Проблема недосыпания и ее последствия для организма

Нормы и польза сна

Полноценный сон – это относительное понятие. Традиционно считается, что нормальная длительность ночного отдыха 8-9 часов. Но существуют люди, которые отлично себя чувствуют при 4-5 часах сна в сутки и даже при трехчасовом отдыхе. Поэтому ориентироваться нужно только на свои ощущения и потребности организма. Если спать хочется не меньше 12 часов, значит:

• именно такой ритм подходит конкретному человеку;
• не стоит подгонять себя под общепринятые рамки.

Вопросами периодического недостатка сна и хронического недосыпа занимаются врачи-сомнологи. Они:

• определяют причину образования проблемы;
• ее характер;
• разрабатывают эффективное лечение.

Прежде всего сомнологи настоятельно рекомендуют внимательно относиться к нарушениям сна. Потому что в период ночного отдыха в организме происходят очень важные процессы:

• активная выработка серотонина, отвечающего за рост и развитие;
• укрепление иммунитета;
• обновление тканей и клеток;
• восстановление психических функций.

Впоследствии компенсировать недостаток сна искусственно невозможно.

О чем говорит дневная сонливость

Недостаток сна

Чаще всего причиной дневной сонливости становится нехватка ночного сна, а по-простому недосып. Причем не выспаться можно не только из-за ночной работы или веселой вечеринки, но и из-за различных болезней, которые мешают спать. К таким заболеваниям можно отнести синдром беспокойных ног (проявляется непреодолимым желанием двигать ногами в первой половине ночи), синдром апноэ во сне (остановка дыхания во сне), ночные кошмары, лунатизм, зуд различного происхождения, хронические боли и многие другие заболевания. В этих случаях дневная сонливость является лишь последствием нарушений ночного сна.

Дневная сонливость как симптом болезни

Совершенно другая ситуация возникает, если ночной сон достаточен для отдыха (в среднем 8–10 часов), а днем все равно хочется спать. Такое состояние называется гиперсомнией. В этих случаях помимо приступов дневной сонливости могут беспокоить вялость, ощущение усталости даже после продолжительного сна, снижение концентрации внимания. Пациентам с гиперсомнией трудно проснуться, после пробуждения остается заторможенность, которая не сразу проходит (это состояние называют «опьянение сном»). Очень часто увеличивается продолжительность ночного сна до 12–14 часов.

Причинами такого состояния могут быть сахарный диабет, болезни щитовидной железы, цирроз печени, почечная недостаточность, психические расстройства (например, депрессия), прием некоторых лекарств (например, противоаллергических, антидепрессантов), а также травмы и болезни нервной системы (опухоли головного мозга, дегенеративные заболевания и др.).

Недосыпание и его причины

В списке причин лидирует нехватка времени. Конечно, современный человек торопится и ничего не успевает. В итоге даже в вечернее время не может расслабиться, стараясь:

• сделать взятую на дом работу;
• посмотреть фильмы;
• полистать соцсети и не только.

В итоге правильный ритм сбивается и засыпать человек начинает только глубокой ночью – в 2-3 часа. Негативные последствия такого графика не заставят себя ждать.

Сомнологи отмечают, что еще одна причина бессонницы – это неправильный подход к организации сна. Чтобы быстро и глубоко уснуть, необходимо:

• за 2-3 часа выключить телевизор, отложить смартфоны;
• проветрить помещение;
• предварительно выключить яркий свет, оставив 1 ночник или источник рассеянного света;
• опустить шторы формата блэкаут.

Также врачи рекомендуют убирать из спальни любые мигающие источники света.

Конечно, перечисленные факторы – не единственные из списка причин, оказывающих негативное влияние на засыпание. Сюда же входят:

• стресс;
• синдром повышенной тревожности;
• нервные расстройства;
• беременность;
• депрессия.

В итоге недостаток сна приобретает хронический характер.

Симптоматика

Нехватка ночного отдыха проявляется по-разному. У некоторых молодых людей он и вовсе не заметен – они проводят ночи без сна, с утра отправляются на учебу или работу. И при этом отлично себя чувствуют.

Но сомнологи утверждают, что это ощущение обманчиво. Молодой организм обладает большими ресурсами для того, чтобы восстанавливаться в кратчайшие сроки. И до определенного времени нарушения не дают о себе знать. Но расслабляться не стоит — на фоне хронического недосыпания любой сильный стресс может оказаться решающим. И в результате вся накопленная усталость проявится в один момент.

Недостаток сна явно проявляется на следующих уровнях:

• физический;
• психический.

К первой группе симптомов относятся следующие:

• повышенная бледность;
• ярко выраженные круги под глазами;
• головные боли, в том числе и мигрени;
• головокружения;
• покраснение глазных белков;
• тошнота (иногда признак сопровождается сильными позывами ко рвоте);
• повышенное артериальное давление;
• высокая температура тела.

Но одновременно с перечисленной симптоматикой могут присутствовать и другие признаки:

• раздражительность;
• кратковременное выпадение из реальности;
• тревожность;
• пониженная продуктивность;
• склонность к прокрастинации;
• тревожность;
• уныние и склонность впадать в депрессию;
• замедленные реакции;
• невозможность мыслить правильно;
• проблемы с принятием решений.

Резюмируя, нужно отметить, что нарушения сна напоминают гриппозное состояние – недомогание, проявляющееся в разных сферах и снижающее качество жизни.

Что делать при головной боли, головокружении и слабости

В ряде случаев головная боль, головокружение, тошнота и слабость являются разовыми симптомами, возникающими вследствие воздействия на организм человека определенных факторов. Например, перегрева, неприятного запаха, духоты, авитаминоза, низкого гемоглобина, изменения артериального давления, при беременности и т. д. Однако если эти симптомы повторяются с определенной периодичностью вновь и вновь, а выяснить причины, по которым кружится и болит голова, не удается, то стоит серьезно взяться за свое здоровье. Обратившись в наш «Центр здоровья позвоночника», вы можете пройти бесплатную диагностику и возможность навсегда избавиться от головокружения и головной боли, устранив вызывающие их причины.

Почему возникают сильные головные боли и головокружение?

Многие люди не соотносят болезни позвоночника с головными болями. В большинстве случаев есть одна причина того, что болит и кружится голова, тошнит— защемление нервов позвонками и нарушение кровообращения. Именно поэтому изменяется артериальное давление и возникают многие другие причины головной боли, головокружения, тошноты. Для исправления ситуации достаточно вправить верхний шейный позвонок, после чего организм начнет постепенно восстанавливать правильное положение хребта. Именно это мы и делаем в своей клинике.

Стоит заметить, что смещение Атланта — первого шейного позвонка — наблюдается у большинства людей. Случается это из-за многих факторов. Очень часто оно происходит еще во время рождения ребенка, когда на шею приходится очень большая нагрузка. В других случаях смещение может быть вызвано травмами и усугубляться сидячей работой, малоактивным способом жизни, подъемом больших нагрузок и т. д. Это приводит к тому, что начинает часто болеть и кружиться голова, болят шея, плечи, спина, поясница и возникают другие симптомы, разные у разные людей. Если вы наблюдаете у себя следующие симптомы: расплывается в глазах, болит голова, тошнит, ощущается постоянная вялость и дезориентация — обратитесь к нам, ведь возможной причиной этих проблем является позвоночник.

Вы можете нам доверять!

Методика, применяемая в нашей клинике для избавления от частых головокружений и головных болей, не является медицинской, но ее эффективность признана во многих странах мира и лицензирована. Кроме того, она полностью безопасна и комфортна для пациента. Атласпрофилакс применялся в Швейцарии еще в середине прошлого столетия и за многие годы доказал свою эффективность. Вправление верхнего шейного позвонка сегодня происходит с помощью специального аппарата, поэтому отсутствует человеческий фактор, способный принести вред пациенту. К тому же, воздействие оказывается не на сам позвонок непосредственно, а на мышцы, которые его окружают. Важно и то, что достаточно пройти всего одну процедуру, чтобы в дальнейшем путем выполнения несложных физических упражнений, вы помогли своему позвоночнику вернуть себе былое физиологическое состояние и укрепили мышечный корсет.

Несмотря на то, что метод Атласпрофилакс не является медицинским, весь наш штат состоит из квалифицированных медработников. Они сумеют на самом высоком уровне провести диагностику вашего организма и определить, поможет ли метод в вашем случае, что приведет к избавлению от неприятных симптомов.

Мы помогли сотням пациентов, которые не могли найти причины проблем и избавиться от того, что у них постоянно кружится и болит затылок голова. Не опускайте руки и вы! Приходите на бесплатную консультацию, и мы расскажем, как не просто убрать эти симптомы, а искоренить причину их появления навсегда.

Помните: нельзя закрывать глаза на боль и недомогание, так как это может привести к серьезным последствиям.
Запишитесь на бесплатную консультацию

Недосыпание и его основные последствия

Хронический недосып оказывает комплексное воздействие на организм. Более того – сомнологи утверждают, что даже разовый недостаток сна будет иметь негативный результат. На то, чтобы компенсировать нехватку ночного отдыха периодического характера у организма уйдет несколько недель.

Негативное влияние бессонницы можно разделить на 3 группы:

• общие;
• для мужчин;
• для женщин.

В список последствий недосыпания общего характера врачи включают:

• снижение выработки белка цитокина – он способствует быстрому выздоровлению в случае вирусного заражения;
• сложности с общением – на фоне хронического недосыпания человек становится унылым, вялым и склонным к одиночеству;
• риск развития диабета – вне зависимости от причины бессонницы она стимулирует повышенную выработку глюкозу, что в 90% случаев приводит к диабету;
• проблемы на работе – постоянно не выспавшийся работник не сможет продвинуться по карьерной лестнице и будет на плохом счету у начальства;
• ухудшение отношений в паре — недостаток ночного отдыха является причиной снижения либидо, а значит и интимная близость станет небывалой редкостью.

Депрессия – это одно из самых распространенных последствий, к которым приводит недосып. И если изначально она проявляется легким недовольством жизнью, то по мере перехода недосыпа в хронический характер депрессия ужесточается. Другими словами, при отсутствии грамотного лечения она способна привести к суициду.

Недосыпание и его основные последствия для женщин

У прекрасной половины человечества недостаток ночного отдыха проявляется практически сразу. Например, даже 1-2 ночи без полноценного отдыха имеют отрицательные результаты для внешности. А если проблема носит хронический характер, проявления будут жестче и ярче.

В первую очередь нехватка сна является причиной ухудшение внешнего вида:

• отечность;
• мешки под глазами;
• появление синюшности кожных покровов;
• потускнение кожи и волос;
• ломкость ногтей;
• появление морщин;
• выпадение волос.

Одновременно в перечень последствий входят:

• гормональный сбой;
• лишний вес;
• преждевременное старение;
• сбои менструального цикла.

В целом хронический недосып снижает привлекательность женщины. Она перестает следить за собой, улыбаться и мало интересуется окружающими. Поэтому находиться рядом с такой дамой не очень приятно. В итоге отношения могут не выдержать подобного испытания.

Недосыпание и его ключевые последствия для мужчин

Последствия недосыпания у сильной половины человечества проявляются через некоторое время. Особенно остро на бессонницу реагируют мужчины, занимающиеся спортом — они:

• чувствуют вялость;
• вынуждены снижать физические нагрузки;
• не могут нарастить мышечную массу.

На фоне хронического недосыпания спортсмены теряют в весе и не могут продуктивно тренироваться.

Но одновременно недостаток отдыха ночью явно проявляется как:

• общая угнетенность;
• сбои гормонального характера;
• периодические вспышки агрессии;
• снижение умственных способностей.

Отдельно нужно отметить способность мужчин к продолжению рода. Если проблема носит хронический характер, то активность сперматозоидов существенно снижается. В итоге зачать ребенка будет сложнее, а в ряде случае и вовсе невозможно. Одновременно нужно понимать, что способности мужчин в репродуктивном сегменте восстанавливаются долго и сложно.

Как выспаться: рекомендации специалиста

Врачи-сомнологи отлично знают, куда приводит недосып. Поэтому в случае регулярных сбоев в режиме сна и бодрствования не стоит надеяться на счастливый случай. Чтобы отрицательные последствия не нанесли серьезный урон организму, необходимо сразу обратиться к специалисту и начать лечение.

Но здесь пациенты могут столкнуться с серьезной проблемой – сомнолог не является распространенной специальностью. В ВУЗах нет подобных отделений. В итоге переквалифицироваться в сомнологов приходиться врачам, часто сталкивающимся с недостатком ночного отдыха. Но их острая нехватка в российских городах четко прослеживается. Не в каждом населенном пункте существуют специализированные медцентры с опытными врачами.

Жителям Ростова-на-Дону не придется долго искать специалиста по хроническому недосыпу. Во-первых, в «Юг-клинке» на регулярной основе ведет прием врач-сомнолог с большим опытом в:

• диагностике расстройств сна;
• коррекции этой проблемы.

Во-вторых, в медицинском центре пациент получит комплексную помощь. И сможет избавиться от хронического недосыпа, включая его последствия.

К каким врачам обращаться при постоянной слабости и частых головокружениях?

Друзья, эксперт рубрики “Какой врач мне нужен?” продолжает отвечать на ваши вопросы.

В этой рубрике вы можете врачу: описать симптомы и получить совет, к какому специалисту вам стоит обратиться.

Чтобы получить полезный ответ нужно:

кратко изложить основные симптомы;

максимально конкретизировать вопрос;

написать вопрос в комментариях к этой колонке.

Вопрос: Добрый день! Болит левое колено,трудно согнуть ногу, отека нет. на внутренней боковой поверхности периодические острые ,тянущие боли, как будто зацепили рыболовным крючком и тянут вверх. По ощущениям сухожилия или связки, но не кость. Сейчас похожие симптомы стали появляться в правой ноге, но не в такой острой форме. Не знаю, к кому обратится, к хирургу или ортопеду. Спасибо!

В первую очередь — нужен осмотр травматолога-ортопеда. Вероятно, будет назначено обследование — МРТ и/или УЗИ коленного сустава. Если ничего «своего» после осмотра травматолог не увидит, то отправит вас к неврологу.

Симптоматика может говорить, как о повреждении связочного аппарата коленного сустава, так и о неврологических проблемах. Нужен очный осмотр обязательно.

___________________________________________________

Вопрос: Добрый день. Подскажите пожалуйста к какому врачу обратиться. Частые головокружения ( в зоне лба), шум в ушах изредка бывает пониженное давление.

Головокружение в зоне лба? Необычно! Запишитесь на приём к неврологу. Он скажет какие обследования нужно пройти — МРТ головного мозга и шейного отдела позвоночника, МСКТ головного мозга, УЗИ сосудов головы и шеи, осмотр глазного дна и т.д.

Только врач в ходе осмотра может решить что именно из этого вам нужно.

Пониженное давление и головокружения могут возникнуть, если вы мало двигаетесь, целыми днями сидите перед компьютером и мало пьёте жидкости. В таких случаях помогает суставная гимнастика и коррекция питьевого режима.

Но начать нужно с консультации невролога, чтобы исключить патологию, нуждающуюся в терапии.

____________________________________________________

Вопрос: Здравствуйте. Скажите, к кому обратиться. Чувствую постоянную слабость, отсутствие сил, настроения. Даже после отдыха и сна сил не прибавляется. То есть с утра встаю уставшей, хотя сплю около 8 часов каждый день. Гемоглобин в норме, думала на него, потому что физически очень тяжело что то сделать, сразу начинается головокружение. Осложняется все тем, что у меня образование в головном мозге, нейрохирурги говорят астроцитома, не опасная, надо только наблюдать, но невролог не разрешает даже курс витаминов пропить, т.к. они могут вызвать рост опухоли. Скажите к кому обратиться или какие анализы дополнительно сдать.

То, что у вас не опасное образование в головном мозге, не значит, что вам для наблюдения нужен только нейрохирург и больше никто. Конечно, нужно проходить необходимое обследования для контроля ситуации — раз в полгода или раз в год — по назначению врача.

Кроме этого, рекомендую вам обратиться к терапевту и пройти полное обследование — общий анализ крови, биохимию, флюорографию легких, УЗИ внутренних органов , что-то ещё, что терапевт сочтёт необходимым.

Если все в порядке — нужна консультация психотерапевта. Так может проявлять себя скрытая депрессия. Возможно, вы так реагируете на то, что у вас обнаружили астроцитому. В этом случае будет полезно, кроме лечения у психотерапевта, заняться какими-то восточными видами спорта — йога, цигун.

Елена Бобяк

Фото depositphotos.com

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.