Страх перед будущим в психологии – это гнетущее ощущение того, что в один прекрасный день в жизни все может пойти «не по плану». Каждый человек – сценарист своей судьбы. Он планирует события, намечает траекторию своего поведения в той или иной ситуации. Но в жизни, как и в шахматах, все возможные комбинации предусмотреть невозможно. В какой-то момент события могут выйти из-под контроля.
Потерпев крах один раз, многие люди опускают руки. Их волю сковывает парализующий страх снова «обжечься». Подобно улитке, чувствующей опасность, они прячутся в свою раковину, где пребывают в тревоге и смятении.
Не только отрицательный опыт прошлого способен отравить жизнь человеку. Ощущение нестабильности, неуверенность в завтрашнем дне также подтачивают его силы. В результате энергия человека растрачивается на пустые треволнения, а на его саморазвитии ставится крест.
Таково поистине разрушительное влияние страха перед будущим. В психологии его связывают с танатофобией – боязнью смерти. Причем страшит не сама кончина, а осознание того, как много всего нужно успеть за то короткое время, которое отпущено человеку.
Страх перед будущим — причины футурофобии
Среди психологов не затухают споры по поводу первопричины возникновения и развития этого расстройства. Есть мнение, что своими корнями футурофобия уходит в ранее детство. Особенно велик фактор риска в консервативных семьях, где любые нововведения наталкиваются на стену недоверия и подозрения. Ребенок перенимает такую модель поведения, что грозит впоследствии вылиться в страх перед завтрашним днем.
Фобия перед будущим может завладевать человеком в период социальных и личных потрясений. Свою лепту вносят апокалиптические прогнозы. Достаточно вспомнить паническую лихорадку накануне декабря 2012 года из-за предсказания племени майя. Возрастные кризисы, сопровождающиеся мучительными поисками себя, также способны расшатать уверенность в грядущем.
Среди основных «триггеров» развития фобии перед завтрашним днем можно выделить следующие:
- экономические: перспектива смены или потери работы, боязнь непредвиденных расходов;
- социально-политические: эскалация напряжения в обществе, угроза вооруженного противостояния, опасность голода, болезней, военного конфликта, конца света;
- индивидуальные: кардинальные изменения в личной жизни, например женитьба, рождение ребенка, развод, переезд, уход близких людей или родственников.
Страх будущего: почему я боюсь своего будущего
Многие люди, заботясь о будущем, стараются сделать лучший выбор в настоящем. Но, в некоторых случаях, это беспокойство усиливается, что приводит к серьезному дискомфорту и различным последствиям для многих сфер их жизни.
Человек может откладывать принятие решений из-за страха перед определенными последствиями. Этот страх перед будущим связан с неопределенностью. Отсутствие экономической и социальной стабильности приводит к тому, что многие люди страдают от этого страха и с каждым днем все больше людей испытывают его.
Симптомы страха перед будущим
Симптомы страха перед будущим можно разделить на три типа:
Когнитивные симптомы: относятся к мыслям. У людей катастрофическое ожидание будущего. Эти мысли начинаются со слов «а что если»: «что, если я останусь без работы?» «что, если мы расстанемся?».
Физиологические симптомы: эти симптомы относятся к телесным ощущениям. Таким образом, люди, боящиеся будущего, могут ощущать такие симптомы, как потоотделение, дрожь в руках, тахикардия, гипервентиляция и т.д.
Поведенческие симптомы: относятся к различному поведению человека, страдающего от страха. В этом случае, человек может не принимать решения, испытывать апатию, бояться выходить из зоны комфорта, думать о событии снова и снова.
Причины страха перед будущим
Причины страха перед будущим можно разделить на две группы:
Генетика: наличие в семейной истории какого-то страха или психологической проблемы увеличивает вероятность того, что человек столкнётся с этим страхом, потому что существует генетическая наследуемость психологических проблем.
Окружающая среда: среда, в которой человек был воспитан, может влиять на развитие фобии или страха, то есть наши родители могли научить нас этому. Это происходит, когда человек постоянно говорит о страхе перед будущим и неопределенностью. Либо когда вы, ваша семья или какой-либо знакомый пережили тяжелый период, такой как потеря работы, болезнь и т.д.
Последствия страха перед будущим
Последствия страха во многом связаны с поведенческими симптомами. Если я избегаю смены работы или женитьбы на определенном человеке, опасаясь последствий, я, безусловно, в конечном итоге живу жизнью, которая меня не удовлетворяет. То есть происходит застой в жизни человека и избегание страшной ситуации или моментов, которые могут привести к такой ситуации.
Кроме того, постоянный уровень стресса может привести к долгосрочным проблемам с физическим здоровьем, таким как синдром раздраженного кишечника или проблемы с сердцем. Точно так же страх перед будущим может нанести ущерб отношениям, поскольку проживание с постоянно обеспокоенным и напряженным человеком может стать большим бременем для других. Они могут, в конечном итоге, принять решение дистанцироваться от человека со страхом перед будущим. Если в отношениях нет развития: покупка дома, женитьба, рождение детей из-за страха перед тем, что может случиться, то партнер может почувствовать, что его жизненные ожидания не оправдываются.
Последствия страха перед будущим работают как «пророчество», так как его присутствие может привести к тому, что человек будет саботировать себя и, в конечном итоге, приведёт к тому, что ситуация, которой он так боится, всё таки произойдет.
Начните онлайн-консультацию с психологом.
Источник фото: Pexels
Как жить без страха за будущее
Прежде всего, нужно усвоить одну банальную истину: проблемы – это неотъемлемый спутник каждого человека. Жизнь будет постоянно вставлять нам палки в колеса – такая уж у нее привычка. В отражении этих ударов и есть суть полноценного развития личности, которому претит статика. Следует помнить: если мы живы до сих пор, значит, у нас как-то доставало сил справляться с вызовами судьбы до этого момента.
Хотите преодолеть страх перед завтрашним днем? Закаляйтесь! Известно, что насекомые кусают только людей со слабой физической подготовкой — этому способствует дряблость кожи. Сильный кровоток в теле человека тренированного поймает мелкого вредителя в тиски, из которых тот уже не сможет выбраться.
Страшит перспектива болезни? Налегайте на физические упражнения и позаботьтесь о сбалансированном питании. Если страдаете от вредных привычек, найдите в себе силы от них раз и навсегда отказаться. Тактику закалки и здорового образа жизни нужно использовать каждому, кто желает распрощаться с призраком футурофобии.
Боитесь потерять любимую работу? Начните осваивать востребованные профессии, постоянно повышая степень своей компетенции. Научитесь экономнее вести хозяйство, следите за рациональной организацией быта. Эффективно справляться с психологическими стрессами помогут рекомендации известных психологов.
Как жить без страха за будущее, если страх этот постоянно подогревается средствами массовой информации? По возможности ограничьте доступ к своему сознанию новостей, генерирующих панику. Настройтесь на позитив, выбирайте для вечернего просмотра не бессмысленные комедии, а фильмы, в которых герои преодолевают жизненные преграды. Словом, не пасуйте перед лицом трудностей, а овладевайте искусством парировать их вызовы.
Психотерапия фобий и страхов
Под воздействием чувства страха человек совершает различные поступки и способен на безумный шаг. Страх, являющийся плодом животного естества человека, может затмить его разум и полностью переподчинить себе его сознание.
Медики, рассматривая природу страхов и фобий, относят их к плоскости невротических расстройств – неврозу навязчивых состояний, неврозу страха или же их сочетанию. Парадокс проблемы заключается в том, что страх рождает фобии, которые «питаются» страхом.
Что представляют собой фобии и страхи?
Основу страхов и фобий составляет пережитое однажды сильное чувство тревоги. Оно может характеризоваться разной силой воздействия на человека, но степень пережитого потрясения целиком зависит от его восприимчивости и устойчивости его психики.
Страх
Это явление, по природе своей позитивное и призвано обеспечивать человеку должную степень безопасности перед реальными угрозами на протяжении всей его жизни. У страха существует свой порог «нормальности», сверх которого он приобретает гипертрофированную (или ложную) форму, развиваясь в ответ на неопасную или малоопасную угрозу для жизни. При несвоевременном купировании страх перерастает в фобию.
Трансформация страха в фобию
Переходный процесс «страх → фобия» характеризуется тем, что человек становится более ранимым, впечатлительным и восприимчивым к любой информации, которая косвенно или прямо «подпитывает» его страх. Он абсессивно отслеживает и улавливает любую новость, касающуюся его страха, в которой находит подтверждение и обоснованность своего состояния. Любая информация, способная опровергнуть этот страх, надёжно блокируется его мозговой деятельностью.
Фобия
Под фобией принято понимать неконтролируемый навязчивый страх в отношении чего-либо. Все существующие фобии условно разделены на несколько типов:
1. Боязнь какого-либо предмета, животного, природного явления.
2. Боязнь, связанная с определённым видом деятельности или с конкретной ситуацией.
3. Боязнь ситуаций социального характера.
Выявить наиболее распространённый тип фобий невозможно, поскольку формирование их – процесс сугубо индивидуальный. Страх перед самим страхом – это тоже своеобразная фобия.
Симптомы
Страх возникает при реальном столкновении с опасностью или пугающим предметом (объектом), не является слишком сильным и продолжительным, не фиксируется надолго в памяти.
Фобия – это нарушение психики человека, зафиксированное в его сознании на фоне мощной травматической ситуации, пережитой им ранее. Фобии часто проявляют себя в виде разных недомоганий и физиологических проявлений, среди которых наиболее распространены:
- Чувство удушья или «ком в горле».
- Дрожь в теле и конечностях.
- Головокружения, полуобморочное состояние.
- Повышенное потоотделение.
- Онемение конечностей.
Лечение
Наибольший эффект в лечении фобий и страхов достигается, когда пациент самостоятельно принимает решение, что ему необходима консультация психотерапевта или психолога. Лечение любой фобии проводится на базе общих принципов, но суть его можно свести к одной фразе – «Посмотри в глаза своему страху». Одноразовая «встреча» пациента с его страхом должного эффекта не даст, поэтому разработан сложный комплекс мер, способных поддержать экспозицию:
- Необходимость в освоении пациентом методик релаксации.
- Разработка навыков по блокированию негативных мыслей у пациента.
- Использование приёмов когнитивно-бихевиоральной терапии.
Поскольку существует несколько теорий возникновения и развития страха, то и методы лечения фобий разнятся.
1. Метод психоанализа
Фобия рассматривается, как проявление конфликта, сокрытого в подсознании пациента. Лечение сводится не к борьбе с фобией, а к необходимости обнаружения природы конфликта. Это можно выяснить посредством общения пациента с психотерапевтом и путём анализа или интерпретации сновидений. Фобия у пациента исчезает, как только причина конфликта будет обнаружена.
2. Метод поведенческой терапии
Создано много техник, призванных облегчить проявления страха у пациента или устранить их полностью. Обычно используется один из трёх методов:
1) Включает проведение системной десенсибилизации в сочетании с глубокой релаксацией и принципом хабитуации (привыкание), когда после полного расслабления пациента моделируется ситуация его встречи с собственным страхом.
2) Основывается на демонстрации пациенту его страхов «со стороны» (принцип наглядности). Пациенту предлагают посмотреть фильм или посетить место (обитель) его страха, где он может заметить, что никто из присутствующих там не испытывает чувства страха.
3) Согласно этому методу, шаг за шагом, пациент пытается приблизиться к своему страху вплотную. За каждую удачную попытку его ожидает поощрение врача и окружающих.
Каждая из этих методик призвана поставить пациента лицом к лицу с его страхом, чтобы он привык к нему и перестал бояться.
3. Лекарственная терапия
В попытке смягчить острое тревожно-фобическое состояние пациента и в качестве вспомогательной меры, ему может быть назначено медикаментозное лечение. Приём только лекарственных препаратов недопустим, поскольку после прекращения их приёма страх непременно вернётся. Только комплексное лечение способно избавить пациента от его фобии или значительно облегчить его состояние. Для назначения правильного лечение обратитесь за консультацией у психотерапевта.
Как преодолеть страх будущего
На одном из иностранных форумов как-то раз была размещена любопытная притча о путях преодоления различных фобий. В ней рассказывалось о льве, который больше всего на свете страшился петушиного крика. Узнав об этом, слон расхохотался: «Как можно этого бояться?» В тот же самый момент вокруг слона начал кружить комар. «О нет, — испуганно воскликнул шеститонный великан, — если он залетит мне в ухо, это будет конец!». Теперь был уже черед льва смеяться.
Нас пугает неопределенность, непознанность. Визуализация своих страхов зачастую помогает от них избавиться. Можно действовать по следующему алгоритму:
1. Возьмите чистый лист бумаги и карандаш. Постарайтесь нарисовать или описать словами вашу фобию. Вытащите ее из глубин своего подсознания наружу, встретьтесь с ней глазами.
2. Подумайте, какими средствами вы располагаете для того, чтобы преодолеть наступление этого события. Если от вас ничего не зависит, то и бояться этого бессмысленно.
3. Набросайте в уме проект последствий. Спросите себя, что будет дальше. Возможно, вы придете к выводу, что ваш страх – это колосс на глиняных ногах. Помните: все, что вас не убьет, сделает сильнее.
Заключение
Как преодолеть страх будущего? Да просто помнить, что вы живете здесь и сейчас. Есть только настоящее, которое целиком и полностью в вашей власти. В любой момент можно развернуть жизнь на 180 градусов.
Вот только не всегда такой радикальный разворот оказывается панацеей от всех проблем. Будущее страшит, но как говорил Б. Рассел, преодолевая страх, человек обретает мудрость.
LiveJournal
- Похожие записи
- В воспоминаниях кожа преступника становится темнее
- Как стать счастливым
- Самоутверждение или саморазрушение?
« Предыдущая запись
Когда появляется страх перед будущим ↑
Страх будущего чаще всего возникает в переходные периоды жизни, которые носят название возрастных кризисов. По мере взросления человек из дошкольного периода вступает в школьный, подростковый, переходит к взрослой жизни, стареет.
Каждый этап жизни сопровождается переосмыслением, сменой ценностей, получением нового опыта. Это стрессовая ситуация для каждой личности. Но если человек легко воспринимает новое, то и кризисные периоды он минует быстро и безболезненно.
Держась же за прошлое, не желая отпускать его от себя, человек тормозит естественный ход жизни. Противоречие между биологическим возрастом и формами поведения возрастает (инфантилизм у взрослых людей, молодящиеся мужчины и дамы и др.), приводя к внутреннему конфликту. Это способствует усугублению страха перед будущим, который начинает принимать формы невроза или депрессии.
Страх будущего часто возникает:
- В период экономической, социальной, политической нестабильности, различных бедствий, например, в результате стихии. Это вполне нормальная реакция на происходящее в обществе, которая может охватывать большинство населения государства. Такой страх может пройти самостоятельно с наступлением стабильной ситуации.
- В отдельную категорию можно выделить материнский страх перед будущим детей. Он является естественным следствием материнского инстинкта и появляется после рождения малыша или по мере его взросления. Побороть этот страх полностью практически невозможно. И лишь в некоторых случаях такая фобия может принимать гипертрофические формы, мешая детям получать собственный опыт и реализовывать себя в жизни.
