольте им поговорить и поделиться своими чувствами.
Не извиняйтесь, если вы не чувствуете себя виноватым в сложившейся ситуации.
Установите границы и не позволяйте им вторгаться в ваше личное пространство.
Предлагайте помощь в поиске решений, но не пытайтесь защитить их от плохих результатов.
Помогите им обдумать цели или способы изменить свою жизнь.
Задавайте много вопросов, чтобы исследовать и заставить их задуматься (Например, в чем вы хороши? Что у вас хорошо получалось в прошлом?)
Подтверждайте их чувства, а не отмахивайтесь от них.
Поощряйте их поговорить с терапевтом, если у них есть травма, которая не была обработана в прошлом.
Подготовьтесь к разговору и не позволяйте увлекаться плохой динамикой.
Не нападайте на них и будьте нежны, позвольте им расти благодаря вашей поддержке.

Как избавиться от синдрома жертвы?

Синдром жертвы (в психологии это поведенческое расстройство не относится к категории особо опасных) успешно поддается лечению, если человек сам желает избавиться от своего состояния угнетенности.

Эффективные методики

Основным методом избавления от синдрома жертвы является радикальное изменение жизненного уклада больного человека. Терапевтический процесс происходит под контролем и в тесной консультации с врачом-психотерапевтом. После того, как установлена причина, вызвавшая психологическую травму, доктор принимает меры по устранению последствий, которые она вызвала.

На первом этапе лечения пациенту ставятся следующие задачи, которые он должен выполнить:

Устроиться на работу.
Прекратить жаловаться о своих бедах близким и друзьям.
Самостоятельно решать возникшие проблемы в течение 1-3 дней.
Всячески поддерживать близких и друзей, оказывая им активную помощь, но при этом, не требуя ничего взамен.
Прекратить общение с людьми, которые вызывают отрицательные эмоции (страх, волнение, неуверенность в себе, чувство вины).
Невзирая на неудачи никогда не сдаваться, а анализировать и искать новые пути решения проблемы.

По мере выполнения вышеперечисленных задач пациент самостоятельно переходит на новый уровень лечения и личностного развития. Происходит подавление признаков синдрома жертвы, а человек получает возможность полностью изменить свою жизнь. При этом врач-психотерапевт координирует все действия своего пациента.

Помощь со стороны близких

Близкие люди и родственники человека с синдромом жертвы действительно могут помочь ему избавиться от данного расстройства. Для этого они должны предоставить ему полную свободу действий, перестать соболезновать, проявлять жалость, чувство сострадания, разделять его эмоциональные переживания, выслушивать жалобы.

Поддержка должна быть направлена только на проявление инициативы по изменению образа жизни человека-жертвы. Все попытки вызвать жалость должны пресекаться простыми, но эффективными фразами в виде: «Хорошо. Что ты сделал, чтобы решить данную проблему?» или «Какие действия ты собираешься предпринять в самое ближайшее время?».

Что сказать человеку с психологией жертвы

Ниже приведены некоторые фразы, которые вы можете использовать:

«Мне очень жаль, что вы переживаете это. Я здесь, чтобы поговорить».
«У меня есть около часа, чтобы поговорить, если вы хотите попробовать во всем разобраться».
«Я не могу решить эту проблему за вас, но я здесь, чтобы помочь вам с ней справиться».
«Я забочусь о вас, но мы, кажется, перефразируем одно и то же снова и снова. Можем ли мы вернуться к этому позже?»

Причины сохранения психологии жертвы

Зачем сохранять мышление жертвы, если оно заставляет вас чувствовать себя плохо? Правда в том, что мышление жертвы может принести много вторичных выгод.

Ниже приведены некоторые из причин, по которым в глубине души вы не хотите меняться.

Это позволяет не брать на себя ответственность за свою жизнь.
Люди постараются помочь вам и решить ваши проблемы за вас.
Вы можете быть зависимы от драмы в своей жизни.
Вы можете предпочесть избегать гнева, вместо этого вам будет легче расстроиться или грустить.
Постоянная жертва заставляет вас чувствовать, что другие ценят вас.
Это стало способом выживания или привычкой, от которой нельзя отучиться.
Вы боитесь столкнуться с гневом, стыдом, страхом или грустью, которые лежат в основе вашего мышления жертвы.
Это помогло вам пережить действительно тяжелые времена, и теперь это просто привычка.
Если люди думают, что вы боретесь, они не станут вас критиковать.
Помогает избежать конфликтов с другими.
У вас больше шансов получить то, что вы хотите в ситуациях.
От вас меньше ожидают, если все знают, что вы боретесь.
Люди не будут обременять вас своими проблемами, если у вас уже есть много собственных.
Вы влияете на людей, когда играете жертву.
Это заставляет других заботиться о вас.

Причины роли Жертвы

С ролью Жертвы знакомятся еще в детстве, примеряют ее на себя в дошкольном возрасте и всячески репетируют в школьном. Главная ее причина – авторитарное воспитание. Она формируется, когда: ♦ Ребенка бьют или жестко наказывают ♦ Отвергают или предают ♦ Унижают, критикуют ♦ Или, наоборот, чрезмерно опекают и жалеют («бедненький ты мой») В итоге ребенок привыкает к роли “бедненького и несчастненького” и во взрослой жизни подсознательно получает любовь у других людей, вызывая у них жалость и сочувствие. ♦ Во всех этих случаях ребенок испытывает недостаток любви со стороны родителей. Ведь если родители и заботятся о нем, то только тогда, когда сочтут нужным, и так, как считают необходимым. ♦ И ребенок стремится заслужить или заработать любовь разными способами: услужливостью, беспомощностью, незаменимостью, жалостью, работой, трудом, “пятерками”, негативным поведением.

Часто роль Жертвы передается по наследству из поколения в поколение. Так, если у девочки бабушка и мама играли роль Жертвы, девочка тоже автоматически попадает в эту роль.