Будущая мама знает, что после рождения малыша, ей будет труднее выспаться ночью. Но многие даже не подозревают, что и во время беременности, особенно в третьем триместре, о спокойном сне всю ночь можно будет только мечтать.
На самом деле, можно спать больше обычного в течение первого триместра беременности. Это нормально, если женщина чувствует усталость, так как организм защищает и поддерживает развивающегося ребенка. Плацента, которая питает плод до рождения только формируется, поэтому в организме будущей мамы учащается сердцебиение и в организме производится больше крови.
Обычно во время беременности после первого триместра у большинства женщин возникают проблемы с глубоким и непрерывным сном.
Почему у беременных женщин могут возникать проблемы со сном
Первая и наиболее важная причина проблем со сном во время беременности — увеличение размеров плода. Это затрудняет поиск удобного положения для сна.
Если женщина спала на спине или животе, могут возникнуть проблемы со сном на боку, как рекомендуют врачи. Кроме того, смена положения во сне становится более трудной по мере прогрессирования беременности.Другие общие физические симптомы, которые также могут мешать сну:
- Частые позывы к мочеиспусканию.
Почки работают сильнее, чтобы отфильтровать увеличенный объем крови, проходящей через организм, и этот процесс создает больше мочи. Второй фактор — когда ребенок растет и матка становится больше, увеличивается давление на мочевой пузырь. Третий — околоплодные воды обновляются каждые 2-3 часа, что не может ни отразиться на диурезе беременной днем и ночью. Ночные мочеиспускания в ночное время также увеличиваются, если ребенок особенно активен ночью. - Учащенное сердцебиение.
Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы обеспечить хороший приток крови к матке. При этом чем больше крови поступает в матку, тем быстрее работает сердце, чтобы отправить достаточное количество крови остальным органам. - Затрудненное и учащенное дыхание
. Увеличение гормонов во время беременности заставляет дышать более глубоко и может казаться, что не хватает воздуха. В дальнейшем дыхание может быть затруднено, так как увеличенная матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму. - Боль в пояснице и судороги ног.
Дополнительный вес при беременности влияет на боли в ногах и спине. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Один из эффектов релаксина — ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более подверженными травмам, особенно в спине. - Изжога и запор.
У многих беременных женщин появляется изжога, которая возникает, когда содержимое желудка возвращается в пищевод. Во время беременности вся пищеварительная система замедляет работу, и пища дольше остается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. Эти ощущения могут ухудшиться в последнем триместре беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.
Проблемы со сном могут возникнуть и по другим причинам. У многих беременных женщин сны становятся более яркими, чем обычно, а у некоторых даже возникают кошмары.
Стресс также мешает нормальному сну. Беременная может беспокоиться о здоровье своего ребенка или нервничать по поводу родов. Все эти чувства нормальны и могут вызвать появление бессонницы.
Какая бывает бессонница: виды асомнии
Медики выделяют несколько видов асомнии, как еще называют бессонницу.
Приходящая. Проявляется при сильных эмоциональных переживаниях: как позитивных, так и негативных. В первый месяц беременности такой тип бессонницы часто вызван радостью.
Кратковременная. Причины этого вида бессонницы – физиологические изменения в организме. Она пройдет, как только будущая мама привыкнет к своей беременности. Как правило, на это уходит от 1 до 3 недель.
Хроническая. Если вы страдали бессонницей до беременности, скорее всего она продолжит вас мучить и во время вашего нового состояния. Опасность этого вида асомнии в том, что женщина не может отдохнуть в течение долгих месяцев, а потому к родам она подходит изможденная. Справиться с этим видом асомнии вам поможет только врач.
Поиск удобной позы для сна
В начале беременности необходимо привыкать спать на боку. Наиболее удобной позой во время беременности будет сон на боку с согнутыми коленями. Такое положение облегчает работу сердца, поскольку удерживает вес ребенка от давления на большую вену (называемую нижней полой веной), которая переносит кровь обратно к сердцу от ступней.Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку. Поскольку печень находится на правой стороне живота, это помогает оградить ее от давления матки. Сон на левом боку также улучшает кровообращение в сердце и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам.
Не нужно беспокоиться о том, что ночью можно перевернуться на спину. Смена положений — это естественная часть сна, которую нельзя контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности женщина автоматически выберет для себя удобное положение.Можно попробовать поэкспериментировать спать с подушками, чтобы найти самое удобное положение. Некоторые женщины говорят, что им помогает уснуть подушка под животом или между ног. Кроме того, использование сложенной подушки или свернутого одеяла под поясницей может помочь уменьшить давление на позвоночник.
Бессонница на ранних сроках
Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.
На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):
- отечностью;
- увеличением окружности живота;
- ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.
Все это — проделки прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем — первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.
Советы для хорошего сна
- Необходимо, насколько это возможно, убрать из рациона напитки с кофеином, такие как кола, кофе и чай.
- Рекомендуется не пить много жидкости и не есть в течение нескольких часов перед сном. Но важно убедиться, что в течение дня организм получил много питательных веществ и жидкости. Полезно есть больше на завтрак и обед, а не перед сном. Если мешает тошнота, попробуйте съесть несколько крекеров, прежде чем ложиться спать.
- Важно ежедневно ложиться спать и просыпаться утром в одно и то же время.
- Избегайте физических нагрузок прямо перед сном. Вместо этого можно почитать книгу или выпить теплый напиток без кофеина.
- Организм должен получать достаточное количество кальция и магния, чтобы уменьшить ночные судороги ног.
- Попробуйте заняться йогой или другими методами релаксации, которые помогают расслабиться после напряженного дня.
Методы релаксации
Вернуть былое настроение и побороть страхи на поздних сроках беременности помогут нетрадиционные способы релаксации. Уменьшение мышечного тонуса помогает снять психическое напряжение.
При проведении расслабляющих процедур важно обеспечить условия: приглушенный свет, комфортную температуру, удобную одежда, отсутствие шумов и раздражителей. Для домашней релаксации используются
:
Реклама:
- Визуализация
. Лечь и представить перед сном приятные образы и картины, таким образом успокаивая себя. - Дыхательные упражнения из йоги
. Даже если ранее женщина не занималась йогой, то с упражнениями на дыхание она легко справится. Они помогут не только нормализовать сон, но и облегчить предстоящие роды. - Массаж
. С процедурой справится даже непрофессионал. Это может быть кто-нибудь из друзей или родных, которые мягкими поглаживающими движениями успокоят будущую мамочку и настроят на сон.
- Самовнушение
. Включает в том числе спокойный и уверенный разговор самой с собой о том, что все хорошо и что впереди здоровый сон. - Ароматерапия
. В ход опять же идут успокаивающие травы: лаванда и мята.
Если же все попытки вернуть сон тщетны, то, может, не надо зацикливаться на этом? Не уснули ночью — поспали днем. Главное, чтобы не было дискомфорта и усталости.
Причины бессонницы при беременности, лечение беременных от проблемы бессонницы
Беременность женщины вызывает глобальную перестройку организма. И не всегда перестройка полезна и допустима для организма будущей мамы.
Беременные женщины часто страдают проблемой бессонницы – состояние, которое нельзя оставлять без внимания или пытаться самостоятельно заглушить таблетками, выбранными на своё усмотрение. Конечно, если нарушение сна произошло один-два раза, не стоит бить тревогу. Но если проблема бессонницы начинает усугубляться и влияет на общее состояние организма беременной женщины, нужно подумать о том, чтобы записаться на прием к врачу, лечащему бессонницу, на консультацию в один из Сомнологических центров в Москве или Центр медицины сна.
Только врач, лечащий проблему бессонницы по своему профилю работы – врач сомнолог – сможет предложить правильный подход к лечению проблемы бессонницы беременной женщины. Ведь ответственность в данном случае на враче сомнологе лежит двойная: за состояние организма беременной женщины и за состояние плода. Но многое зависит от пациента – будущей матери – не следует затягивать с визитом к врачу, лечащему бессонницу. На ранней стадии проблемы расстройства сна лечение бессонницы может быть не столь глубоким. Врач сомнолог в Центре медицины сна в Москве может предложить беременной женщине когнитивно-поведенческую терапию и различные не медикаментозные способы лечения проблемы бессонницы. Ведь лечить будущую маму серьезными снотворными и препаратами, вызывающими ряд побочных эффектов, категорически не рекомендуется. По этой причине врачи сомнологи Сомнологического центра в Москве в Хамовниках смогли найти мягкий подход к лечению проблемы бессонницы на основе современных технологий, современного оборудования и опыта врачей сомнологов, имеющих тысячи положительных результатов лечения пациентов, в том числе, беременных женщин, и тысячи положительных отзывов от благодарных пациентов.
Центр медицины сна в Москве на базе Клиники реабилитации в Хамовниках
Сомнологический центр в Москве в Хамовниках (ул. Ефремова, 12/2 ) имеет большой опыт лечения пациентов с проблемами бессонницы, храпа, обструктивного апноэ. Современные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, полисомнография, сипап-терапия, медитация, используемые врачами, лечащими бессонницу (врач сомнолог) в Москве, дают отличный результат и позволяют справиться с проблемой бессонницы в большинстве случаев раз и навсегда.
Руководитель Сомнолигического центра в Москве, в Хамовниках – профессор, доктор медицинских наук, Заслуженный врач РФ — Бузунов Роман Вячеславович.
Руководитель клиники – БУЗУНОВ РОМАН ВЯЧЕСЛАВОВИЧ – Президент Российского общества сомнологов, Заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук, ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии, профессор кафедры восстановительной медицины и медицинской реабилитации с курсами педиатрии, сестринского дела, клинической психологии и педагогики ФГБУ ДПО “Центральная государственная медицинская академия” УД Президента РФ,
Президент Общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов»,
Биография в Википедии
Информация об амбулаторных консультациях и обследовании: www.buzunov.ru.
Запись на прием: +7 (495) 7-33-195, +7 (985) 77-33-195 Коллектив Центра медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках – это профессионалы высшего уровня, сосредоточившие свои знания на проблемах расстройства сна. На счету врачей сомнологов в Хамовниках в Москве сотни пациентов, покидающих клинику, поборов проблему бессонницы ( с применением метода когнитивно-поведенческой терапии), храпа, обструктивного апноэ сна (сипап-терапия), и оставившими положительные отзывы о Сомнологическом центре в Москве в Хамовниках. Центр медицины сна в Хамовниках — одно из лучших лечение бессонницы в Москве. Составляются индивидуальные схемы лечения бессонницы мужчин, женщин, пожилых людей, детей и подростков.
Лечение беременных женщин от проблемы бессонницы в Центре медицины сна в Хамовниках в Москве проводится по самым современным технологиям и на современном оборудовании амбулаторно либо в стационаре Сомнологического центра.
Что нужно знать и выполнять для борьбы с проблемой бессонницы у беременных
Гигиена сна. Простое и довольно действенное правило, которое поможет вылечить сон и наладить режим отдыха и бодрствования. Удобное спальное место, чистая и приятная на тактические ощущения постель. Свежий воздух в спальне, умеренные прогулки перед сном, релаксирующая терапия. Переедание, особенно перед сном, становится причиной расстройства сна, не требующей лечения, а требующей упорядочивания режима питания. Для беременных женщин предусмотрены специальные подушки, матрасы, которые помогают выбрать удобное положение и уснуть глубоким сном. Выбор одежды. Легкая пижама, свободного кроя отлично подойдет для отдыха. Одежду для сна лучше выбирать из натуральных материалов, синтетическая одежда может вызывать раздражение на коже и неприятные ощущения
Если на данный момент нет желания спать, значит лучше дождаться той самой минуты и сразу лечь спать
В течение дня желательно не накручивать себя страхами о проблеме бессонницы, а просто к вечеру вести размеренный образ жизни и не забывать о полезных пеших прогулках для будущих мам. В Сомнологическом центре в Москве в Хамовниках специалисты умело работают с женщинами в положении и делятся практическими советами для улучшения качества и продолжительности сна
Контроль поведения. Не используйте спальню, а точнее кровать для постоянного дневного времяпровождения (чтение книг, просмотр фильмов). Постель должна использоваться исключительно для сна. Только так вам будет приятно возвращаться в свое гнездышко и с комфортом наслаждаться отдыхом. Не забывайте контролировать время проведения в постели. Просыпаться желательно в одно и то же время. Это поможет выработать привычку и нормализовать сон
Релаксация. Можно использовать абсолютно разнообразные методики. Ароматерапия с эфирными маслами. Лаванда оказывает расслабляющее действие и помогает снять напряжение. Аутотренинги. Будущие мамочки с удовольствием слушают умиротворенные композиции, мелодии, которые способствуют расслаблению и навевают сон
Методов для релаксации много, освоить технику поможет квалифицированный врач сомнолог в Сомнологическом центре в Москве в Хамовниках. Подробную информацию врач сомнолог в Москве даст непосредственно на приеме и определит, нужно ли в данном случае назначать лечение проблемы бессонницы с дополнительными лекарствами от бессонницы, отпускаемыми без рецепта, или нет. Действенная немедикаментозная терапия поможет восстановить силы и наладить сон будущей мамы.
Народные методы борьбы с бессонницей
Мед — целитель с большой буквы. Если у человека нет на продукт аллергической реакции можно смело тестировать народную медицину и контролировать успехи на собственном опыте. Мед, клюква и грецкие орехи — отличная смесь в качестве снотворного. Предлагаем смешать в равных пропорциях вышеперечисленные ингредиенты и пить по 2 чайные ложки за 2 часа до сна. Хороший способ порадовать себя полезными вкусностями и одновременно наладить сон. Ромашковый или мятный чай перед сном. Отвар на основе мяты и ромашки способствует расслаблению нервной системы и обладает успокаивающим действием. После пары ложек меда с клюквой можно выпить чай с мяты. Эффект снотворного действия усиливается.
Яблочное пюре в комплексе с медом. Необходимо взять кислые яблоки и приготовить пюре однородной массы, в него добавить пару ложек меда. Приятное блюдо на ужин, не отягощает желудок и препятствует перееданию.
Мед можно употреблять в комплексе с теплым молоком. Полезная смесь поможет наладить сон и восстановить иммунитет.
Помимо медовой терапии, часто используют растительную. Лекарственные растения так же помогают восстановить сон. Для заваривания используют все части растений: листья, стебли, корни. Ароматные чаи помогают будущим мамам восстановить сон и наладить режим сна и бодрствования. Иван-чай, пассифлора, мята, ромашка используется для заваривания растительных напитков для беременных.
Помните, злоупотребление лекарственными чаями чревато последствиями. По поводу лечения желательно проконсультироваться с врачом сомнологом в Сомнологическом центре в Москве и получить рекомендации по дозировке и нормам. Для каждой женщины подбирается индивидуальная схема приема. Помимо чайной терапии можно использовать ароматерапии из хвойных шишек. Приятное благовоние способствует коррекции сна и восстанавливает силы будущей маме.
Помимо народной медицины, в аптеке можно приобрести лекарственные препараты от бессонницы без рецепта. С учетом положения женщины все же оптимальный вариант обратиться к врачу сомнологу Сомнологического центра в Москве и получить консультацию. Не забывайте о своем здоровье и здоровье своего малыша, которого вы носите под сердцем. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием к сомнологу, звоните5.
Звоните по телефону:
+7(495) 77-33-195
Оставьте заявку:
Тест-онлайн:
Комплексный тест сна
Что делать
Понимая, что уснуть как положено не получается уже долгое время, состояние недосыпания хроническое, необходимо научиться контролировать свой сон
Важно понимать, что лечить в таком положении явление нельзя, принимать какие-то препараты (снотворное) тоже, даже, если вы их до беременности постоянно принимали
Для начала нужно посетить своего врача, проконсультироваться, рассказать, как проявляется феномен, что при этом беспокоит. Вместе со специалистом попытаться выяснить причину явления, а уж после тот подскажет что делать. Иногда, в крайних случаях допустимо назначение определенного ряда препаратов, чтобы улучшить состояние организма, вернуть утраченный сон.
- В таких случаях рекомендуется пить успокоительные отвары, приготовленные на основе лекарственных трав: валерьяны, мяты, ромашки, чабреца, пустырника, солодки. Сухие компоненты нужно запаривать, заваривать строго учитывая рекомендации производителя. При плохой реакции на отвары, прием прекратить.
- Необходимо ближе к вечеру мало кушать, стараясь не перегружать желудок, что провоцирует плохой сон при беременности. Включать в меню свежие салаты, редьку, черную смородину, спаржу, свеклу, дыню, считается что данные продукты способствуют крепкому сну. Вообще пересмотреть свой дневной рацион питания.
- Исключить употребление тонизирующих напитков, особенно на ночь. Вообще пить меньше жидкости, чтобы ночью не усиливать позывы в туалет.
- В течение дня, а особенно к вечеру не волноваться, не раздражаться, избегать стрессовых ситуаций. Вообще «раздерганный» к вечеру человек редко сможет спокойно спать, а в таком состоянии и подавно.
- Если ближе к вечеру начинает учащаться сердцебиение, появляется одышка, достаточно выпить кружку сладкого чая, но врача о таких симптомах предупредить, особенно если они постоянные. Скорее всего в организме наблюдается недостаток сахара, отсюда и причины.
- Полезно незадолго до сна съедать по ложке натурального сока репы. Готовят его просто, отжимают репу на мякоть, добавляют туда равное количество меда. Настаивают пару дней перед приемами, хранят в холодильнике.
- Принять незадолго до отдыха контрастный душ. Прогреть ноги в теплой воде.
- Утрами нужно раньше вставать, больше гулять на свежем воздухе, двигаться, не вести пассивный образ жизни.
Столкнувшись с беспокойным сном, бессонницей, нужно призадуматься о том, а правильный ли образ жизни у беременной в целом. Возможно, женщина очень много спит днем, утром встает поздно. Может быть, вообще на протяжении всего дня женщина малоактивна, пассивна, практически не расходует за день энергию, поэтому сон не идет.
