Для чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!
Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий, а врачам — правильную схему лечения.
В этой статье:
- » Как определить тип телосложения женщины
- » Астенический тип телосложения
- » Нормостенический тип телосложения
- » Гиперстенический тип телосложения
- » Телосложение, рост и длина ног
- » Вайтлз и индекс Пинье
- » Норма веса
Как определить тип телосложения женщины
Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.
- » Типы женских фигур: как определить тип фигуры по параметрам
- » Тест на определение типа фигуры
- » Подбор гардероба по типу фигуры
Причины астенического расстройства
Зачастую выраженное органическое астеническое расстройство развивается после перенесенных болезней или на их фоне, после перенесенных, затяжных стрессов. Специалисты данное состояние считают психопатологическим и относят его к начальному этапу развития психических и неврологических заболеваний.
Эмоционально астеническое расстройство необходимо уметь диагностировать и дифференцировать от обыкновенной слабости, а также усталости после какого-либо заболевания. Отличительным критерием в разграничении выступает тот факт, что после усталости или болезни организм может самостоятельно вернуться в норму, придерживаясь полноценного отдыха, сна и питания. А эмоциональное лабильное астеническое расстройство без комплексной терапии может длиться месяцами, а в отдельных случаях и годами.
Выделяют две основные разновидности данного состояния: гиперстеническую и гипостеническую.
К первой относятся проявления с преобладающими процессами возбуждения. Индивиды, страдающие этим видом, очень подвижны, чрезмерно раздражительны и агрессивны.
При гипостенической разновидности доминируют процессы торможения. Пациенты быстро утомляются, мыслительная деятельность отмечается заторможенностью, а постоянные движения вызывают затруднения.
Основные клинические симптомы для этих разновидностей — это слабость, раздражительность, апатия, истощенность когнитивных процессов, вегетативные нарушения с утратой трудоспособности, повышенная чувствительность к переменам погоды, тревожность, бессонница и нарушения сновидений.
Причины этих астенических расстройств:
— патологическое расстройство в обменных процессах организма;
— перенапряжение высшей нервной деятельности;
— частичное поступление питательных веществ и необходимых микроэлементов.
К появлению данного недуга могут привести различные травмы и нарушения в работе нервной системы, а также соматические заболевания
При этом важно отметить, что признаки заболевания зачастую отмечаются как в разгар болезни, так и непосредственно перед самим заболеванием или уже в период восстановления
В различные возрастные периоды все перечисленные факторы возникают в жизни почти каждого человека, но не всегда они способны привести к такому развитию.
Специалисты выделяют несколько групп болезней, приводящих к данному состоянию:
— заболевания сердечно-сосудистой системы – гипертония, болезнь аритмии, инфаркт;
— неврологические расстройства;
— заболевания ЖКТ – диспепсические расстройства, энтероколит, гастриты, язвы, панкреатит;
— инфекционные заболевания – ОРВИ, туберкулез, пищевое отравление, вирусные гепатиты;
— различные почечные патологии – гломерулонефрит, хронический пиелонефрит;
— болезни бронхолегочной системы – хронические бронхиты, пневмонии;
— различные травмы, послеоперационный период.
Астеническое расстройство личности, что это такое? Данное состояние нередко развивается у пациентов, которые являются трудоголиками и без работы себя не представляют. Из-за этого недосыпают и отказывают себе в полноценном отдыхе.
Часто признаки астенического расстройства личности проявляются при смене работы, переезде и смене места проживания, а также после затяжных переживаний из-за неприятностей.
Данное заболевание в медицинской практике классифицируют по многочисленным признакам. Это требуется для определения правильной схемы лечения.
Органическое эмоционально лабильное астеническое расстройство обнаруживает себя после дегенеративных изменений, инфекционных и соматических заболеваний, травм в головном мозге. По длительности протекания данную патологию относят к острой или хронической.
Сложно выделить основные конкретные причины астенического расстройства у детей, однако можно определить факторы, которые будут провоцировать его возникновение:
— это наследственность;
— перенесенное тяжелое эмоциональное потрясение;
— отсутствие полноценного отдыха;
— неблагоприятный психологический климат в семье;
— высокая нагрузка в школе.
Астенический тип телосложения
Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.
Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.
Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%
При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.
- » Калькулятор изящества фигуры
- » Калькулятор физического состояния
- » Набор веса
Как общаться
Астеники – это такая группа людей, которые нередко впадают в крайности, что проявляется заниженной самооценкой или повышенным самомнением, возникшим, например, вследствие временного успеха или в результате разбушевавшихся фантазий. Первая неудача укрощает разыгравшееся самолюбие, и астеник вновь тягостно переживает свою неполноценность.
Чтобы конструктивно общаться с такими людьми, важно показать им свое доброжелательное отношение. Психологи советуют избегать двусмысленных выражений, потому что астеник склонен трактовать фразу в неприглядном для себя свете, например, он всегда усмотрит критику в свой адрес в безобидных словах.
Такие люди оценят созданный психологический комфорт и душевную теплоту. Психологи рекомендуют избегать комментариев по поводу особенностей его поведения – застенчивости, робости. Не следует пристально разглядывать его и констатировать такие факты, как покраснение лица или неуклюжие движения. Если собеседник ведет себя естественно, астеник чувствует себя комфортно.
В ситуациях, когда собеседник проявляет властность и авторитаризм, представители астеничного психотипа конфузятся, становятся малословными, не идут на контакт, иногда в рамках гиперкомпенсации застенчивости ведут себя дерзко и вызывающе. Они не догадываются, что многие внимательные окружающие прекрасно осведомлены о том, что в этот момент у них отчаянно бьется сердце от страха.
Астенический психотип характеризуется слабостью, нервозностью, раздражительностью, робостью, быстрой утомляемостью.
Нормостенический тип телосложения
У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.
У нормостеников нет «профессиональных» заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.
Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40%, Жиры 10-20%, Угледовы 40-50%
Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.
- » Калькулятор пропорциональности фигуры
- » Индекс массы тела
- » Суточная норма калорий
Физические особенности
Астеники – это, прежде всего, худощавые индивиды. Их конституция характеризуется слаборазвитой мускулатурой. Такие люди имеют хрупкое здоровье, плохо переносят низкие температуры. Даже в летний период ноги и руки астеников остаются прохладными. Как в детском, так и во взрослом возрасте они подвержены различным патологиям.
Восстановление после перенесенных недугов происходит медленно. Нередко такие индивиды страдают расстройствами сна. Астеники – это люди, имеющие быстрый метаболизм. Даже употребление десертов не способствует увеличению веса таких лиц. Их отличают характерные внешние признаки: вытянутая форма головы, длинные конечности, узкие плечи и бедра. Кожа у этих людей, как правило, бледного оттенка, склонна к сухости. Обладают тихим голосом, но, несмотря на это, бывают словоохотливыми.
Что касается вкусовых пристрастий, астеники предпочитают десерты, соленья, кислые блюда, горячие напитки. Многие из них любят спиртное, что является предпосылкой к развитию алкогольной зависимости.
Гиперстенический тип телосложения
Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.
Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное — ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.
Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%
От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.
- » Расчет дневного рациона
- » Таблица калорийности продуктов
- » Снижение веса
Взаимосвязь между структурой тела и темпераментом
Изучая конфигурации тел испытуемых, ученый разделил их на четыре основные группы, соотнеся каждую с психическими расстройствами, которые некогда описал Крепелин. Как показал анализ, люди с определенным телосложением страдают от одних и тех же заболеваний. Так, в ходе разработки своих теорий Кречмер установил, что личности с пикническим телосложением более склонны к психозам маниакально-депрессивного характера. В то же время люди, строение тела которых является лептосомным, более подвержены шизофрении.
На фоне полученных результатов немецкого профессора посетила гениальная идея, что связь с душевными заболеваниями может быть обнаружена не только при изучении телосложения. Так, Кречмер предположил, что ведущие особенности каждого из существующих типов темперамента также могут быть взаимосвязаны с симптомами психических расстройств. Это позволяет диагностировать возможные заболевания и у здоровых людей, если учитывать меньшую степень выраженности у них признаков, характерных для патологий.
По мнению Кречмера, отличительные особенности между состоянием здорового и больного человека носят только количественный характер. То есть для каждого из психотипов свойственны три варианта психической структуры:
- Здоровый.
- Психопатический.
- Психотический.
Кроме того, для каждой психической патологии характерной является та или иная форма психопатического расстройства, а также ей соответствует конкретный психотип личности с отсутствующими патологиями: циклотимический либо шизотимический.
Рекомендуем: Психопатия — это
Так, оказалось, что люди, у которых пикнический и психосоматический тип, более подвержены душевным расстройствам. При чрезмерной степени выраженности у циклотимического темперамента может развиваться склонность к биполярному аффективному расстройству, если у человека наблюдаются патологии циклического характера. В свою очередь, если у человека с шизотимическим темпераментом будут проявляться аномальные отклонения, это чревато развитием шизоидии, постепенно перерастающей в шизофрению при стремительном форсировании признаков заболевания.
Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»
| В этом мастер-классе: | |
| Правила подбора гардероба для 6 типов фигур | |
| Как выбрать платье, блузку, юбку, брюки по фигуре | |
| Как выбрать жакет и верхнюю одежду | |
| Подбор фактуры и тканей | |
| Актуальные модели вещей в гардеробе | |
| Каких вещей следует избегать | |
ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО
Причины астенического расстройства
Незнающие люди считают, что астеничность в психологии это расстройство, так как особенности астеника сходны с проявлениями патологии. Психотерапевты состояние слабости со стороны психики и физиологии, то есть астению, считают наиболее распространенным расстройством современности. К ее признакам относятся:
- повышенная утомляемость;
- непереносимость длительного напряжения;
- немотивированная перемена настроения;
- снижение работы психических процессов.
К сведению. Каждый из симптомов может вызываться различными болезнями, но в совокупности они представляют астенический синдром, который не надо путать с астенической акцентуацией характера.
Точнее астенический синдром – это синдром хронической усталости. Отличие ее от обычной усталости в том, что у последней отсутствует прямая связь с физическим или психическим напряжением. Причины астенического расстройства следующие: черепно-мозговая травма, гипертония, сердечная недостаточность и прочие хронические болезни, физические нагрузки, напряженный умственный труд, эмоциональные потрясения.
Телосложение, рост и длина ног
Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.
Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.
Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:
- » астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
- » нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
- » гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста
Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.
- » Какие бывают пропорции в одежде
- » Идеальные пропорции женской фигуры
- » Идеальные пропорции тела человека. Теория золотого сечения.
- » Тест на определение типа фигуры
Какие факторы мешают эктоморфу накопить мышечную массу?
Астеникам, как известно, труднее других людей нарастить мышечную массу, развить ее силу. На это есть свои причины:
- Во-первых, изначально существует заметная нехватка мускульной и жировой тканей – их стартовый объем значительно ниже нормы.
- Во-вторых, всем астеникам присущ ускоренный обмен веществ (метаболизм), из-за чего потребленные углеводы моментально сжигаются, не успевая трансформироваться в жировой ресурс. Происходит это даже в состоянии полного покоя.
- В-третьих, мышцы эктоморфа не особо склонны к разрастанию в силу анатомических и физиологических особенностей.
Человек с гипостеническим телосложением вынужден прикладывать значительные усилия и тратить много времени, чтобы его мышечный каркас приобрел рельефные очертания. К тому же, достигнутый результат сходит «на нет» гораздо быстрее, чем у лиц других типов конституции.
Чтобы нарастить объем мышечной ткани, нужен комплексный подход. Он подразумевает корректировку питания и грамотный подбор спортивных упражнений.
Правильные продукты питания для эктоморфа
Астенику желательно сократить в рационе количество продуктов, имеющих высокую жирность. Речь идет о свином мясе, майонезе, фаст-фуде, чипсах, чрезмерно сладких и жирных десертах, колбасах, цельном молоке и др.
Меню формируют, делая акцент на белках и остальных здоровых нутриентах. Их оптимальным соотношением считается такое: 1) сложные углеводы – от 50 до 55%; 2) белки (протеины) – от 30 до 35%; 3) полезные жиры – около 15%.
Удовлетворить потребность астеника в углеводах можно за счет орешков, различных овощей, риса. Источником качественного белка в данном случае являются мясо птицы (индейка, курятина), яйца, кефир. Качественными жирами богаты оливковое и льняное масла, креветки, мидии и морская рыба.
Соблюдая баланс основных питательных веществ, человек помогает своему организму синтезировать в более-менее достаточном объеме собственный белок, необходимый для формирования мускульного каркаса.
На какие упражнения стоит обратить внимание?
Тренировки для астеников должны сочетаться с продолжительными периодами отдыха. Это связано с тем, что на восстановление сил у эктоморфных людей уходит значительно больше времени. Чрезмерно интенсивные и частые нагрузки способны привести к изнурению тела, вместо того, чтобы сделать фигуру подтянутой.
В комплекс обязательных упражнений включают адекватные силовые тренировки. Благодаря им можно заметно увеличить мышечную массу. Разновидности и особенности таких упражнений:
- монотонная работа мускулов со свободными весами;
- постепенное наращивание интенсивности нагрузок;
- совершенствование техники выполнения.
Выносливость и силу нужно тренировать регулярно, поскольку мускульная масса у эктоморфов теряется быстрее, нежели наращивается.
Кардионагрузки тоже будут полезны, особенно для устранения стресса, которому подвержены астеники. При этом нужно соблюдать простые правила:
- Выполняют аэробные упражнения по 15 (максимум 30) минут не чаще трех-четырех раз в неделю.
- Тренировку проводят в «коридоре» значений от 60 до 80% персонального максимума показателей пульса (или сердечного ритма), дабы предотвратить перегорание, потерю ценных калорий.
Хорошо заниматься йогой, пилатесом, единоборстами, тай цзы. Они способствуют тонизации и растяжке мускулов, оптимизации локального кровотока и трофики мышц.
Итак…
Из-за усиленного метаболизма астеники отличаются стройностью, которая нередко бывает чрезмерной. Чтобы тело выглядело гармонично, одного полноценного (преимущественно углеводно-белкового) питания будет недостаточно. Необходимо заниматься спортом, но здесь также есть свои нюансы. Перед астениками в большинстве случаев не стоит задача сбросить лишний вес, но аэробика при этом необходима так же, как и силовые занятия.
План индивидуального гардероба
| Пошаговый план по созданию гардероба: | |
| Составляем карту гардеробных потребностей | |
| Проводим анализ имеющегося гардероба | |
| Заполняем таблицу распределения одежды | |
| Составляем шопинг-лист | |
Пища и диета
Хоть в плане приема пищи для нормостеника строгие правила отсутствуют, помнить о возможных опасностях стоит. Губительным может оказаться пристрастие к вкусным, но не столь полезным продуктам. В первое время на фигуре это не скажется, но впоследствии могут появиться лишние килограммы. В итоге после 30 лет атлетически сложенный человек потеряет свою былую форму. Это также может случиться по причине наличия гиподинамии и замедления в организме процессов обмена.
Для любого человека наиболее полезна здоровая пища, а применение спортивных добавок будет способствовать наращиванию мышечной ткани. Комбинация омега 3 жирных кислот с кальцием станет эффективным сочетанием для нормализации жирового обмена и проработки рельефа.
Вайтлз и индекс Пинье
Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер
Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:
| Тип телосложения | Астеническое | Нормостеническое | Гиперстеническое |
| Окружность грудной клетки | 84 — 86 см | 1/2 роста + 2-5 см | 1/2 роста + 8-10 см |
| Объем груди | Окружность груд.клетки + 4-6 см | Окружность груд.клетки + 8-10 см | Окружность груд.клетки + 8-10 см |
| Окружность талии | 60 — 64 см | Рост — 105 см | 70 — 76 см |
| Окружность бедер | Окружность талии + 30 см | Окружность талии + 30 см | Окружность талии + 28 см |
Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.
Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))
При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.
Примеры проявлений психастении
Психастеника сложно не заметить. Такие люди часто употребляют фразы: «Мне надо подумать», «Надо взвесить все за и против», «Мне нужно кое-что уточнить». Люди с психастенией никогда не отвечают на вопрос или предложение сразу. Они не согласятся на авантюру, спонтанные поездки или покупки. Однако не всегда волнение психастеника очевидно, иногда человек мастерски скрывает его.
Примеры психастении:
- Школьник отлично выполняет домашние задания или замечательно выполняет письменные задания на уроке, но когда дело доходит до устного ответа, он впадает в ступор, запинается, отвечает неуверенно. Или бывает такое, что любые задания школьник выполняет на отлично, идеально сдает экзамены, но перед каждым ответственным мероприятием испытывает такой стресс, что практически падает в обморок. Нередко он сам удивляется тому, что отвечает правильно.
- Подросток окончил школу, но так и не смог определиться, кем станет в жизни. По наставлению матери он пошел учиться на преподавателя. В процессе учебы он все сдавал на отлично, успешно окончил университет. Однако удовлетворения от учебы и ее окончания он не получил, работать по профессии не пошел. Молодой человек так и не знает, в каком направлении он хочет развиваться. Он перебивается незначительными подработками, думает о том, чтобы пойти работать по профессии, потому что теоретически к этому готов. Но он все равно сомневается. Он пытается найти себя в разных сферах, многое пробует и изучает, но ничего не может выбрать. Все это дополняется хроническим чувством неудовлетворенности, недовольством собой, самокритикой.
Важно! Психастения мешает человеку жить, строить карьеру и семью, заводить друзей. Постоянные сомнения и раздумья изматывают, в прямом смысле слова сводят с ума
Формула стиля: 10 лайфхаков от Ксении Штиль
| В этой книге: | |
| кому подходит короткая стрижка | |
| как определить степень контрастности внешности | |
| правило 70/30 | |
| как подбирать обувь под брюки разной длины | |
| как узнать реальную стоимость вещи | |
| и многое другое.. | |
Развитие и работа над собой астеника
Часто основной проблемой астеников считают их телосложение. Но только специалист определит, надо ли этому типу работать над набором веса. Полезнее корректировать их эмоции и манеру общения:
- Стабилизировать психическое и физическое состояние астенику поможет спорт. Подойдут активные, состязательные виды борьбы.
- Такие виды, как легкая атлетика, бег, полезны, чтобы безопасно выпускать скопившееся напряжение.
- Расслабят и успокоят нервную систему занятия йогой, медитация. Они научат контролировать вспышки агрессии.
Спортивные упражнения помогают астеникам работать над собой для эмоциональной коррекции
- Полезно разнообразить общение для расширения социального взаимодействия. Посещение секций, кружков творчества, экскурсии помогут познакомиться с новыми людьми. Главное – найти для себя комфортную группу.
- Эффективной будет помощь психотерапевта, чтобы специальными методиками изменить эмоциональный фон. Главной задачей для астеника является умение контролировать эмоции, справляться с излишней рефлексией.
Представителям астенического типа важно найти источники энергии, научиться экономить душевные и физические ресурсы, организовать жизнь и деятельность в соответствии со своими характером и способностями.
Норма веса
Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота — это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только. Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своей фигуры: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д.
Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир — это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.
На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.
По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:
Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)
Полученные данные можно сравнить с рекомендуемыми нормами веса для разных возрастных категорий, согласно таблице ниже:
Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.
Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:
Получите мои бесплатные рекомендации по стилю по электронной почте:
Понравилась статья? Рейтинг 4.14 (44 голосов)
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ?
Кто это такой
Определить астеника можно не только по внешним признакам, но и по особенностям поведения, включающим особенности саморегуляции и способов построения контакта с другими людьми. Первые проявления астенического типа проявляются с детского возраста – это слабые, болезненные дети, которым тяжело набрать не только вес жировой, но и мышечный. При этих кажущихся недостатках, астеникам свойственно большое количество нежности и чувствительности – они не приемлют грубого обращения, а любое применение силы может стать довольно критичным, но именно такой уровень чувствительности позволяет им тонко реагировать на прикосновения, различать температуру и прочее.
Чувствительность физическая обоснована высокой степенью развития нервной системы, ее подвижности и чувствительности. Именно это повышает уровень душевной ранимости и склонности к самоанализу. Тонкая нервная организация заставляет таких людей все близко воспринимать и остро реагировать, что в итоге может приводить к нервным перегрузкам и постепенному уходу от социального взаимодействия. Таким людям тяжело подстраиваться под огромное количество разнообразных темпераментов и поэтому они выбирают узкий круг близкого общения, где чувствуют себя защищенно, с остальными же могут вести себя довольно сдержанно и даже холодно.
В школьном возрасте высокий уровень развития чувствительности нервной системы проявляется быстрой утомляемостью. Это объясняется тем, что астеники одновременно считывают несколько потоков информации, и пока другие дети замечают только слова учителя, они оценивают обстановку в классе и за его пределами, течение времени, изменения во внешнем облике и настроении окружающих. Из-за отсутствия индивидуального адаптивного подхода в образовательной системе напряжение ребенка нарастает и в итоге проявляется раздражительностью, вспышками агрессии. Со временем могут присоединиться тревожные переживания и различные мнительные идеи.
Особенности астеников, которые проявляются в общении
Несмотря на повышенную ранимость, эти люди нередко демонстрируют отсутствие такта. Но такое поведение не связано с желанием оскорбить собеседника. Оно объясняется неловкостью и несоблюдением правил вежливости. Астеник – это человек, у которого часто меняется настроение. Окружающим трудно понять данную особенность. Но она все-таки связана с внешними обстоятельствами. Например, астеник может быть замкнутым в присутствии малознакомых людей, но становится разговорчивым и веселым в кругу приятелей. Самооценка этих личностей обычно занижена, что проявляется в неуверенности и застенчивости. Однако иногда им свойственны надменность и импульсивное поведение. Негативные мысли нередко нарушают душевное равновесие астеника и приводят к раздражительности, агрессии.
Астенический синдром у детей
К сожалению, явления астении все чаще наблюдается у малышей в период младенчества. На возрастном этапе от рождения до года малыши отличается повышенной возбудимостью, проявляющейся в быстром утомлении, например, от длительного держания их на руках или разговора с ними.
Астенический невротический синдром у грудных малышей, зачастую проявляется различными расстройствами. Такие крохи могут постоянно пробуждаться ночью, они капризны, плаксивы, с трудом засыпают. Малышей с астенией в процессе укладывания спать не следует долго качать или петь им колыбельные. Оптимально будет положить кроху в кроватку и выйти из комнаты.
Симптомы астенического синдрома у грудничков:
— плаксивость при отсутствии причин;
— испуг при звуках слабой или умеренной интенсивности;
— утомляемость вследствие общения с посторонними людьми, что вызывает капризность;
— улучшение засыпания в пустой комнате (то есть без присутствия родителей или других людей).
Астенический синдром, что это такое у детей и как проявляется в детском возрастном периоде?
Сегодняшняя жизнь меняется нереальными темпами, за которыми большинство индивидов просто не в состоянии угнаться. Претерпевает изменения система образования, что зачастую негативно сказывается на здоровье малышей. Школа, начиная с шестилетнего возраста в сочетании со спортивными секциями, факультативами и кружками не только не способствует всестороннему развитию детей, но и чаще всего негативно воздействует общее состояние их детского организма, что отрицательно сказывается на успеваемости. Ребенок, попадая в школу, после комфортного домашнего климата, оказывается словно на войне. Ведь сменяется не только привычный жизненный уклад, но и окружение. Кроме того, от него незнакомая «тетя» начинает требовать дисциплины, указывает, что ему нужно делать, а что нельзя. Также малышу нужно заботиться о том, чтобы быть не «тупее» одноклассников. Жизнь крохи превращается в бесконечную гонку, в процессе которой ему необходимо слушать учителя, запоминать материал, брать активное участие в уроке, адекватно общаться со сверстниками. Дом также перестает быть уютной крепостью, защищающей от невзгод, поскольку приходиться выполнять домашние задания, идти на кружок по рисованию или по борьбе. Свободное время остается только на сон. Подобное напряжение неделя за неделей приводит к физическому истощению и психологической неустойчивости.
Астенический синдром в возрасте до 10 лет проявляется такими симптомами:
— нервозность;
— замкнутость;
— быстрая утомляемость;
— страх оставаться наедине с посторонними или незнакомыми людьми;
— сложность адаптации вне дома, например, находясь в гостях;
— болезненность от яркого света;
— сильные головные боли от громких и резких звуков;
— появление болей в мышцах при сильных запахах.
Астенический синдром, что это такое и как проявляется в пубертатном периоде?
Главным признаком, позволяющим диагностировать данное расстройство в подростковом возрасте, является постоянная усталость и повышенная раздражительность. Подростки, страдающие этим синдромом, часто грубят взрослым, в частности родителям, спорят с ними по любому поводу, у них ухудшается успеваемость. Такие дети становятся невнимательными и рассеянными, совершают нелепейшие ошибки. У них портятся отношения со сверстниками, частым спутником коммуникативного взаимодействия становятся конфликты и оскорбления товарищей.
Жир и гормоны
За отложение жира отвечает целый ряд гормонов, уровни которых у людей могут сильно различаться в зависимости от наследственности, состояния здоровья, возраста, приема медикаментов, привычек и пр.
Грелин – гормона голода
Все просто. Когда организму нужна еда, клетки слизистой желудка активно вырабатывают грелин, и мы получаем сигнал о голоде. Доказано, что уровни грелина выше у людей, которые много нервничают, мало спят, а также имеют воспалительные процессы в организме.
Зависит этот показатель и от особенностей внутриутробного развития. Исследования показали, что у людей, чьи матери в период беременности недоедали, — выше среднего не только уровень грелина, но и уровень «проводников», отвечающих за отложение жира. Таким образом природа готовит еще нерожденного человека к тому, что ему придется жить не в лучших условиях, и «настраивает» его организм на добывание пищи и ее запасание.
Важный гормон – инсулин
Его вырабатывает поджелудочная железа в ответ на поступление белковой и углеводной пищи. Инсулин транспортирует глюкозу и аминокислоты к тканям, которые в них нуждаются – мозгу, мышцам, внутренним органам. Если пищи поступает больше, чем требуется организму, гормон «прячет» ее в жировую ткань.
Для всех этих процессов у клеток организма есть инсулиновые рецепторы. Чем выше их чувствительность, тем меньше инсулина требуется, чтобы справиться с «порцией» питательных веществ. Тем эффективнее происходят реакции энергообмена, и тем лучше человек насыщается едой.
Снизить чувствительность рецепторов может масса факторов:
- генетика (наследственность),
- малоподвижный образ жизни,
- злоупотребление сладким и спиртным,
- некоторые заболевания
Кортизол – гормон стресса
Он отвечает за естественные катаболические процессы в цикле обновления – разрушает белковые ткани, на месте которых синтезируются новые.
Если кортизола слишком много (а повлиять на это могут как хронические стрессы, так и сложные заболевания) — он усиленно разрушает белковые структуры, нарушая работу внутренних органов и приводя к мышечной слабости. Вместе с этим повышается количество подкожного жира – эдакая сомнительная компенсация потерь. Повысить уровень кортизола может также недостаток сна, и чрезмерно интенсивные тренировки, особенно вкупе с недостаточным питанием.
Из всего этого можно сделать вывод, что на содержание жира в организме влияет не только количество пищи и активность, но и масса других факторов. Многие из них действительно продиктованы генетикой. И вряд ли удастся ее изменить. Остается лишь принимать и любить свое тело таким, каким его создала природа.
Но это не значит, что нужно «забивать» на себя. Тренировки и правильное питание нужны, в первую очередь, для здоровья и хорошего самочувствия! А его можно иметь даже тогда, когда вы сильно отличаетесь от «глянцевых» стандартов.
Как набрать вес: правила питания
Самое главное из них мы уже озвучили — это сбалансированный рацион с увеличенным калоражем. Как рассчитать норму калорий? «Поскольку все мы разные, точные цифры придется подбирать индивидуально, — говорит Анна Стародубцева. — Например, по такой схеме: если ваш суточный рацион — это 2000 ккал, то на первых порах нужно увеличить норму на 10% и понаблюдать за собой. Если заметили, что пока не растете, добавьте еще 5% и так далее. Но если вы добавили 20% и видите, что начали стремительно поправляться за счет жировой прослойки, значит надо этот калораж снижать или добавить кардиотренировки».
Основу меню должны составлять сложные углеводы, белок и клетчатка. Иногда допустимы и высококалорийные блюда. «Некоторым своим клиентам я дважды в неделю «прописываю» какой-нибудь фаст-фуд — бургер, картошку фри с майонезами, пиццу и пр. Некоторым эктоморфам, особенно мужчинам и тарелку пельменей надо пару раз в неделю есть, потому что бывает сложно набрать все калории «чистой» едой», — подытоживает Анна.
