Психологические комплексы – весьма распространенное явление. Можно сказать, что практически у каждого человека есть свои «тараканы в голове», а у кого-то и серьезная психологическая проблема, омрачающая жизнь. Как можно понять из названия, комплекс – это не просто какая-то странность в поведении, а это целая совокупность элементов: представлений о себе, убеждений и воззрений, эмоций и паттернов реакций, моделей поведения и компенсаций. Неудивительно, что и бороться с комплексами бывает сложно, потому что рациональный подход и метод «перестань об этом думать» малоэффективен, так как не затрагивает весь спектр компонентов проблемы.
Чтобы лучше понимать динамику и структуру этого феномена, рекомендуем вам ознакомиться со статьей «Как избавиться от комплексов» и другими материалами по теме на сайте. Если же корни проблемы глубоко проросли в психику, и кажется, что с такой ношей самому не справиться, лучше всего обратиться к специалисту за профессиональной помощью. Однако во многих случаях с тем, что мы называем комплексами, возможно поработать самому и получить прекрасные результаты. Ниже мы рассмотрим те практические шаги и инструменты, которые дают возможность искоренить эти ядовитые психические образования.
Однако вначале нужно разобраться, с чем мы имеем дело. Комплексы не всегда бывают очевидны и для своего обладателя, который настолько свыкается с ними, что начинает воспринимать свою проблему, как нечто нормальное и неотделимое от себя. Часто человек страдает от какого-то «затыка», не осознавая, что его нужно и можно убрать, вернув себе право жить полноценной и счастливой жизнью.
Тема комплексов обширна и включает большое количество различных феноменов. Узнать больше о том, какие из них присущи сильной и прекрасной половине человечества, можно из статьи о женских и мужских комплексах. А сегодня давайте посмотрим лишь на пять распространенных комплексов.
Что такое комплексы и почему они возникают
Понятие психологического комплекса используют для описания “больного места” в психике человека, задев которое можно спровоцировать его неадекватное поведение, например, уход в себя или агрессию.
Комплексы появляются в результате определенного триггерного события, которое принесло человеку много негативных переживаний и стало причиной искаженного восприятия самого себя, людей и мира вокруг.
У каждого человека есть некие зоны самооценки, внутри которых он может быть уязвим:
- внешность;
- внутренние качества;
- профессиональные достижения.
Большинство комплексов появляются из-за критики окружающих. Наверняка вы знаете, как надолго могут засесть в голове чьи-то неосторожные слова. При этом человек мог и вовсе не хотеть вас оскорбить, но процесс сомнений в себе уже запущен.
Мы живем в социуме, а потому для нас характерно желать соответствовать заданным в обществе образцам: иметь фигуру и черты лица, навязанные стандартами красоты, уровень достатка, чтобы быть не хуже других, и даже иметь качества, которые в тренде. Любое несоответствие становится предметом для появления комплексов.
Специалисты считают, что 90 % всех комплексов достаются нам от родителей. Некорректное воспитание приводит к тому, что даже в зрелом возрасте человеку становится сложно чувствовать себя любимым и нужным.
Свою лепту вносит и общество, включая близких друзей, коллег, родных. Одна-единственная неудачная шутка о весе, росте, форме ушей и прочем может навсегда посеять в человеке зерно неуверенности и зародить чувствительность к любой информации по поводу тела. Если подобные нелестные замечания сопровождают человека постоянно, комплекс усиливается и не дает нормально жить.
Развитие комплексов человека и проблемы воспитания
Еще с 17 века ведется спор, можно ли воспитать человека? Если у него изначальная природа и какова она? Просветители считали, что человек в основе своей разумен и добр, и нет таких недостатков, которые не покорились бы разуму. ХХ век опрокинул построения просветителей и обнаружил разул иррациональных страстей.
Такая же драма разыгрывается в жизни вновь приходящего в этот мир человека. Мужчина или женщина находятся между двух огней:
Воспитанием. Средой.
Родители убеждены, что все хорошее в ребенке от них, от воспитания, а в плохом поведении виновата среда. Если рассматривать развитие комплексов, то придется родителей огорчить, потому что ребенок не воспитывается словами, он вскармливается:
Поведением родителей. Тоном их разговора друг с другом. Семейными историями, где рельефно высвечиваются достоинства и недостатки каждого из родителей. Несбывшимися надеждами, стремлениями, мечтаниями родителей.
Родители пишут жизненный сценарий судьбы ребенка.
Если родители хотят воспитать человека без серьезных психологических травм, им следует не только говорить правильно, но и поступать так, как они говорят. Тогда есть шанс не изувечить жизнь ребенку.
Проблема только в том, что мало кто заводит детей тогда, когда люди действительно готовы. В большинстве случаев это давление:
Среды. Традиции. Личностных или эгоистичных установок. Случая.
Каждый без труда приведет соответствующие примеры.
Среда давит на человека в шепоте окружающих: «Ему / ей уже 33, а он / она еще не женат / не замужем». Давление традиции выражается в том, что «так принято». В некоторых культурах ни мужчине, ни женщине не дают времени обдумать свое будущее, а сразу же толкают под крышу института брака. Установки выражают себя в том, что женщины и мужчины (что уж тут скрывать) используют семью и детей как инструмент манипуляции другим человеком. Мотивы у них различны, существа дела это не меняет. Игра случая выражает себя тогда, когда никто не планировал, но ребенок появляется, а вместе с ним в спешном порядке организуется и семья, возможно, как бизнес-проект.
Согласитесь, что описанные ситуации сопутствуют рождению довольно многих людей. Последние узнают об условиях своего пришествия в мир уже взрослыми. Так как несовершенны условия возникновения людей, то несовершенны и люди.
Виды комплексов
Выделяют два основных типа комплексов: физические и психологические.
Первые связаны с внешними данными, когда человек стыдится своей фигуры, лица, длины ног, разреза глаз, формы груди и т. п. Физические комплексы могут основываться на реальных дефектах либо быть надуманными и спровоцированными чьими-то неосторожными замечаниями.
Психологические разнообразны по своей специфике. Самые распространенные из них:
- комплекс неполноценности;
- жертвы;
- превосходства;
- отличницы;
- вины;
- комплекс в постели и др.
Есть и менее распространенные типы психических реакций, например, эдипов комплекс или комплекс Электры. Их мы рассматривать не будем, поскольку работа с подобными особенностями – дело рук специалистов.
А вот от более привычных нам комплексов можно попробовать избавиться самостоятельно. Давайте узнаем, как это сделать.
Человек с комплексом неполноценности и стремлением к превосходству
Проанализируем составляющие теории Альфреда Адлера, потому что его система наиболее полно описывает мир, в котором сейчас живет человек. Люди испытывают комплекс неполноценности и стараются его преодолеть. Увидим, что человек с комплексом неполноценности – это не так уж и плохо, даже наоборот.
Комплекс неполноценности возникает из человеческой беспомощности, которую каждый переживает в детстве, пока он совсем маленький. Из комплекса неполноценности рождается естественное стремление к превосходству. Здесь «превосходство» лишено властного компонента и понимается только как жажда целостности, счастья, полезности и нужности обществу, сопричастности с ним. Человек долгое время был слабым, поэтому он хочет стать сильным и могучим. Каждый человек понимает идеал завершенности и счастья по-своему, поэтому каждого свои пути и своя цель. Вернее, профессий много на свете, и все работы, например, психологов похожи, но нет одинаковых методов, тестов и людей, а все потому, что представления о совершенстве у каждого свои.
Адлер выделяет три источника комплекса неполноценности (передаем своими словами):
Врожденные физические проблемы (недостатки), либо слабое здоровье в принципе. «Тепличные условия» существования в семье. Ребенка слишком любят, слишком ценят. Когда такая жизнь кончается, ему трудно среди людей. Он не может найти с собратьями общего языка, ему хочется такого же безусловного принятия от других людей, которое у него было в семье. Деспотичные родители, который воспитывают в ребенке страх, подозрительность и бессердечность.
Пути преодоления комплекса неполноценности – защитные механизмы.
Компенсация. В народе он хорошо известен. Слабый, хилый ребенок развивает свои сильные стороны, а на физическую немощь не обращает внимания. Примеров масса: ребенок, у которого не идет физкультура, занимается математикой, физикой и становится ученым. Можно привести и обратный пример. Атлеты в интервью утверждают, что науки им не давались в школе, и они сосредоточились на спорте. Гиперкомпенсация. Этот механизм, наоборот, заставляет человека восполнять те недостатки, которые у него слабо развиты. Хилый, слабый ребенок идет в секцию восточных единоборств, бодибилдинга или бокса и превращается в грозу школы. Те, кто его обижали, теперь трепещут. Биографии Жан-Клода Ван Дамма, Арнольда Шварценеггера и Брюса Ли – это типичные примеры действия гиперкомпенсации.
Таким образом, «люди без комплексов» — это миф. Просто знаменитости умело ретушируют свои слабые стороны. Комплексы пронизывают жизнь человека. Комплексы можно преодолеть и компенсировать, но избавиться от них совсем нельзя. Ведь воспоминания остаются.
Как перестать комплексовать из-за внешности
Считается, что справиться с физическими комплексами гораздо проще, нежели с психологическими, поскольку корни причины лежат на поверхности и кроются в самооценке и стремлении сравнивать себя с другими.
Поверьте, комплексуют по поводу внешности даже очень привлекательные люди. Если самооценка на нуле, то отражение в зеркале не будет устраивать никогда. Отсюда случаи, когда девушки по нескольку раз ложатся под хирургический нож в попытках достичь эфемерного идеала, но каждый раз им кажется, что что-то не так.
Масла в огонь подливают глянцевые журналы, отфотошопленные фотографии в Инстаграме и реклама. Важно понимать, что в индустрии красоты крутятся баснословные деньги. Такому бизнесу выгодно, чтобы люди чувствовали себя недостаточно красивыми и тратили деньги на совершенствование своего внешнего облика.
Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга
Начать развиваться
Ниже приведу рекомендации, которые дают специалисты тем, кто мучается от комплексов по поводу своей внешности. Они актуальны для людей любого пола и возраста, в том числе и для подростков.
Советы, которые помогут полюбить себя:
- Не сравнивайте себя с другими и расставьте четкие границы в отношениях с теми, кто постоянно сравнивает вас. Каждый человек выглядит так, как он должен выглядеть для того, чтобы пройти свой жизненный путь полезно для своей души. Каждый уникален по-своему. Представьте, что было бы, если все женщины выглядели совершенно одинаково. Кстати, сейчас в народе ходит шутка о пластическом хирурге жен рэперов. Если вы сравните спутниц жизни популярных рэп-исполнителей, вы поймете, о чем речь.
- Подумайте, кто и когда вам навязал мысль, что с вашей внешностью что-то не так. Какой мотив был у человека, который вас раскритиковал, и на самом ли деле его замечание соответствует реальности?
- Любят не за внешность. Да, внешность привлекает, но любят не за это. Даже глянцевым красоткам с ногами от ушей изменяют супруги, бросают и уходят от них. Любят за другие качества. К тому же красота – это явление очень относительное. Вполне возможно, что по вашему носику с горбинкой, который вы так не любите, сходит с ума кто-то другой и считает эту черту лица крайне привлекательной.
- Работайте над своей самооценкой. Самые лучшие советы мы собрали в отдельной публикации о том, как повысить самооценку.
- Вместо самоедства и “тюнинга” своих фотографий подарите себе сеанс спа, массажа, отправьтесь в бассейн, посетите косметолога, займитесь шопингом, закажите фотосессию.
- Если вы комплексуете по поводу тела и из-за этого не можете раскрыться в постели, вспомните о том, что у партнера тоже могут быть сомнения по поводу собственной внешности. К тому же во время секса люди чаще всего думают о том, как выглядят они сами. А расслабиться и довериться помогут честные и откровенные беседы на тему интимных предпочтений.
- Меняйтесь! Если желание поменять свой внешний вид продиктовано не навязчивой идеей быть похожим на своего кумира, а именно необходимостью, возьмите решение этого вопроса в свои руки. Многие из тех, кто мечтают о лучшей фигуре, просто ленятся заниматься физической активностью. Поставьте себе цель и идите к ней. При этом сравнивайте свой прогресс с собой прошлым, а не с чужими успехами и достижениями. В крайнем случае можно решиться на косметические процедуры и операцию, но имейте в виду, что результат не всегда оправдывает ожидания.
Сконцентрируйся на достоинствах
Часто подростки недовольны какой-то конкретной частью своего тела или его состоянием, но фиксируются на этом «недостатке» настолько сильно, что начинают воспринимать себя некрасивыми в целом. Не замечают своих достоинств и привлекательных сторон.
Научившись смотреть на себя безоценочно, возьми зеленую ручку и запиши то, что тебе в себе нравится. В списке должно быть не менее 10 достоинств, максимальное количество плюсов не ограничено. Если сразу не получается набрать нужное количество, повторяй упражнение снова. Регулярно обращайся к своему списку для поднятия самооценки.
Заведи привычку уделять внимание положительным характеристикам. Можно хвалить себя, делать комплименты и обязательно улыбаться своему отражению. Данное упражнение поможет научиться воспринимать себя позитивно.
Как справиться с психологическими комплексами
Избавиться от внутренних комплексов не так просто, ведь источники их появления могут уходить глубоко в детство и укореняться годами.
Узнаем, что можно предпринять самостоятельно.
Найти причину
Психологический комплекс – это совокупность подавленных страхов, переживаний и других негативных эмоций, с которыми человек не смог справиться самостоятельно или не получил своевременную поддержку. Вспомните, кто стал источником вашего комплекса: мама, папа, сестра, сосед, одноклассник, кондуктор в автобусе, продавец в магазине.
В большинстве случаев вы обнаружите, что первоисточник родом из детства. Ребенок в силу своей эмоциональной незрелости очень чувствителен к чужим реакциям и не может отделить конструктивную критику от беспочвенных придирок. Любые слова в свою сторону он принимает за истину. “Если говорят, что я плохой, так оно и есть!” – думает ребенок.
Рукоприкладство и эмоциональное насилие в семье может иметь тяжелые последствия для психики ребенка и не лучшим образом сказаться на его взрослой жизни. Человек, воспитанный в такой среде, будет всячески обесценивать себя, пытаться заслужить внимание и любовь окружающих в ущерб собственным желаниям и интересам.
Осознать свою ценность
Нет бесполезных людей. Каждый для чего-то нужен и выполняет какую-то свою уникальную роль. Вы ценный уже по умолчанию, потому что родились и живете на этом свете. Ощущение самоценности не должно находиться в зависимости от внешних успехов и чужого мнения о вас.
Почувствуйте разницу между самооценкой и самоценностью. Первое понятие связано с оцениванием себя, а второе основано на безусловном принятии, независимо от условий.
Идеальных людей нет. Даже топовые звезды Голливуда и долларовые миллиардеры имеют комплексы, страхи и внутренние блоки. Разрешите себе быть неидеальным, совершать ошибки, говорить “нет”, выбирать себя и свои интересы, выстраивать личные границы и уважать при этом границы других людей.
Интересно! А вы знаете, что высокие и крепкие гвардейцы в подчинении Наполеона Бонапарта никогда не получали повышения? Все дело было в комплексе полководца по поводу низкого роста.
Рекомендую к прочтению нашу статью о том, как перестать зависеть от чужого мнения.
Найти источники вдохновения
Совет о поиске своего хобби звучит очень примитивно и избито, но это действительно работает. Выпишите на листке бумаги все, что приносит вам искреннее удовольствие. Совершенно неважно, модными ли являются эти занятия или нравятся только вам. Любимое дело станет источником радости, а достижение успехов в нем поможет укрепить уважение к себе.
Найдите пример для подражания. Это должен быть человек, к образу мышления которого вы хотели бы стремиться. Подпишитесь на его блоги и вдохновляйтесь на собственные перемены.
Пересмотреть окружение
Если вы находитесь в кругу людей, которые постоянно заставляют вас оправдываться, бороться за свои интересы, чувствовать себя униженным, уязвимым, подумайте над тем, чтобы выстроить четкие границы. Заявите, как с вами можно, а как нельзя. В противном случае придется минимизировать общение или вовсе разорвать связи. Даже невзирая на то, кем вам приходится этот человек.
Будьте вместе с теми, кто мотивирует вас на общее развитие, рядом с кем вы хорошо себя чувствуете и нет нужды защищаться.
Строить новые нейронные связи
Наш мозг не отличает реальные события от тех, что мы можем себе вообразить. Об этом процессе подробно рассказывает в своих бестселлерах Джо Диспенза – американский лектор и исследователь в области нейрофизиологии. Вы можете ослабить старые нейронные связи, отвечающие за комплексы, и построить новые, которые будут символизировать ваше спокойное отношение к предмету беспокойства.
К примеру, вы стесняетесь своего “неидеального” тела. Как только вы думаете об этом, сравниваете себя с инстаграмными худышками, переживаете, вы укрепляете соответствующую нейронную связь. Она становится все весомее и оказывает на вас все большее влияние.
Измените направление мышления. Представляйте, как спокойно ходите по пляжу в купальнике, не испытывая ни тени смущения, как на вас с интересом и восхищением смотрят представители противоположного пола. Чем чаще вы начнете думать о своем теле в позитиве, тем быстрее будет выстроена новая нейронная связь и забыта старая.
Кстати, пляж – это прекрасное место для того, чтобы избавиться от комплекса по поводу своих форм. Обратите внимание, что там отдыхают люди самых разных комплекций и большинство из них чувствуют себя прекрасно.
Этот прием с нейронными связями можно применить и к любому психологическому комплексу. Представляйте, как вы уверенно общаетесь на публике, получаете удовольствие от общения, чувствуете себя значимым в обществе и пр.
Изменить образ жизни
Проживание жизни в унынии, жалея себя и утопая в комплексах, не требует больших усилий. А вот взять ответственность за свое счастье и развитие – дело другое. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, читайте интересные книжки, запишитесь на курсы, тренировки, следите за своим рационом, высыпайтесь.
Никто за вас не сделает вашу жизнь интересной, комфортной и радостной. Все начинается с нашего внутреннего настроя и состояния.
А вот вам для мотивации статья, в которой мы рассказываем, как начать жизнь с чистого листа.
Как избавиться от закомплексованности
В первую очередь, желая устранить психологические проблемы, нужно решительно настроиться на серьезную работу над собой. Она будет связана с изменением отношения к своей персоне, выработкой цельного самовосприятия.
Поближе познакомиться со своим «я», узнать о своих истинных возможностях и увидеть ограничивающие убеждения можно, записавшись на мою консультацию. Пообщавшись, мы составим ваш личный путь развития.
Что еще сделать
Чаще задавайте себе вопросы из разряда:
1. Что я умею делать хорошо? Какую пользу мне приносит это занятие? Как я могу распространять это людям?
Любимое дело – это возможность не только отвлечься от внутренних переживаний, но и способ увидеть свои сильные стороны. Это может быть абсолютно простое хобби, но вызывающее у вас положительные эмоции. Что-то, в чем вы чувствуете себя сильным, уверенным. Обязательно найдите ответ. Не прячьтесь за барьером «Не знаю», «У меня такого нет». Подумайте хорошо и составьте список того, что вам нравится делать. Пусть это будет чтение, приготовление чая – нечто незначительное в глобальном смысле, но очень ценное для вас.
2. Зачем я сравниваю себя с другими?
Действительно, для чего? Человечество пестрит богатыми, успешными, красивыми, знаменитыми людьми. Всегда найдется тот, кто будет лучше вас. Тратя время на проведение параллелей между своей и чужой жизнью, вы лишаете себя возможности наслаждаться настоящим и видеть шансы для будущего роста.
3. Почему я сейчас не верю в себя?
Попробуйте напомнить себе, что ваша неуверенность, скованность связана не с текущей оценкой вас, как личности, а с событиями из прошлого. Вспомните фразу, которую часто слышали в детстве от родителей или друзей. Возможно, вы просто стали заложником подсознательного и не можете адекватно оценить себя.
Не ошибается тот, кто ничего не делает. Даже если вы снова получите негативный опыт – это повод не закрываться в себе, а провести работу над исправлением существующих недочетов. Только так и происходит развитие. В случае когда вы не можете самостоятельно ответить на эти вопросы, не бойтесь обратиться за помощью к профессионалу. Работа с комплексами – глубокий, сложный процесс, предполагающий устранение годами формирующиеся парадигмы. Абсолютно нормально, если с такими психологическими проблемами вы не справляетесь сами. Обнаружить их и захотеть решить – уже половина дела!
Полезные материалы
Предлагаю обратить внимание на книги о проявлении комплексов и способах их устранения:
- Даниэль Райнемер “Комплексы – ну и что? Как нам их распознать и с ними жить”
- Арианна Хаффингтон “Как избавиться от комплексов в любви, на работе и в жизни”
- Уэйн Дайер “Как избавиться от комплекса жертвы”
- Анна Шехова “Синдром Золушки. Как избавиться от комплекса хорошей девочки”
- Ханс-Йоахим Маац “Комплекс Лилит. Темная сторона материнства”
Избавиться от комплексов, токсичных мыслей и полюбить себя поможет курс от Викиум Детоксикация мозга. Он состоит из 10 уроков, включает в себя практические задания, упражнения, видео- и аудиоматериалы, а также рекомендации по самостоятельной работе. Со скидкой программа сейчас стоит всего 990 рублей.
У Викиум есть еще курс Критическое мышление. Это 9 занятий и 2 тренажера. На них вы научитесь:
- не поддаваться воздействию СМИ и рекламы;
- достигать собственных, а не навязанных целей;
- грамотно распоряжаться самым ценным ресурсом – временем.
Также рекомендую почитать публикации на нашем блоге:
- Как стать уверенной в себе – статья для женщин;
- Как стать уверенным в себе – для мужчин.
