Бессонница у подростков: взгляд французских психоаналитиков

Исследования сна показывают, что подростку требуется от восьми до 10 часов сна каждую ночь. Это больше, чем нужно ребенку или взрослому. Тем не менее, большинство подростков спят только около 6,5-7,5 часов в сутки, а некоторые и того меньше.

Регулярное недосыпание приводит к хроническому недосыпанию. Это может оказать существенное влияние на жизнь подростка, повлиять на его психическое благополучие, повысить риск депрессии, тревоги и низкой самооценки. Это также может повлиять на успеваемость в школе.

Причины подросткового недосыпания

Некоторые из причин, почему многие подростки регулярно не высыпаются:

1. Гормоны полового созревания переводят часы организма подростка вперед примерно на один или два часа, в результате они начинают засыпать на 1-2 часа позже.
2. Использование экранных устройств — смартфоны и другие устройства, используемые перед сном, сокращают время сна. Согласно исследованию, подростки, отключившие свои смартфоны за час до сна, получают дополнительный сон в объеме 21 минуты в сутки (это один час и 45 минут в течение школьной недели).
3. Беспокойное послешкольное расписание — домашняя работа, спорт и социальные обязательства могут сократить время сна подростка.
4. Развлекательные мероприятия — приманка в виде стимулирующих развлечений, таких как телевидение, интернет и компьютерные игры, заставляет подростка быстрее вставать с постели.
5. Воздействие света — свет подсказывает мозгу, чтобы он не спал. Вечером свет от телевизоров, мобильных телефонов и компьютеров может предотвратить адекватное производство мелатонина, химического вещества мозга (нейротрансмиттер), ответственного за сон.
6. Социальные привычки — в западной культуре сохранение активности ценится больше, чем сон.
7. Нарушение сна, такие как синдром беспокойных ног или апноэ, могут влиять на продолжительность сна подростка.

Бессонница у ребёнка: что делать?

Здоровый сон очень важен для малышей. Продолжительность ночного отдыха ребёнка зависит от его индивидуальных особенностей, психофизиологического состояния, темперамента. Некоторым деткам нужно меньшее количество сна, чем другим.

Если ваш ребёнок спит немного меньше нормы, но чувствует и ведёт себя при этом хорошо, то повода для беспокойства нет.

Но если малыш долго засыпает, просыпается от двух и более раз за ночь и не может снова заснуть, скорее всего, он страдает одним из нарушений сна — бессонницей.

Последствия подросткового недосыпания

Развивающемуся мозгу подростка требуется от восьми до 10 часов сна каждую ночь. Последствия хронического (продолжающегося) отсутствия сна могут включать:

• трудности с концентрацией;
• проблемы в школе;
• сокращенный объем внимания;
• ухудшение памяти;
• плохое принятие решений;
• отсутствие энтузиазма;
• капризность и агрессия;
• депрессия;
• медленные физические рефлексы;
• неуклюжесть, которая может привести к физическим травмам;
• снижение спортивных результатов;
• снижение успеваемости;
• болезни;
• прогулы.

Сколько должны спать подростки в 15 лет?

Дети 15 лет отличаются от других повышенной подвижностью: они ходят не только в школу, но и на различные секции, кружки. Чтобы не отставать от сверстников в развитии и своевременно восстанавливать физические и умственные способности, подросткам необходим сон. Как же должен протекать процесс сна у детей 15 лет?

Правильный сон у подростков 15 лет

15-летние дети полностью отказываются от сна в дневное время. Однако, имеются и такие, кто спит после прихода из школы. Дневной сон выпадает у них с 15 до 16 часов. График правильного сна ночью колеблется от 22-23 часов и до 7 утра, когда дети встают в школу.

Продолжительность сна днем и ночью

На продолжительность дневного сна влияет нагрузка. Специалисты рекомендуют спать подросткам 30-45 минут, не более. Этого времени достаточно им для отдыха и восстановления сил. Продолжительность ночного сна у 15-летних подростков немного меньше, чем у 14-летних, и составляет 9 часов.

Причины плохого ночного сна у подростков 15 лет

Сон у 15-летних детей может нарушаться по многим причинам. Наиболее распространенные:

• Неправильно выбранное место для сна.
• Привыкание к положению лежа. В основном, подростки проводят большую часть свободного времени в лежачем положении (слушают музыку, играют в игры на телефоне и т.д.). Организм к этому привыкает и в нужное время бывает не подготовлен к отходу к сну. Уснуть подростку будет нелегко.
• Слушание музыки, просмотр фильмов на ночь.
• Компьютерные игры.
• Какая-либо болезнь.
• Кофеинсодержащие препараты.
• Недостаточно проветренное помещение.

Родители должны уделять внимание этим пунктам.

Почему ребенок 15 лет постоянно хочет спать?

Большинство детей этого возраста самостоятельно устанавливает для себя, сколько им нужно спать. Одни говорят, что им хватит и 7 часов для полноценного сна. Родители, обратите внимание! Это заблуждение! Через несколько месяцев после такого режима ваш ребенок захочет отсыпаться. К тому же, его будет постоянно клонить в сон. Нужно объяснить ему, что на физическое и эмоциональное состояние влияет правильный график и длительность сна. Одна из причин недосыпания – заболевание, протекающее в организме ребенка. В таком случае нужно обратиться к специалисту и сдать анализы.

Профилактика недосыпания у подростков — советы для родителей

Постарайтесь не спорить со своим подростком о сне. Вместо этого обсудите проблему с ним. Предложения включают в себя:

1. Позвольте вашему ребенку спать по выходным.
2. Поощряйте раннее засыпание каждое воскресенье.
3. Вместе определитесь с подходящими временными рамками для любой стимулирующей деятельности, такой как домашняя работа или время сидения за компьютером. Поощряйте спокойные мероприятия в течение вечера, такие как чтение.
4. Избегайте ранних утренних встреч, занятий или тренировок для вашего ребенка, если это возможно.
5. Помогите подростку лучше составить график своих внеклассных мероприятий, чтобы освободить время для отдыха и сна.
6. Оцените еженедельное расписание вашего подростка вместе и посмотрите, не перегружен ли он. Помогите ребенку урезать план, если это нужно.
7. Поощряйте подростка вздремнуть после школы, чтобы помочь перезарядить силы, если у него есть время.
8. Работайте вместе, чтобы нормализовать внутренние часы вашего подростка. Вы можете сначала проконсультироваться с врачом.

Сколько должны спать 16-летние подростки?

В возрасте 16 лет подростки учатся уже в колледжах, поэтому ведут самостоятельную жизнь. Они сами планируют распорядок дня, независимо от норм сна и бодрствования. Родители должны объяснить ребенку, сколько часов в день он должен спать, чтобы чувствовать себя активно, бодро, и чтобы его мозг функционировал в полном объеме.

Режим сна у 16-летних подростков днем и ночью

Правильный график сна ночью выглядит следующим образом: ложиться спать подросток должен в 22-23 часа, а вставать с 6 до 7 утра. Если подросток будет придерживаться такого графика, он будет полон сил, и у него еще останутся силы для посещения дополнительных занятий или спортивных тренировок. Обычно 16-летние подростки не хотят спать днем.

Длительность сна в 16 лет

В шестнадцатилетнем возрасте подростки должны спать 8 ч 45 минут, причем отдых должен выпадать на ночь. Чересчур короткий или длинный сон вызовет у ребенка нервозность, усталость, его трудоспособность снизится.

Почему подросток плохо спит или не спит вообще?

Причин нарушения сна в таком возрасте несколько. Врачи выделяют следующие:

• Неправильно выбранное место для сна: жесткий матрац, высокая (низкая) подушка и пр.
• Плохое самочувствие, длительная болезнь;
• Лекарственные препараты, которые повышают трудоспособность.
• Влияние предметов бытовой техники: телефона, компьютера.
• Пристрастие лежать на кровати (диване). Учеными доказано, что организм человека быстро привыкает к лежачему положению, поэтому уснуть вечером будет тяжелее.
• Стресс.
• Духота в спальне.
• Физические, эмоциональные нагрузки.

Родителям стоит обратить внимание на эти факторы.

Почему ребенок 16 лет часто спит днем?

Родители уверены, что просто так подростки не спят днем постоянно. На то есть свои причины. В 16 лет дети вовсе должны отказаться от сна в дневное время. Почему же подростку всегда хочется спать днем? Причины могут быть такими: ребенок не высыпается, у него сбился режим сна, он чем-то болеет или эмоционально (физически) перегружен.

Особенности сна семнадцатилетних подростков

В возрасте 17 лет подростки самостоятельно планируют свой день. Дети, живущие отдельно от мамы с папой, не соблюдают график сна и бодрствования. Родители должны поговорить со своим ребенком и объяснить ему, что для правильной работы организма требуется установленный режим.

Лучшие советы по сну для подростков

Типичный подростковый мозг хочет ложиться спать поздно и спать долго на следующее утро, что обычно трудно контролировать. Возможно, вы сможете настроить биологические часы ребенка, но это требует времени. Предложения включают в себя:

• Расслабьтесь перед сном; например, можно принять ванну и выпить горячий молочный напиток перед сном, или использовать медитацию. Йога также может помочь.
• Избегайте компьютеров, телевизора или смартфона, громкой музыки, домашних заданий или любых других видов деятельности, которые заставляют мозг быть активным, за час перед сном.
• Избегайте стимуляторов вечером, таких как кофеиновые и энергетические напитки.
• Сохраняйте спальню темной ночью. Цикл сна-бодрствования мозга в значительной степени определяется светом, получаемым через глаза. Старайтесь избегать смотреть телевизор или использовать смартфоны прямо перед сном. Утром подвергайте глаза большому количеству света, чтобы пробудить мозг.
• Выполняйте одну и ту же процедуру перед сном каждую ночь в течение как минимум четырех недель, чтобы ваш мозг связывал эту процедуру с засыпанием.
• Начните засыпать немного раньше, чем обычно (например на 10 минут). Делайте это в течение одной недели. Добавляйте дополнительные 10 минут каждую неделю, пока не достигнете желаемого времени сна.
• Станьте активными в течение дня.
• Создайте комфортную среду для сна.
• Установите регулярное время пробуждения.
• Избегайте ложиться спать поздно по выходным.

Помните, что даже 30 минут дополнительного сна каждую ночь на регулярной основе имеют большое значение.

Инсомния и ее симптомы

Проблемы с засыпанием могут наблюдаться у каждого из нас, но с малышами все обстоит сложнее. Не высыпаясь сами, они не дадут выспаться и родителям. Засыпание происходит в 5 стадий:

1. Поверхностный сон. Человек еще чувствителен к окружающей обстановке, может часто просыпаться.
2. Отмечается снижение ритмов мозга, частоты сердцебиения.
3. Глубокая фаза. Отмечается переплетение дельта-волн с короткими, быстрыми волнами. В этот период человек наслаждается снами.
4. Отмечается преобладание дельта волн. Проснувшись на секунды, кроха не сразу соображает, где она.
5. Быстрая фаза. У спящего быстро двигаются глаза. Мозг готовится к активности.

Определить бессонницу у ребенка 8 лет можно в тех случаях, когда малыш:

• плохо засыпает;
• слишком рано просыпается (3 часа ночи). После этого ему сложно уснуть;
• часто просыпается среди ночи.

Даже в 9 лет могут быть незначительные нарушения сна, которые со временем переходят в хроническую инсомнию. При этом могут наблюдаться следующие признаки инсомнии:

• значительная гиперактивость;
• раннее пробуждение, после которого человек ходит сонный весь день;
• школьникам сложно концентрировать внимание на домашних заданиях, а также на уроках в школе;
• возможно проявление агрессии;
• возникают сложности при запоминании новой информации;
• частые смены настроения;
• учащаются ошибки при выполнении определенных дел, заданий из-за невнимательности;
• могут наблюдаться проблемы с дисциплиной в учебном учреждении, дома;
• раздражительность.

После ночи малыш выглядит усталым, чувствует сонливость весь день. При таких симптомах врачи могут говорить даже о сахарном диабете, анемии, аутоиммунных болезнях, простуде.

Что делать если советы не помогают?

Если недостаток сна по-прежнему остается проблемой, несмотря на все ваши усилия, мы предлагаем следующие предложения:

1. Оцените гигиену сна. Например, факторы, которые могут повлиять на качество вашего сна, включают в себя шумную спальню, комковатый матрас или привычку лежать без сна.
2. Подумайте о том, чтобы освоить технику релаксации, которая поможет вам подготовиться ко сну.
3. Избегайте еды или напитков, содержащих кофеин, после обеда.
4. Избегайте рекреационных приемов алкоголя, табака, так как они могут привести к нарушению сна и плохому качеству сна.
5. Обратитесь к своему лечащему врачу, если техники самопомощи не увеличивают ваш ночной сон.

Читай также:

• Хроническая сонливость или как преодолеть постоянное желание спать
• Как спать, чтобы высыпаться

Действия родителей

Если вы думаете, что стоит посетить своего врача. Чрезмерная усталость может быть вызвана всевозможными проблемами со здоровьем, а не только со сном.

Если у вас есть подозрения о проблеме со сном, ваш врач изучает ваше общее состояние здоровья и привычки ко сну. В дополнение к медицинскому осмотру, врач будет вести вашу медицинскую историю, спрашивать вас о любых ваших проблемах и симптомах, о вашем прошлом здоровье, здоровье вашей семьи, лекарства, которые вы принимаете, аллергии, и других проблемах,

Вряд ли можно сделать анализы, чтобы выяснить, могут ли это быть какие-то структурные проблемы, мешать вашему сну.

Нарушения сна выходят за пределы нормы ровно в тот момент, когда они начинают доставлять неудобства, забирать силы, угнетать настроение. Чтобы всегда быть в норме, нужно давать телу и мозгу время на отдых, помогая уснуть только при помощи народных средств. Для всех остальных случаев есть медицина и докторская практика.