Как снять стресс и нервное напряжение

Стрессовые ситуации преследуют нас повсюду. Они особенно губительны для нервной системы восприимчивых людей. Чтобы восстановиться от сильных переживаний, недостаточно принять расслабляющий душ или полноценно выспаться. Здесь все намного серьезнее. Преодолеть эмоциональное потрясение можно самостоятельно, без привлечения специалиста. Однако для успешного решения проблемы нужно четко соблюдать целый ряд рекомендаций. Как восстановить нервную систему в сложный период жизни? Этот вопрос постоянно интересует представителей современного общества.

Проблемы с нервами – это не только раздражительность, апатия и депрессия. За этим могут стоять куда более серьезные проблемы со здоровьем. Вы должны наладить работу нервной системы, если хотите ощущаться себя комфортно и легко.

Признаки стресса

Человек нуждается в полной гармонии с собой и окружающей средой. Однако неправильные приоритеты и интенсивный ритм жизни толкают нас к граням своих возможностей. Даже самый выносливый и сильный духом человек не способен долго находиться в таком состоянии. Это слишком сложное испытание для психики. Нужно спасать себя при первых же проявлениях депрессии.

Симптомы для выявления стресс:

• Вялость и нежелание что-либо делать; • Раздражительность и нетерпеливость; • Вспышки агрессии; • Изменчивое настроение; • Отсутствие сна (бессонница); • Растерянность; • Упадок сил; • Снижение аппетита; • Пессимистичный настрой.

По каким причинам возникает стресс:

1. Болезнь; 2. Недовольство финансовым положением; 3. Негативная атмосфера в доме; 4. Трудности на работе; 5. Личные комплексы; 6. Неумение ладить с социумом; 7. Разрыв отношений; 8. Смерть близкого человека.

Психологи разделяют возможные причины стресса на две группы:

• Внешние. Человек испытывает эмоциональное потрясение из-за вредных привычек, проблем в личной жизни и на карьерной стезе. Это те факторы, на которые мы зачастую не можем повлиять. Они выбивают нас из равновесия.
• Внутренние. Отрицательные черты характера и темперамента. Мысли и чувства человека, которые изводят его нервную систему.

Прежде чем предпринимать какие-либо действия во имя собственно спасения, необходимо понять ключевую причину стресса. Покопайтесь в себе, разберитесь в этом неспешно. У всех людей существуют сложные проблемы и мелкие неприятности, но это не повод опускать руки и сдаваться. Вы должны сделать все возможное, чтобы заново обрести душевное равновесие.

Какие лекарства помогают справиться со стрессом?

В первую очередь рекомендуется начать прием успокаивающих (седативных) средств на натуральной основе. Они позволяют снизить выброс в кровь адреналина, который часто называют «гормоном стресса». Фитопрепараты совершенно безопасны, если у пациента нет на них аллергии.

Наиболее эффективными фитопрепаратами являются настойки и таблетированные экстракты следующих растений:

• Валериана лекарственная;
• Мелисса лимонная;
• Хмель;
• Пустырник;
• Зверобой продырявленный;
• Мята перечная;
• Пассифлора (Страстоцвет).

При стрессе рекомендуется ежедневно принимать поливитаминные комплексы, нормализующие в числе прочего белковый обмен. Наиболее важны витамины группы В.

При частом нервном перенапряжении рекомендуется принимать препараты кальция, калия и магния. К числу наиболее эффективных минералосодержащих лекарственных средств относятся Магне В6 и Аспаркам.

Адаптироваться к стрессовой ситуации организму помогут адаптогены и иммуномодуляторы. Предпочтение рекомендуется отдавать натуральным средствам, таким, как экстракты женьшеня, элеутерококка и лимонника.

Важно: Упомянутые фитопрепараты-иммуномодуляторы могут повышать кровяное давление, поэтому людям, страдающим артериальной гипертензией, следует принимать их с осторожностью.

Если натуральные препараты не дают ожидаемого эффекта, то по рекомендации врача можно начать медикаментозное лечение стресса с использованием синтетических лекарственных средств.

Ноотропы – это препараты на основе ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). Они позволяют в кратчайшие сроки стабилизировать состояние нервной системы. К лекарствам данной группы относятся Пирацетам, Аминол и Ноотропил.

Для того, чтобы снять нервное напряжения и избавиться от подавленного состояния пациенты могут быть показаны трициклические антидепрессанты, например – Амитриптилин.

Для быстрого уменьшения тревожности, а также для улучшения сна назначаются бензодиазепиновые транквилизаторы (Клоназепам, Феназепам). В качестве альтернативы врач может порекомендовать анксиолитик Буспирон.

Помимо медикаментозного лечения при стрессе очень важна помощь квалифицированного психотерапевта.

Текст проверен врачами-экспертами: Заведующей социально-психологической службы МЦ «Алкоклиник», психологом Барановой Ю.П., врачом психиатром-наркологом Серовой Л.А.

НЕ НАШЛИ ОТВЕТ?

Проконсультируйтесь со специалистом

Или позвоните:+7 (495) 798-30-80

Звоните! Работаем круглосуточно!

Методы восстановления нервной системы в домашних условиях

Занятые люди редко следят за своим здоровьем. Другие же – просто не желают делиться чем-то сокровенным с психологом. Поэтому приходится искать выход из щекотливого положения самостоятельно. Совет: Не спешите употреблять антидепрессанты и другие вспомогательные средства. В первую очередь следует испробовать традиционные способы борьбы со стрессом. Если это не поможет, придется применить «тяжелую артиллерию».

Занятия спортом

Физическая активность – верный способ для повышения настроения. Спорт помогает отвлечься от насущных проблем, воспитывает характер, добавляет уверенности в собственных силах. Если сложные нагрузки вам противопоказаны, не спешите отказываться от этой затеи! Даже легкая гимнастика или самая обычная пробежка помогут достичь желаемого эффекта.
Возможно, разница в настроении почувствуется не сразу. Доведите начатое дело до конца. Занимайтесь систематически, избирая при этом любимые упражнения. Спорт должен быть в радость. При правильном подходе к делу вы забудете о гадких мыслях и отрицательных эмоциях. Вместе с тем вы обретете прекрасную форму, что тоже не может не поднять настроение. Разве не здорово появиться перед зеркалом в усовершенствованном виде?

Смехотерапия

Самое сложное в данной методике – найти повод для смеха. Особенно человеку, который застрял в глубокой депрессии. Все кажется грустным, печальным и совершенно несмешным. Начните хотя бы с маленьких усилий над собой. Попытайтесь сделать их своей новой привычкой. Смех – это не просто веселое «звучание». Его можно сравнить с дыхательной гимнастикой, которая помогает расслабиться и обогатить организм кислородом. Не жалейте себя по каждому подвернувшемуся поводу! Лучше найдите в случившейся ситуации нечто забавное.

Зоотерапия

Прекрасный способ борьбы со стрессом для любителей домашних животных. Эти милые существа чувствуют перемены настроения своего хозяина. Они стараются быть ближе. Не стоит препятствовать этому, даже если на душе скребут абсолютно другие «кошки». Поиграйте с любимым питомцем дома, либо отправьтесь вместе с ним на прогулку. Вы и сами не заметите, как быстро улетучатся негативные чувства.

Йога и медитация

Эти методики расслабления – словно бальзам на душу. Они учат контролировать свои мысли, управлять эмоциями и внутренним настроем. А это именно то, что необходимо человеку, не сумевшему противостоять внешним раздражителям.

Новые впечатления

Чтобы привести нервную систему в порядок, совсем не обязательно тратить деньги на дальние путешествия по заморским странам. Выберитесь на природу, проведите время со старыми приятелями (людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя хорошо). Наслаждайтесь яркими эмоциями и памятными моментами. Они подпитывают человека на долгое время. Все плохое – второстепенно! Найдите время для передышки, и вспомните, что жизнь прекрасна.

Спа-процедуры на дому

Это скорее профилактический метод по устранению стресса, однако, в некоторых случаях он является эффективным даже в периоды затяжных переживаний. Сделайте расслабляющее грязевое обёртывание для тела. Например, одним из самых натуральных и эффективных для расслабления считается тамбуканское обертывание EvoluciaTambuel. Нанесите его на кожу в душе, помассируйте и оставьте впитаться на 10 минут. После процедуры смойте тёплой водой и примите горячую ванну с травами или лепестками роз. Зажгите ароматические свечи, приглушите свет. Возьмите с собой любимую книгу, напиток или аудио-плеер. После насыщенного трудового дня очень важно полноценно отдохнуть (и телом, и душой).

Интересные увлечения

Страдает тот, у кого есть на это время. Безусловно, вы не можете работать 24 часа в сутки, лишь бы не думать о чем-то плохом. На смену трудовому графику должны прийти любимые занятия. Что избрать для терапии – личное дело каждого. Остановитесь на варианте, который успокаивает вас наиболее эффективно. Рисуйте, вышивайте, вяжите, пойте, танцуйте, фотографируйте. Самое главное – на время отвлечься от скопившихся проблем. Возможно, вам не под силу решить их немедленно. Но это не значит, что нужно изводить себя до белого каления. Лучше потратьте свободное время плодотворно и интересно.

Душевные беседы

Иногда человеку достаточно выговориться, чтобы почувствовать долгожданное облегчение. Освободитесь от негатива вербальным путем. Но не ради того, чтобы вас пожалели. Вам нужно отпустить ситуацию. Вам необходимо понимание. Обратитесь за этим к близкому другу или родственнику. Вот увидите, после разговора станет проще дышать!

Здоровый сон

Ничто так не «переключает» с одной волны на другую, как это делает полноценный сон. В этот период организм восстанавливает свои силы. Человек успокаивается без каких-либо дополнительных действий. Самое главное – обеспечить себе здоровый сон. То есть, устранить всевозможные отвлекающие факторы. Возможно, на пользу пойдет смена обстановки. Отправьтесь на базу отдыха или в комфортабельный санаторий.

Народная медицина

В некоторых случаях человек мотивирован и настроен решительно. Он понимает, что сдаваться нельзя ни при каких условиях. Но физическое состояние может перечеркнуть подобное стремление, если нервная система действительно дала сбой. При таких обстоятельствах можно обратиться к народной медицине. Существуют специальные травы, которые помогают обрести успокоение. Вот некоторые из них: • Ромашка; • Мята; • Зверобой; • Пустырник

Что делать после сильного стресса?

Хороший вопрос — что делать? Один из лучших способов восстановиться, это предупредить стресс и не допустить его.

Постарайтесь избегать состояния сильного стресса, когда организм начинает работать на пределе, взвинчивая уровни гормонов и подстёгивая иммунную систему. Для этого нужно научиться методам совладания и регулирования стрессом. Нужно заранее приучить себя к определённому режиму и в периоды нервных перегрузок, особенно тщательно соблюдать его. Хорошими инструментами совладания будут обычные и всем знакомые приёмы здорового образа жизни:

1. Физические упражнения. Они помогают регулировать уровень дофамина и снижать уровень кортизола.
2. Хороший сон. Помогает восстанавливаться организму и не накапливать кортизол. Регулирует работу иммунной системы
3. Сбалансированное питание. Позволяет насыщать организм всем необходимым и не допускать скачков глюкозы и следовательно инсулина.
4. Практика медитации, дыхательных упражнений. Позволяет регулировать своё психологическое состояние, учит быть осознанным и не поддаваться стрессорам, не проваливаться в поток негативных мыслей.
5. Работа с психологом. Регулярное проговаривание и освобождение психики от негатива, работа с травмами детства, которые сильно влияют на нашу способность противостоять стрессу. Проработка негативных поведенческих стратегий. Всё это помогает не допускать сильных стрессов, реагировать спокойно и быстро восстанавливаться после завершения напряжены периодов. Такие онлайн-сервисы как Helppoint помогают найти «своего» психолога и дают возможность работать с ним в удобном формате переписки или с помощью видеоконсультаций тогда и где вам это необходимо.

Данные привычки позволят вам регулировать уровень стресса осознанно и всегда находиться в уравновешенном состоянии или быстро восстанавливаться, не допуская раскачивания основных систем организма: иммунной и гормональной.