Медитация для успокоения нервной системы перед сном

Практика медитации успокаивает нервную систему. Вы когда-нибудь задумывались, почему люди, практикующие медитацию и йогу, выглядят такими спокойными и счастливыми?

Многие люди страдают от перенапряжения нервной системы и стресса из-за того, что потеряли способность быстро переключать нервную систему в режим восстановления и отдыха. Медитация — лучшая практика для этого. Быстрое засыпание, глубокий и приятный сон, свежее и доброе утро — вот преимущества, которые вам даст регулярная медитация перед сном.

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики перед сном!

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Главный секрет нервной системы

Нервная система человека состоит из двух частей. Каждая часть выполняет свою функцию. Это симпатическия и парасимпатическая нервные системы.

Парасимпатическая система регулирует неосознанные процессы в теле. Мы не можем напрямую управлять парасимпатическими процессами. К этим процессам, например, относится пищеварение, обмен веществ, ток крови, работа гормональных желез. Все это функционирует без нашего непосредственного контроля. Парасимпатическая система отвечает за действия, которые происходят, когда тело отдыхает; это состояние расслабления и восстановления сил.

Симпатическая нервная система относится к нашим сознательным действиям: физическая и умственная работа. Она отвечает за напряжение сил и трату энергии на достижение целей во внешнем мире.

Почувствуйте разницу: мы можем сознательно потратить все свои силы, если захотим. Но для восстановления сил мы ничего не можем сделать, только отойти в сторону и не мешать природной силе снова наполнить нас энергией.

Если упростить человека до уровня животного, то симпатическая система активируется в процессе достижения цели. Когда мы добываем еду, деремся с противником, убегаем или прячемся от опасности. Все эти активные действия служат нам для выживания.

Парасимпатическая нервная система включается, когда мы добыли пищу и наелись, победили в битве, избежали опасности и лежим, отдыхаем.

У современного человека практически все время бодрствования активна симпатическая система. В наше время мы редко или даже почти никогда не сталкиваемся с ситуациями на грани жизни и смерти, как это было в пещерные времена. Но тем не менее, психика включается в режим борьбы или бегства, когда нам приходится разговаривать с сердитым начальником, решать проблемы с деньгами, сжатыми сроками и другими повседневными делами.

Мы постоянно внутренне стремимся к целям. Даже во время отдыха от работы мы привыкли думать о желаниях, бояться каких-то воображаемых событий в будущем или переживать события прошлого. И хотя все это происходит только в воображении, симпатическая система остается включенной.

Поэтому происходит нарушение баланса между двумя нервными системами. Симпатика перегрета постоянной активностью мозга, а парасимпатика не получает достаточно энергии для своей работы. Это приводит к хроническому стрессу и выгоранию психики. Человек после нескольких лет такого дисбаланса нервной системы впадает в хроническую усталость, чувствует постоянное нервное напряжение.

Практика для глубокого расслабления

Самая лучшая медитация для глубокого расслабления, дающая супер быстрые результаты, выполняется по такой схеме:

• выбрать чистое, защищенное от прямых солнечных лучей и шума помещение, в котором ничего не будет мешать выполнению упражнения;
• лечь, сесть или принять любое другое удобное положение, чтобы тело располагалось предельно естественно;
• сделать несколько глубоких вдохов/выдохов, постепенно погружаясь в себя;
• прикрыть веки, ощутить, как они наливаются тяжестью;
• расслабить лицо, разомкнуть челюсти и губы;
• далее почувствовать, как расслабляются, нагреваются и становятся мягкими мышцы шеи;
• ощутить, как ноги тяжелеют, и руки, сначала расслабленные, тоже начинают наливаться тяжестью снизу вверх;
• представить, как руки и ноги наполняются теплом, которое потом поднимается к голове;
• все тело становится мягким, наполняется приятной теплотой, в которой мягко погружается сердце и начинает биться очень спокойно.

Продолжая дышать глубоко и равномерно, мысленно повторять:

• Я расслаблен(а) и погружен(а) в себя.
• Реальность ускользает, мысли уходят, остается только мой внутренний мир.
• Мне хорошо и тепло, тело расслабилось, сознание открыто.
• Я в абсолютном покое.

Выходить из медитации следует постепенно, желательно в обратном порядке – сначала ощутить конечности, затем тело, осознать реальность и медленно открыть глаза. Вставать тоже нужно не спеша, не вскакивая резко на ноги.

Для начинающих рекомендуется предварительно сделать аудиозапись последовательности действий и произносимых аффирмаций. Со временем, при постоянном повторении медитации, все этапы выполнения запомнятся автоматически и будут всплывать в подсознании самостоятельно. Тогда медитировать будет гораздо легче.

Медитация на снятие стресса, невроза и тревожности, на успокоение и расслабление будет более эффективной, если текст записать на фоне «белого шума» – плеска волн, щебетанья птиц или легкой музыки. При этом фон должен быть едва слышен, чтобы не заглушать слова, а только способствовать созданию соответствующего настроя. Вся запись должна быть умиротворяющей и помогающей расслабиться.

Как восстановить внутреннюю гармонию

Для успокоения нервной системы нужно восстановить баланс и создать гармонию между двумя нервными центрами. Для этого нужно научиться выключать активность мозга и отдавать бразды правления парасимпатической нервной системе. Это бывает нелегко. Потому что, по сути, означает отпустить контроль, и сознательно какое-то время плыть по течению, ни к чему не стремясь. Этот процесс и называется медитация.

Есть несколько способов успокоить нервную систему, большинство из них связано с концентрацией внимания на одном объекте в течение какого-то времени. Как я писал выше, именно деятельность ума не дает нервной системе отдохнуть, даже когда мы просто лежим на диване. Сам собой ум ни за что не успокоится. Такова его природа, он должен быть постоянно чем-то занят. Остановка внутреннего диалога для ума это смерть. Поэтому он постоянно скачет перепрыгивая с одной мысли на другую, и этот хаос создает хроническое нервное напряжение.

На самом деле только кажется, что если мы перестанем постоянно о чем-то думать, мы перестанем существовать в сознании. Это не так. Наоборот, снизив активность ума, вы почувствуете легкость и внутреннюю свободу. После медитации ощущается прилив сил, приходят свежие идеи и новые чувства.

Медитация для быстрого засыпания и глубокого сна

Процесс засыпания на фоне стресса или нервного напряжения значительно затрудняется, поэтому наряду с медитативными практиками на его устранение необходимо предпринять аналогичные меры для расслабления перед сном.

Лучшая медитация для сна, снятия стресса и тревоги – прогрессивная мышечная релаксация. Это – несложная в выполнении техника, которая способствует снятию умственного напряжения и настройке на здоровый спокойный сон с правильным переходом между фазами.

Медитация (релаксация) перед сном на глубокое расслабление легко дается даже начинающим. Для выполнения данной практики необходимо:

• лечь в кровать на спину, прикрыть веки и по очереди начать напрягать отдельные мышечные группы;
• следить, чтобы дыхание постоянно оставалось ровным и спокойным, дышать – только с помощью диафрагмы;
• вдыхать через нос, представляя, как вместе с воздухом втягивается положительная энергия добра и спокойствия;
• выдыхать через рот, чувствуя, как выдыхается весь накопившийся за день негатив вместе с мыслями.

После проработки всего тела должно появиться ощущение полной расслабленности мышц и очищения разума.

Медитация перед сном полезна не только для глубокого сна или от бессонницы, но и для быстрого засыпания. Благодаря этой технике можно сразу уснуть и спать, не просыпаясь до самого утра.

Главным условием эффективности работы с подсознанием и сознанием является полное расслабление. Если тело остается «зажатым», то до разума «достучаться» не получится. Медитация для глубокого сна и расслабления души и тела является в этом плане очень действенной. После выполнения описанного упражнения тело становится легким, снимаются физические боли, уходят мысли, существенно улучшается психическое и физиологическое состояние.

Медитация на глубокий сон и исцеление всегда дает индивидуальные результаты, ведь каждый человек расслабляется по-своему. Одним для этого достаточно нескольких часов, особенно когда уже есть опыт медитирования или занятий йогой, а другим требуются недели и месяцы, если мышцы скованы и мешают открыться сознанию.

Выводы

Различных техник медитаций очень много. Но все они ведут к одной цели. Важно подобрать подходящий метод медитации для успокоения нервной системы. Потому что все люди разные и нет одного универсального рецепта. То, что поможет одному человеку расслабиться для другого может сработать как красная тряпка для быка. Если вы просидели 15 минут в медитации и от этого еще сильнее распсиховались, не насилуйте себя и найдите более подходящий способ расслабления.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Categories:Медитация
Tags: медитация

Медитация от стресса

Медитация на снятие стресса, невроза и тревожности служит не только альтернативой успокоительным препаратам, но и в отличие от них оказывает ряд положительных воздействий на здоровье:

• налаживает функции организма;
• повышает тонус, прибавляет энергии;
• приводит в норму давление и сердцебиение;
• снимает нервное напряжение, поднимает настроение.

Выбор медитативной практики для решения указанных проблем зависит от того, в каком стрессе пребывает человек. Если это хроническое состояние, то больше подойдет медитация на глубокое расслабление. При острой стрессовой ситуации нужна быстровыполнимая техника, позволяющая справиться с нахлынувшими эмоциями.

Быстрая медитация при сильном стрессе выполняется следующим образом:

• занять максимально комфортную позу, которую не надо будет менять во время сеанса из-за испытываемого неудобства;
• позвоночник держать прямо, голову слегка наклонить вперед, плечи опустить и отвести назад;
• прикрыть веки, сконцентрироваться на дыхании, которое должно быть размеренным и глубоким;
• вдохнуть носом на 8 счетов, затем мощно выдохнуть тоже через нос.

Дышать указанным способом на протяжении 11 минут. В завершение провести работу на задержку дыхания:

• глубоко вдохнуть, задержаться на 7–10 секунд, выдохнуть;
• глубоко вдохнуть, задержаться на 15–20 секунд, выдохнуть с одновременным вращением плечами;
• глубоко вдохнуть, задержаться на 15–20 секунд, быстро вращая в это время плечами, затем остановиться и выдохнуть;
• расслабиться, посидеть еще несколько минут, почувствовать спокойствие и чистоту сознания.

Для повышения эффективности одновременно с дыхательной практикой нужно слушать или произносить антистрессовые мантры, которые помогут сконцентрироваться и расслабиться.

Техники Рейки

Медитация исцеления в системе Рейки считается основной практикой на любой ступени. Действие энергии Рейки на организм способствует достижению абсолютной целостности, так как в ходе сеанса создается глубокий контакт с каждым уровнем человеческого естества. Самыми популярными из таких техник считаются классические упражнения и методика Сатья Ео Тхана.

Классические упражнения

Медитация Рейки на исцеление включает несколько основных упражнений:

1. Алмазные Рейки. Представить алмаз в чакре Сахасрара (в области темени). К этому алмазу проходят энергетические лучи от каждого энергоцентра, напитываются алмазной энергией и расходятся по всему телу, исцеляя каждую клетку.
2. Кристаллические Рейки. На теле человека в течение жизни образуются отложения в виде кристаллов, которые появляются в местах выхода физических и психологических травм. Эти места становятся болезненными и напряженными. На них нужно положить обе ладони и в течение 15 минут представлять, как кристаллы очищаются.
3. Генетические Рейки. Для лечения наследственных заболеваний соединяют ладони и на протяжении 10 минут мысленно повторяют фразу «ДНК Рейки». Одновременно представляют, как ДНК начинают светиться и менять структуру.

Медитации на исцеление аутоиммунных заболеваний обычно включают упражнения на кристаллические и генетические Рейки. Одной из причин аутоиммунного заболевания является потеря энергетики и как следствие – снижение иммунитета. Регулярные медитативные практики восстанавливают энергию и тем самым повышают защитные силы организма.

По Сатья Ео Тхан

Сатья Ео Тхан – просветленный Учитель и создатель Рейки–йоги, преемник Сатья Наньокари. Он утверждает, что все исцеляющие методики должны действовать на клеточном уровне.

Медитация «Исцеление позвоночника» с Сатья Ео Тхан проводится по такой схеме:

• расположиться удобно;
• направить энергетический поток от темени к паху и обратно;
• ощутить движение энергии внутри этого сдвоенного рейки-канала;
• в диафрагму направить третий поток – энергии Земли, почувствовать себя ее частью;
• мысленно сформировать в солнечном сплетении энергетический шар;
• направить из него энергию вверх и вниз по позвоночнику, чтобы она проникла во все его клетки;
• создать установку, приказав клеткам вернуться в то состояние здоровья и энергии, которое было заложено в них изначально.

После этого надо посидеть спокойно еще 10 минут, а затем завершить сеанс. Медитировать нужно каждый день в течение 2–3 недель без перерывов, чтобы оздоровление клеток не прекращалось.

Принцип работы расслабляющих методик

ЦНС контролирует работу всех органов и систем. При её разладах происходит непроизвольное сокращение мышц двигательного аппарата, ухудшается сон, меняется гормональный фон и усиливается потоотделение. Медитация для снятия стресса, по мнению ученых, является единственным инструментом, который способен эффективно восстановить работу ЦНС без использования дополнительных приёмов и медикаментозного лечения.

Целью медитации является взятие полного контроля над эмоциональным и физическим состоянием. Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса активизирует работу парасимпатического отдела головного мозга, что способствует:

• сокращению частоты сердечного ритма;
• регулированию процессов дыхания;
• приведению в норму показателей АД;
• снижению активности мозговых центров, регулирующих защитную функцию.

Большая часть релаксационных методик основана на контроле дыхания, что позволяет обеспечить организм необходимым количеством кислорода. Насыщение мозга способствует улучшению реакции, снижает раздражительность, повышает работоспособность.