Новость о расставании застала тебя врасплох.
Ты не был к этому готов, ни морально, ни физически.
Ты боролся за то, чтобы сохранить отношения и теперь не хочешь верить, что это действительно конец.
Ты не можешь поверить в реальность происходящего.
Даже если отношения были хуже некуда, идея жить без этой женщины для тебя неприемлема.
Но так случилось, что вы больше не вместе.
Ты, наконец, начинаешь осознавать, что всё кончено.
Ты перешёл из состояния «Не уходи!» на «Хорошо, я сдаюсь», но всё ещё чувствуешь непреодолимую тягу к этой женщине и не знаешь, как пережить боль расставания.
В тот момент, когда ты просыпаешься один в пустой постели, перестаёшь разговаривать с бывшей по телефону или писать ей текстовые сообщения, когда ты переезжаешь в другую квартиру или помогаешь собрать её вещи, ты испытываешь жуткую отстранённость и тяжесть потери.
Это может быть жестокий процесс.
Пройдёт немало времени прежде, чем ты снова научишься радоваться жизни и начнёшь инвестировать в собственное счастливое будущее.
Возможно, где-то глубоко внутри ты знал, что этот разрыв приближается, но это не спасло тебя от неприятной неожиданности.
Независимо от того, кто стал инициатором разрыва, ты можешь чувствовать себя парализованным от страха, боли и отчаяния, ты не знаешь, как жить без этого человека.
Ниже приведены некоторые этапы, через которые тебе придётся пройти.
Они происходят в разном порядке и в разное время, но эти состояния неизбежны, поэтому лучше понимать, что с тобой происходит в процессе восстановления.
Благодаря осознанному подходу ко всем процессам трансформации, ты поймёшь, можно ли пережить боль расставания с минимальными потерями.
Перестань спрашивать себя «Почему?»
Почему она меня бросила?
Почему только я старался сохранить наши отношения?
Почему я всегда был инициатором секса?
Почему друзья меня не поддержали и заняли её сторону?
Почему мне выпали эти испытания и как пережить расставание, если очень больно?
Что со мной не так? Почему я не могу быть просто счастлив?
Когда случается что-то плохое, когда мы чем-то обижены или в чём-то разочарованы, самое первое, что приходит на ум, это вопрос «почему?».
Людям необходимо понимать, что с нами происходит, срабатывает инстинкт самосохранения.
Это помогает автоматически корректировать наш жизненный курс в более позитивном направлении.
Но проблема в том, что вместе с вопросом «почему?», появляется навязчивое чувство жалости к себе и нудные причитания.
Ты рискуешь застрять в поисках ответов, которые, скорее всего, никогда не получишь.
Стремление понять «почему?» становится зыбучим песком, удерживающим тебя в прошлом.
Я работал со многими разведёнными мужчинами, которые спустя годы продолжают выяснять, почему жёны их бросили.
Их уже самих тошнило от собственных навязчивых мыслей, но они попали в ловушку идеи «если бы я понял, то сразу же смог бы освободиться и двигаться дальше.
Но этот момент ещё не наступил, и они упорно продолжают искать ответы.
Забудь о «почему»!
Попробуй не задавать себе этот вопрос и посмотри, как улучшится твоё состояние!
Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему она меня бросила?», перефразируй это в простое утверждение: «Она меня бросила».
Это приблизит тебя к принятию: «Я действительно не знаю, почему она меня бросила, но это случилось. Это неоспоримый факт».
Как только ты сможешь избавиться от «почему», ты сможешь свободно смотреть в будущее, а не зацикливаться на прошлом.
«Она от меня ушла. Что мне теперь делать со своей жизнью?».
Давай рассмотрим ещё один пример: «Почему я всегда должен бороться за наши отношения?».
В этом вопросе заключается жалоба.
Давай перефразируем это так: «Кажется, я тот, кто всегда борется за отношения» — теперь это утверждение, с которым можно работать.
Как только ты примешь этот факт, то сможешь взглянуть на ситуацию по-другому и поймёшь, как пережить расставание, если очень больно.
Ты сможешь смириться с этим фактом.
И хотя ты хочешь, чтобы всё было по-другому, но ты поймёшь, что не всё в этом мире можно исправить.
Когда ты убираешь «почему», фокус меняется.
«Почему она от меня ушла?» становится «Ну, ушла она от меня. Что теперь?».
«Почему друзья меня не поддержали и заняли её сторону?» превращается в: «У меня осталось мало друзей. Как я могу это изменить?».
«Что со мной не так? Почему я не могу быть просто счастлив?» превращается в «Кажется, со мной что-то не так. Что мне с этим делать, чтобы стать счастливым?».
Ты тратишь слишком много эмоциональной энергии на поиски ответов, и это мешает тебе принять то, что есть, или открыть свой разум для поиска решений, которые приведут к изменениям.
Требуется смелость, чтобы перестать задавать бессмысленные вопросы и двигаться дальше.
Принять и простить
Как уменьшить душевную боль?
Многие женщины знают, как трудно расстаться со своими близкими. Есть способы, которые помогут облегчить опыт и взглянуть на ситуацию.
Вам не нужно существовать в вашем воображаемом мире и постоянно использовать слово «если». Такие мысли не позволяют нам жить настоящим, они ушли в прошлое и заставляют нас беспокоиться снова и снова. Уже нечего вернуть, решение принято. Нужно идти дальше. Если депрессия очень сильная и нет сил справиться с ней самостоятельно, лучше обратиться к психоаналитику. Он обязательно найдет выход.
Чтобы было легче понять, как расстаться с любимым человеком, вы должны простить его. Необходимо понимать, что он тоже имеет право на свое мнение и может принимать любые решения.
Как действовать после разрыва
После разрыва длительных отношений ты не можешь поверить в то, что ты можешь быть счастливым вне зависимости от того есть в твоей жизни женщина или её нет.
Но если ты хочешь понять, как менее болезненно пережить расставание, я советую тебе изменить старые привычки, выработанные в предыдущих неудавшихся отношений.
Убери фотографии
Удали (да, навсегда) вашу любовную переписку.
Перестань отслеживать в социальных сетях, как живёт твоя бывшая, с кем она сейчас встречается и насколько счастлива в новых отношениях.
Откажись от привычки говорить о бывшей
Никакого упоминания её имени или разговоров о последнем фильме, который вы вместе смотрели, не нужно говорить о её любимых песнях, вспоминать, как ловко она манипулировала персоналом бара, чтобы получить скидку на напитки (что втайне ты ненавидел).
Дай себе время горевать
После разрыва многие парни позволяют себе эмоциональную несдержанность или агрессию.
Они думают, что заслужили право нарушать или игнорировать границы обычного поведения, потому что им больно.
Запомни раз и навсегда: ни при каких обстоятельствах тебе нельзя вести себя как мудак, напиваться, драться, пропускать работу.
Никакой жалости к себе
Преодоление разрыва – это как заживление сломанной конечности: какое-то время все тебя жалеют, но после определённого момента нужно накапливать собственные силы, иначе ты навсегда останешься инвалидом.
Если ты не знаешь, как пережить больное расставание, то прежде всего выйди из дома и дайте себе возможность отвлечься на что-то полезное: найди новые увлечения, познакомься с новыми людьми.
Забудь о пословице «клин клином вышибают», для твоего случая она не подходит
Самая плохая идея при расставании – это сразу же найти себе новую подружку.
Это как избавиться от синяка с помощью нового удара.
Тебя сейчас переполняют негативные эмоции, а это не лучшая основа для новых отношений.
Дай себе возможность немного остыть.
Организуй своё свободное время так, чтобы тебе некогда было думать о бывшей
Расставание — это не конец
Надо разойтись достойно и красиво, оставив приятное впечатление о вас. Женщина всегда должна быть уверена, что она красивая, желанная и успешная. Разрыв с одним мужчиной обязательно влечет за собой встречу с другим, которая, возможно, станет дорогим и любимым человеком. Если пришло осознание того, что настало время расстаться с бывшим возлюбленным, вам нужно принять это как временную болезнь, которая скоро пройдет. Думать о будущем нужно только в светлых тонах, тогда счастье не заставит себя ждать.
Вы не должны искать встречи со своим бывшим любимым человеком, менять обычные маршруты или посещать те места, где он обычно отдыхает. Вам нужно поступить наоборот: полностью избежать общения с ним и попытаться вычеркнуть его из жизни.
Но это того не стоит. Важно осознавать, что этот человек прошёл этап, теперь пришло время двигаться к прекрасному будущему. Вам нужно наслаждаться каждым днем, находить новые увлечения и открывать неизведанные грани повседневной жизни. Тогда понимание того, как расстаться с парнем, придет само собой.
Эффективное устранение боли: как быстрее вылечиться
Если говорить о самых стрессовых событиях в жизни, то развод или разрыв долгосрочных отношений – это второй по величине жизненный стрессор, следующий сразу за смертью супруга / супруги.
И то, и другое может погрузить тебя в тяжёлую депрессию и вызвать проблемы со здоровьем.
Разрыв серьёзных отношений или развод вызывает паническую реакцию мозга, а это, в свою очередь, может привести к снижению иммунной системы и болезням.
Если ты попадаешь в одну из этих категорий, тебе необходимо позаботиться о себе и выполнять все советы, которые я приведу ниже.
Как ты думаешь, кто больше переживает расставание – мужчины или женщины?
Наверняка ты скажешь, что девушки более эмоциональны, поэтому им сложнее.
Но на самом деле, именно благодаря своей эмоциональности, женщины стрессоустойчивее мужчин.
Ко мне обращались мужчины, которые не могли прийти в себя даже через полгода после расставания.
У них снизилась мозговая активность, мотивация и внимание.
То есть, переживания из-за расставания привели к физическим изменениям мозга.
Вот почему парням так сложно выйти из слишком затянувшегося периода восстановления.
Не нужно плыть по течению, иначе тебе будет очень сложно вернуться к нормальной жизни.
Разрыв отношений может вызвать физическую боль в сердце и одышку.
Эмоциональный стресс или ярость могут спровоцировать сердечный приступ, поэтому в этом случае тебе необходимо пройти медицинское обследование.
Преодолеть горе нелегко, но есть несколько клинически проверенных методов, чтобы победить хандру.
Я рекомендую тебе пять методов восстановления – это поддержка близких, медитация, здоровый сон, физические упражнения и прощальное письмо бывшей (напиши, но не отправляй).
Пять способов, как безболезненно пережить расставание:
Метод восстановления №1
Отличное средство восстановления – это проводить время с близкими друзьями, потому что дружеская поддержка и участие заставляет мозг выделять натуральные опиоиды, которые действуют как обезболивающие вещества.
Так что отправляйся к своим друзьям, родителям, психологу, духовному наставнику или к любому другому человеку, кому ты доверяешь.
Метод восстановления №2
Используй технику релаксации, в том числе медитацию, дыхательную гимнастику или запиши свои чувства в дневник.
Медитация снижает уровень кортизола и других маркеров физиологического стресса.
Метод восстановления №3
Если у тебя очень болезненное расставание, как пережить?
Мой совет – ложись спать!
Здоровый сон очень важен для поддержания иммунитета, но из-за депрессивного состояния, которые возникают после разрыва, сон может появиться бессонница.
Это ещё одна причина подумать о том, чтобы начать регулярную медитацию.
Метод восстановления №4
Тренировки в тренажёрном зале или ходьба на свежем воздухе в течение часа помогут тебе справиться с эмоциональной болью, потому что в период физической активности высвобождают опиоиды и повышается уровень эндорфинов.
К сожалению, действие этих гормонов длится длиться недолго, поэтому важно сочетать упражнения с другими рекомендуемыми занятиями.
Пора отвлекаться
- Стоит направить свои мыли в другое русло.
- Утешаясь слезами в жилете подруги, вам нужно настроиться на новую жизнь без бывшего любимого. Это сложно, но возможно. Мы удаляем вещи, напоминающие законченную любовь. Мы собираем мелочи, подаренные бывшим, складываем их в коробки, запечатываем и выбрасываем. Генеральная уборка поможет отвлечься и избавиться от накопившегося хлама. Некоторые психологи советуют даже сжигать оставшиеся вещи, хотя это не всегда реально. Пусть цепи, которые вас связывают, сгорят вместе с ними. Скиньте кандалы, которые мешают спешить к новой жизни.
- В последующий период боль разлуки притупляется и не вызывает острых страданий. Собственная ситуация в таком депрессивном состоянии начинает восприниматься как бы на расстоянии. Это период, когда эмоции уже прошли, и мысли в моей голове кружатся не переставая.
- Чтобы отвлечься и не довести себя до состояния острого психоза, пришло время искать занятия, которые не оставят времени для грустных мыслей. Для этого есть друзья. Посещение различных мероприятий, выставок, корпоративных мероприятий, поход в кино, встречи с коллегами, одноклассниками помогут вам избавиться от грустных мыслей. Желательно не посещать места, которые будут напоминать вам о прошлом.
- А также возьмите с собой «Книгу счастья», небольшую тетрадь, в которой, как в дневнике, по одной странице в день. И постоянно записывать все радостные моменты, начиная от сказанного комплимента и заканчивая забавным псом. После написания дюжины страниц вы почувствуете, что печать разделения постепенно начала отходить на второй план.
- Хорошо, когда расставание с некогда любимым человеком приносит только радость и облегчение. Но часто бывает наоборот: перерыв вызывает боль, страдание. Если расставание неизбежно и у вас нет шансов наладить отношения, вам следует подумать о том, как безболезненно расстаться с любимым человеком.
Я тебя отпускаю!
Эти слова нужно повторять ежедневно, особенно в те моменты, когда грусть и тоска катятся. Вы не должны пытаться вернуть любимого, звонить ему ежечасно. Это не приведет ни к чему хорошему, оно только усилит боль и горечь утраты. Застряв в этом состоянии, люди погружаются в свои иллюзии и надежды. Разочарование растет с каждой неудачной попыткой вернуть первое, а шансы на создание новой счастливой жизни уменьшаются.
