Низкая самооценка: ее причины появления и способы борьбы

Что такое низкая самооценка

В психологии низкая самооценка – это когда человек сильно приуменьшает свои внутренние качества и потенциал. Она мешает в личной жизни, на работе. Человеку трудно отказать другим, он постоянно принижается, тем самым вызывая гнев и отторжение окружающих.

В чем опасность?

Неправильное мнение о себе может стать причиной многих неприятных последствий:

постоянное недовольство собой и окружением;
отсутствие социальной жизни, контактов с людьми;
неудачи во всех сферах жизни;
выбор манипуляторного и жестокого спутника;

Человек с заниженной самооценкой создает вокруг себя лишние проблемы и ненужные трудности.

К чему приводит низкая самооценка

Неумение реально оценивать свои возможности обеспечивает полную невзгод и несчастий жизнь. У человека, который не ценит себя, практически нет шансов стать счастливым. На пути будут постоянно попадаться нечестные люди, которые будут использовать вас в своих целях. Качество личности связанное с чрезвычайно низкой самооценкой – трусость. Человек боится рисковать, он идет по жизни с мыслью: «всё равно ничего не получится». Чтоб стать удовлетворенным жизнью, нужно научиться ценить себя.

Ложная оценка себя

Иногда низкая самооценка бывает ложной. Так часто ведут себя люди, жаждущие похвалы. Например, девушка приготовила вкусное блюдо. Молодой человек искренне оценил его. На что девушка ему: «Да что ты, я совсем не умею готовить». В первый раз её начнут отговаривать и хвалить, какая она умница и вообще молодец. В голове у девушки быстро формируется ложное убеждение: «Если буду принижать свои способности – меня будут хвалить».

Почему это утверждение неправильное? Потому что человек манипулирует понятием «заниженная самооценка». На самом деле девушка так не думает. Рано или поздно людям это надоедает. Всем неприятно делать комплименты, которые обесценивают. Это не только отталкивает окружающих, но и опасно формированием реальных комплексов.

Жертвенная позиция

Прикрываться заниженной самооценкой очень удобно, когда встает вопрос об ответственности за свою жизнь и карьеру. «У меня всё равно ничего не получится», «я не умею ничего», «я неудачник», – очень удобные утверждения, не правда ли? В таком случае низкая оценка себя и неуверенность в своих силах – не более, чем нежелание менять себя и свою жизнь. Также от этого страдают люди, которым действительно плохо, которые не могут себя любить и ценить.

Удобная отговорка – вот что значит низкая самооценка для таких людей.

Самооценка у детей и подростков

Для абсолютно всех людей самооценка является важнейшим критерием, который позволяет личности развиваться правильно. А в пубертатном периоде ее значимость еще больше возрастает. В случае наличия адекватной самооценки подростка, его шансы на успех увеличиваются. Какие критерии адекватности? Если подросток способен оценить собственный потенциал объективно, если он в состоянии осознать, какое положение он занимает в группе сверстников и в социуме в целом

К сожалению, не все родители осознают важность самооценки и ее уровня для личностного роста, развития, дальнейшей успешности детей. Поэтому они не стараются понять, как правильно воспитывать ребенка, чтобы у него самооценка была адекватной

В самом раннем детстве самооценивание у малыша находится на должном уровне. Однако постепенно взрослея, он начинает понимать, что для своих родителей самое главное существо, а мир он считает созданным для себя. Отсюда и появляется завышенная самооценка. До достижения малышом школьного возраста самооценка более или менее адекватная, так как он сталкивается с реальностью окружающей среды и начинает осознавать, что он во вселенной далеко не единственный и понимает, что других детей тоже любят. Только, когда дети достигают среднего школьного возраста, возникает потребность коррекции и вырабатывания адекватной самооценки у них, так как у некоторых она может просто зашкаливать вверх, а у других – вниз.

В раннем детском возрасте на развитие у малыша самооценивания воздействовали, в основном, родители, воспитатели и учителя. В более старшем школьном возрасте на передний план выходят ровесники. В этом периоде хорошие отметки играют второстепенную роль, а становятся более важными личные качества, такие как общительность, умение выражать свою точку зрения или отстаивать позиции, способность дружить и т.д.

В этом возрасте взрослые должны помочь подростку правильно трактовать его желания, чувства, эмоции, акцентировать внимание на положительных чертах характера и избавиться от негативных качеств личности. Поэтому выделять только лишь успеваемость – не является правильным

У детей среднего школьного возраста самооценка может характеризоваться полярностью, что выражается в крайностях. Так, например, у ребенка-лидера класса самооценка будет чрезмерно завышенной, а у ребенка-аутсайдера – совсем низкой.

Для формирования адекватной самооценки или коррекции уже существующей завышенной или заниженной, родителям требуется оказывать ребенку помощь и поддержку. Они должны доверять своим детям и относиться к ним справедливо. Следить за тем, чтобы в воспитании не прослеживались двойные стандарты. Подростку требуется уважение родителей. Взрослым рекомендуется избегать тотального контроля над ребенком, но в то же время следует проявлять искренний интерес к его увлечениям. Также нужно уважать мнение и позицию своего ребенка.

Уровень притязаний и самооценивание подростков-старшеклассников являются результатом взаимоотношений с ровесниками. Если подросток – лидер по характеру или, наоборот, аутсайдер, то ожидать формирования у него адекватной самооценки не следует. Фавориты класса обладают способностью преобразовывать собственные недостатки и ошибки в достоинства, тем самым подавая пример другим детям. Это возносит их на значительную высоту, но ведь падать с нее рано или поздно придется, что будет очень больно для подростка. Поэтому до ребенка нужно постараться донести, что немного здоровой самокритичности ему не помешает. Родители должны четко осознавать, что незаслуженная или чрезмерная похвала ведет непосредственно к появлению нарциссизма.

Низкая самооценка у ребенка может формироваться благодаря влиянию семейного воспитания, сверстников, безответной любви, избыточной самокритичности, недовольства собой или неудовлетворения внешностью. Очень часто такие дети склонны к уходу из дома или подвержены мыслям о суициде

Поэтому такому подростку жизненно необходимо повышенное внимание, уважение и любовь близких. В ситуациях, когда его поведение заслуживает критики, иногда все же родителям рекомендуется воздержаться от нее

И, наоборот, следует акцентировать внимание на всех его позитивных качествах и хороших поступках. Подросток с заниженной самооценкой должен знать, что он заслуживает одобрения, похвалы и уважения.

Причины и признаки низкой самооценки

Фундамент нашей оценки закладывается в детстве. Особое влияние оказывает поддержка родителей, либо её отсутствие.

Человека с низкой самооценкой часто критиковали в детстве, мол: «почему другие дети лучше, чем ты?», «почему ты так странно одеваешься?», «что с тобой не так?» и т. п. У родителей вроде бы и благие намерения, они хотят как лучше. Но своими неосторожными замечаниями они травмируют психику ребенку и будущему взрослому. На признаки заниженной самооценки у подростка указывают:

избегание контактов с людьми;
уход от реальности в свои фантазии;
одежда либо черная, либо несуразно яркая;
нежелание делиться мыслями.

Хотя не во всех случаях виноваты токсичные родители. Со стороны родителей может быть идеальное воспитание, но самооценка у человека все равно будет низкой. На самомнение человека влияют травматические ситуации в социуме: унижения от сверстников, насмешки со стороны педагогов, пренебрежительное отношение коллег. Большую роль играют генетические предпосылки, темперамент.

Симптомы низкой самооценки могут появиться и во взрослом возрасте. Причины могут быть связаны с большим количеством поражений или травматических событий: крах на любовном фронте, предательство друзей, неудача с карьерой.

Проблема всегда скрыта внутри

Как бороться с низкой самооценкой? Откроем секрет: с ней не нужно бороться. Прежде всего необходимо принять уровень своей самооценки и понять его причину. Затем понять, что каждый человек на этой планете страдает от подобных переживаний. Это не вина родителей, не вина общества и не ваша вина. Такова жизнь. Даже самые прекрасные и опытные родители не смогут защитить ребенка от проблем самовосприятия. Через низкую самооценку и ее причины должны пройти все: это своеобразный закон природы, закаляющий в нас внутреннюю силу. Именно поэтому в психологии делается упор на качественное искреннее общение. Все мы допускаем ошибки, и, если говорить о них открыто, негативные последствия можно нейтрализовать.

Понять это самому практически нереально. Вы можете сто раз прочитать эту статью, но не прочувствовать ее суть по отношению к себе.

Для того чтобы избавиться от внутренних установок, которые блокируют ваше развитие и усложняют жизнь, необходимо их обнаружить. Часто такие установки замаскированы. Стандартные бытовые заботы, которыми занято все человечество, могут скрывать деструктивные внутренние процессы. Например, альтруизм и стремление помогать каждому встречному — это хороший импульс. Однако в его основе может лежать чувство вины по отношению к родителям, случайно сформировавшееся у ребенка в детстве. Случайно или нет, родители могли навязать детям осознание себя обузой, проблемой. И тогда низкая самооценка практически неизбежна.

Кроме отношений с родителями, большое значение имеют взаимоотношения с братьями и сестрами. В раннем возрасте дети неосознанно сражаются за свою жизнь, приспосабливаются к условиям, в которых живут. Брат или сестра могут быть настоящими соперниками. И это способно стать сильным фактором формирования пониженной самооценки. А дальше она подкрепляется отношением сверстников, событиями в школе и детском саду. Все накручивается как снежный ком, с которым можно несколько лет разбираться самостоятельно. Работа с профессиональным психотерапевтом, которому вы доверяете, значительно ускорит процесс.

Заниженная мужская самооценка

Мужчины лучше оценивают свои возможности, чем женщины. Это связанно с природными качествами: нам необходимо быть уверенными и сильными, чтоб твёрдо стоять на ногах. Слабый мужчина не имеет успеха не только на работе, но и в личной жизни.

Мужчина с заниженной самооценкой в отношениях – ревнив, не брезгует поднять руку, устраивает сцены. Или же наоборот: чрезмерно жалостливый к себе, постоянно плачет о надуманных комплексах и проблемах. От таких мужиков женщины бегут не оглядываясь.

Признаки низкой удовлетворенности собой у мужчин

Закомплексованного мужчину выдает следующее:

постоянно кому-то что-то доказывает;
чувствителен к мнению окружающих (а что люди подумают?);
ненавидит тех, кто ставит под сомнение его силу/мужественность;
не пытается получить повышение;
ничем не интересуется;

Заниженная женская самооценка

Женщины склонны чаще подмечать свои недостатки. Свои комплексы они пытаются перебить, напрашиваясь на комплименты. Такое поведение раздражительно и неуместно.

Но нередко возникает ситуация, когда мужчина занижает самооценку женщины. Такой партнер – неуверенная в себе личность, которая пытается повысить свою ценность. Причем это касается обоих полов.

Признаки низкой самоудовлетворенности у женщины

Симптомы неуверенной в себе женщины:

использует много косметики;
всегда надевает то, что сейчас в тренде, не имеет собственного мнения и стиля;
выбирает жестоких мужчин, тиранов;
считает себя глупой, и что ум женщине не к лицу;
часто меняет увлечения, непостоянна;

Неочевидные признаки заниженной оценки у женщин и мужчин

По неофициальным данным, у женщин чаще встречаются признаки низкой самооценки. Загвоздка в том, что чаще всего они незаметны. Девушка может выглядеть блестяще, быть умной и не подавать виду. Но эти вещи всегда выдают плохое мнение о себе:

стремление скупать ненужные дешевые вещи, шопоголизм;
желание выглядеть с иголочки всегда, даже при выходе в магазин;
создание «идеальной картинки» или богатой жизни в соц. сетях;
фанатичное наблюдение за жизнью кумиров.

Признаки низкой самооценки у мужчин немного отличаются:

желание постоянно с кем-то бороться, кому-то что-то доказывать;
стремление занять последнее место в общественном транспорте;
мнение, что успех – чистая случайность, просто повезло;

Всё это указывает на необходимость работать над собой, закалять характер и развивать уверенность. В следующей статье расскажем, как добиться уважения к себе и адекватной самооценки.

Проблемы формирования и развития самооценки

Низкая самооценка может привести к ситуациям поражения и неудачи, и вызвать серьёзные проблемы с восстановлением и исправлением их. Работа с нашим эмоциональным интеллектом поможет нам больше ценить самих себя.

Ценности, обычаи, суждения и принятие — вот некоторые факторы, влияющие на образ жизни и наши действия. Кроме того, многое определяет и то, во что мы верим и как воспринимаем то, что думают о нас другие. Осознания того, что наша самооценка находится на хорошем уровне будет способствовать достижению нашей мечты, но, прежде всего, устойчивого психологического самочувствия. Давайте не будем забывать, что любовь к себе — это начало всего остального.

Автор: Редакция портала Help-Point.net

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию

Теги: психологическое состояние тест на уровень тревожности

Заниженная самооценка подростка

Для переходного периода комплексы – привычное дело. Рано или поздно подростки перерастают их, и начинают верить в свои способности. Но если их травить и подогревать неуверенность в себе, они переносят свои комплексы во взрослую жизнь.

Последствия подростковых комплексов

Низкая самооценка у подростка девочки чаще связана с внешностью. Молодые девушки озабочены лицом и фигурой, жаждут выглядеть как модели с обложек. Последствия низкой самооценки у девочки приводят к анорексии, булимии, самоповреждению. В этот период им важно показать, насколько они красивы. Что их недостатки делают их особенными.

У парня низкая самооценка также неразрывно связана с внешностью. В 15-17 лет они начинают интересоваться девочками, им важна внешняя привлекательность. Мальчик с комплексами может закрыться в себе, с головой уйти от реальной жизни.

Молодым людям важна поддержка и понимание со стороны родителей. Иначе их взрослая жизнь омрачится постоянной коррекцией заниженной самооценки.

Как воспитать ребенка, чтобы у него не возникло проблем с самооценкой

И маме, и папе нужно работать со своей самооценкой, возвращаться в свои травмирующие периоды детства, где их не принимали, критиковали и игнорировали. По возможности прорабатывать это с психологом. Мы воспитываем детей по своему подобию, поэтому, чтобы не привить ребенку заниженную самооценку, нужно вернуться в свое детство, при помощи консультации попробовать пережить опыт поддержки, безусловной любви – только тогда вы сможете решить вашу проблему с самооценкой и не навредить ребенку.

Статьи по теме психологии:

Как провести карантин с ребенком и при этом не сойти с ума: рассказывает психолог

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Как понять, что пора избавиться от заниженной самооценки

Если человек не может здраво оценить свой потенциал, это видно сразу. Меняются привычки, манера общения, внешний вид.

Топ 8 признаков того, что вам стоит поработать над самооценкой

У вас низкая самооценка, если вы:

Не умеете говорить «нет».
Стараетесь угодить всем и всюду.
Часто занимаетесь тем, что вам не нравится.
Не чувствуете своих потребностей, не удовлетворяете их.
Чувствуете вину за отдых.
Не хотите себя радовать.
Слишком самокритичны.
Предосудительны.

Если всё вышеперечисленное вы можете отнести к себе – у вас очень низкая самооценка. Это поправимо.

Как избавиться от заниженной самооценки

Первое, что следует знать, чтоб побороть низкую самооценку – наши слова и мысли обладают серьезной силой. Имея негативное представление о своих возможностях, вы действительно начинаете хуже стараться. Перестройтесь на позитивное мышление, это действительно работает.

Исправляем мнение о себе на физическом уровне

Не знаете, что делать, если оценка себя занижена? Взгляните на себя в зеркало. Скажите себе: «я красив». Не верите? Попробуйте вот что:

Расправьте плечи, спину.
Широко раскройте глаза.
Если вы хмуритесь, приподнимите брови.
Вспомните предмет или человека, который вызывает у вас радость. Искренне улыбнитесь.

А теперь посмотрите, как вы преобразились. Хмурые мысли отражаются на нашем лице, превращая нас из симпатичных людей в непривлекательных. Каждое утро повторяйте себе: «Я красивый/ая». Продержитесь неделю, и вы увидите результат.

Учитесь принимать ошибки

Запомните: ваша ошибка в прошлом не связывает ваши руки навсегда. Каждый оступается, каждый терпит неудачу. На пути к цели может быть как 1-2, так и 10-20, 100 просчетов и неудачных попыток. Успешные люди не стали бы такими, если бы не умели преодолевать себя. Если вы ошиблись, не останавливайтесь и идите до конца.

Хвалите себя каждый день

Наверняка вы привыкли себя критиковать. Ищите положительные стороны, они у вас есть. Встали по будильнику с первого раза – уже достижение. Нельзя избавиться от заниженной самооценки, не хваля себя.

Как повысить свою самооценку

Фото: Pexels.com

Самооценка складывается не столько из успеха, сколько из базового ощущения, что с человеком все в порядке. Для того чтобы почувствовать эту внутреннюю опору, нужно задавать себе вопросы:

Что я хочу?
Что мне нравится?

Стоит чаще общаться с друзьями, заводить новые знакомства, поскольку только через человеческий контакт у нас происходит это самое наполнение. Чтобы повышалась самооценка, нам нужно тепло от других людей. Это тепло также можно воссоздавать через животных, природу – то есть создавать внутри себя идеальное детство, где было бы безопасно и радостно. Иногда помогают спорт, посещение различных кружков по интересам или даже участие в клубе по ораторскому искусству.

Также интересно, что если человек с завышенной самооценкой сдаст анализы, то выяснит, что у него достаточно низкий уровень серотонина. В таком случае иногда бывает достаточно пропить курс витаминов, чтобы почувствовать себя в норме.

Важно понять, что улучшение самооценки – это процесс: в нем нет никакого конечного пути развития. Поэтому нужно пробовать разные решения, совершать маленькие шаги каждый день, но при этом не подгонять себя: нельзя стать сильным и уверенным в себе за месяц.

Как избавиться от низкой самооценки: советы для женщин