Холотропное дыхание: еще один путь к познанию и исцелению себя

Дыхание – жизненно важный процесс, без которого организм не сможет функционировать. Более того, чтобы его совершать, человеку совершенно не нужно контролировать каждый свой вдох и выдох – это происходит без его вмешательства.

Люди, занимающиеся духовными практиками, открывают для себя все новые и новые инструменты самопознания. Одним из таких инструментов являются дыхательные упражнения, с помощью которых можно не только поддерживать физиологические потребности организма, но и наладить психоэмоциональный фон и даже достичь состояния просветления.

Сегодня мы поговорим о холотропном дыхании – технике, разработанной для регулирования психического состояния человека.

Что такое холотропное дыхание?

Если разобрать термин «холотропный» на части, его происхождение идет от греческих слов holos (в переводе: целый, целостный) и tropein (ведущий). При соединении значений переведенных терминов получается «дыхание, ведущее к целостности». Это разновидность психотерапии с работой над личностным ростом человека, заключается в особой дыхательной технике, которой занимаются люди в течение определенного времени под музыку.

Холотропное дыхание запускает целую цепочку химических реакций в организме людей, что приводит к изменениям в работе нервной системы: активизируются структуры, ответственные за бессознательные процессы, долговременную память, эмоции. Так происходит терапия дыханием на глубинном уровне, которая освобождает личность от давних психологических травм. По истечении определенного времени пациент преображается, излечивается от болезней.

Занятия с дыханием при помощи холотропной техники были разработаны американским психологом по имени Станислав Гроф в пятидесятые годы. Двадцать лет спустя, когда удалось сделать много положительных исследований, методику официально признали и разрешили по всему миру в качестве альтернативного метода. Ее применяют вместо использования психотропных препаратов и считают эффективной терапией для пациентов.

Цель терапевтических занятий с дыханием при помощи холотропной техники – исцелить человека, чтобы он достиг целостности во время погружения на один из глубоких уровней сознания. Основа, на которой базируется такая методика – совокупность духовных и психологических практик всего мира, приобретенных человечеством за многие тысячелетия существования.

На деле занятия, включающие эту уникальную технику, выглядят следующим образом: выполняется учащенное, глубокое, связное дыхание без пауз между вдохом-выдохом; упражнения сопровождаются побуждающей ритмичной музыкой. В результате человек погружается в необычное состояние, во время которого получает поток бессознательного опыта. Далее к технике подключается рисование, танцы, обсуждение происходящего процесса.

• По каким причинам могут отказать в прибавке к пенсии
• Лютеин Форте — инструкция по применению, состав витаминов для глаз, показания, аналоги и цена
• Кто является близкими родственниками при дарении — особенности договора и налогообложения

Как делать холотропное дыхание самостоятельно в домашних условиях?

Для перехода в другое состояние сознания холонавту следует лечь на пол. В первые 20 мин после начала сеанса пациент погружается в транс. Последующие ощущения связаны с напряжением в теле, спазмами или болями. Ритмичное дыхание ртом должно быть частым, глубоким и непрерывным.

В этом процессе должна быть задействована верхняя часть грудной клетки. Интенсивное дыхание, вызывающее гипервентиляцию легких, заставляет человека пережить ситуации негативного характера, случившиеся в прошлом.

Выдыхая воздух, холонавт должен представлять, что одновременно уходят отрицательные эмоции, негативные мысли, разные заболевания и проблемы. Холонавт, пребывающий в состоянии транса, максимально расслабляет мышцы. Одновременно с интенсивным дыханием на фоне музыки холонавт подключает процесс мышления, чтобы сгладить напряжение в различных частях тела усилием мысли.

В ходе сеанса человеку необходимо осознать, что негативные моменты, всплывающие из прошлого, уже не оказывают влияния на настоящее. Переработав собственный опыт переживаний в своем сознании, холонавт вытесняет из него воспоминания о прошлых ошибках. После занятий активным дыханием лучше перейти к творчеству.

Наиболее подходящими для этой цели инструментами можно считать:

• рисование;
• танцы;
• лепку и др.

Духовные состояния, проработанные на сеансе, холонавту необходимо выразить творчески. Подходящие условия на практике помогает создавать музыкальное сопровождение.

Холотропное дыхание: вред или польза?

У такой техники дыхания, как и у лекарственных препаратов, есть положительное и отрицательное влияние на здоровье человека с побочными эффектами, поэтому мнения психотерапевтов кардинально разделяются. Те, кто применяет на практике холотропное дыхание, утверждают, что это самый безопасный способ лечения психологических проблем. Остальная часть специалистов считает методику очень опасной для психики и физического состояния пациента. Вот в чем заключается негативное влияние данной техники дыхания на здоровье человека:

• Ее сравнивают с тем, как дышит женщина во время родов, спортсмен при спринтерском забеге, турист, когда поднимается в горы. В результате происходит следующее: резко повышается уровень углекислого газа в тканях, что вызывает гипервентиляцию легких. Эти процессы являются катализатором таких опасных реакций, как: рефлекторное сужение сосудов, резкое повышение кровяного давления, снижение гемоглобина в крови, нарушение метаболизма. Человек испытывает временное удушение мозга, начинают постепенно отмирать нервные окончания.
• В процессе одного занятия с дыханием при помощи холотропной техники человеческий организм теряет до трех литров углекислого газа, что может привести к головокружению, потере сознания.
• Если выполнять самостоятельно такую холотропную терапию, не зная всех особенностей правильной техники дыхания, есть риск появления отека мозга и летального исхода.
• Сделав даже одну неправильную манипуляцию во время занятия с дыханием по холотропной технике в домашних условиях, возможно нанести непоправимый вред центральной нервной системе, миокарду, печени, почкам.

Психотерапевты, являющиеся сторонниками холотропной методики лечебного дыхания, придерживаются противоположного мнения. Они утверждают, что абсолютно здоровый человек, не имеющий противопоказаний и прошедший профессиональное обучение у последователей-учеников Станислава Грофа в сертифицированных центрах, получит только положительный эффект для здоровья. Вот, как эта техника влияет на человеческий организм:

• Холотропное дыхание считается самой быстродействующей методикой среди остальных психотехник. Она ведет к скорым личностным изменениям. Это происходит, потому что во время холотропного занятия рассматривается не каждая травматическая ситуация из прошлого по отдельности, а целый обобщающий блок.
• Ваша внутренняя система организма сама выбирает, какую психологическую проблему следует рассматривать в данный момент, благодаря чему специалист-психолог не манипулирует вашим сознанием (в отличие от других направлений психотерапии). Это называется неманипулятивной особенностью холотропной техники.
• Дыхание, на котором основана данная методика, помогает прорабатывать во время занятия самые глубокие частицы полученного негативного психологического опыта.
• Благодаря занятиям с использованием холотропной методики, человек во время дыхания осознает корни своего психологического напряжения и освобождается от них.
• Техника дыхания по холотропной методике эффективно лечит психосоматические болезни (патологии, вызванные негативным психологическим состоянием человека) даже в самых безнадежных случаях.
• Пациент с легкостью может побороть вредные привычки, зависимость, посещая занятия, основанные на учащенном дыхании.
• Выполняя упражнения их холотропной методики, человек практически сразу избавляется от последствий хронических стрессов, усталости, к нему возвращается чувство внутренней гармонии.

Отличия холотропного дыхания от техник ребефинг и вайвейшн

Холотропное дыхание — это такое исцеление, входящее по своему терапевтическому назначению в группу «большой четверки»:

1. Вайвэйшн.
2. Свободное дыхание.
3. Ребёфинг.
4. Холотропное дыхание.

Все механизмы дают одинаковый результат, но разница между холотропом и техникой ребёфинга состоит не только в том, кто выступает разработчиком метода, но и в способе проведения сеанса. Метод холотропного дыхания был основан психиатром, а ребефинга — духовным целителем. Леонард Орр в отличие от Станислава Грофа делал упор на индивидуальный подход.

Холотроп оказывает оптимальное воздействие на психику в процессе групповых сеансов. Ребефинг эффективен как самостоятельная процедура, а не только групповой метод исцеления, практикуемый тренером. Рассматриваемые техники дыхания имеют много общих элементов, но противопоказания к применению этих механизмов разные.

Сеансы ребефинга не рекомендованы страдающим серьезными психическими расстройствами, для исцеления которых расслабляющие процедуры методики слишком мягки. Холоторопная техника не рекомендована людям с серьезными ограничениями в движениях. Оба приема обеспечивают наилучшее понимание пациентом своего тела.

Использование техники вайвейшн людьми с опытом не требует присутствия тренера. Алгоритм холотропа позволяет вытеснить безнадежный жизненный опыт, ассистент во время процедуры нужен обязательно. Вайвейшн не имеет столько противопоказаний, сколько их у холотропного метода исцеления.

Для чего еще применяется холотропное дыхание?

Холотропную методику с уникальным дыханием нельзя считать панацеей от всех бед и болезней людей, однако ее применение все же имеет свой положительный эффект во многих случаях. Использование такой дыхательной психотерапии настолько широко, что сравнивается с бесконечными возможностями человеческого сознания. Холотропное дыхание успешно применяется не только для лечения психологических патологий. Оно эффективно при борьбе с лишним весом; хорошо работает во время терапии от нарко- или алкозависимости. Как работает эта техника дыхания для лечения определенных проблем:

• Для похудения. Во время применения дыхания, используемого в холотропной терапии, происходит гипервентиляция легких. В организм поступает огромное количество кислорода, которое способствует эффективному сжиганию жировых клеток. В результате такого дыхания ускоряются обменные процессы, а это помогает очищать организм от вредных веществ и шлаков.
• Для лечения алкоголизма. Холотропная дыхательная техника оказывает терапевтическое действие для больных, страдающих алкогольной зависимостью. При ее использовании человек погружается в глубины своего сознания и сталкивается с негативным опытом, который привел его к этой проблеме. Пациент переживает эту ситуацию в голове по-новому, получает осознание и исцеляется от полученной ранее травмы. Потребность в алкогольном допинге отпадает, что позволяет успешно одолеть зависимость.

Научные исследования Холотропного Дыхания показали высокую эффективность метода для:

1. Преодоления жизненных кризисов
2. Освобождения от последствий травматичного опыта и стрессовых ситуаций
3. Терапии эмоциональных и психосоматических расстройств
4. Терапии зависимостей
5. Терапии депрессивных состояний
6. Снижения веса

Холотропное дыхание – это одна из самых эффективных трансформационных техник в современной психологии, работающая с областью сознания и подсознания. Это метод глубинного самоисследования, обладающий большим психотерапевтическим потенциалом и эффективен для решения психологических и психосоматических проблем.

Холотропное дыхание показало высокую эффективность при работе с депрессиями, невротическими и психосоматическими симптомами, с последствиями острого и хронического стресса, сексуальными нарушениями, сложностями в межличностных отношениях, проживанием кризисных состояний.

Эту технику используют для раскрытия творческих способностей и внутренних ресурсов, развития интуиции, улучшения качества жизни и глубинного самоисследования.

Как проходит групповой сеанс?

Для выполнения дыхания по холотропной технике в специализированных центрах создаются соответствующие условия, которые направлены на расслабление человека и освобождение от негативных переживаний. Это достигается путем выполнения несложных требований, которые необходимы для занятий:

• Групповой сеанс с использованием холотропной дыхательной техники проходит в виде семинаров, количество которых зависит от индивидуальных проблем каждого посетителя (от 8 до 15 занятий).
• Продолжительность одного занятия может варьироваться от трех до восьми часов.
• Участники разбиваются по парам: один будет исполнять роль ситтера (помощника, который обеспечивает безопасность человеку, выполняющему дыхание), а другой – холонавта (дышащего).
• Занятие начинается с расслабления и релаксации под специально подобранную ритмичную музыку (она помогает соблюдать сердечный и дыхательный ритмы).
• Когда подходит к концу основной этап занятия с дыханием, все участники приступают к творческому выражению своих эмоций: рисуют, свободно танцуют, лепят из глины причудливые фигуры. Если они захотят, то могут обсудить все, что пережили на протяжении этих часов.
• Занятие сопровождается специально подобранной музыкой (более подробно о ней читайте далее).

• Мазь от аллергии
• Ученые составили типичный портрет жертвы коронавируса
• Как музыку наложить на видео

Можно ли самостоятельно освоить данную методику?

Если вы однозначно решили для себя, что способны заниматься таким методом самопознания, и имеете огромное желание, в домашних условиях самостоятельное освоение холотропной техники с определенным способом дыхания возможно. Благодаря интернет-ресурсам, специализированной литературе, разным видео-урокам, у вас есть уникальная возможность проводить занятия эффективно. Ознакомьтесь далее с холотропной техникой учащенного дыхания, которую вы сможете выполнять дома самостоятельно.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях

При выполнении домашних занятий с применением холотропной техники минусом для полноценности сеанса является отсутствие ситтера. Если у начинающего практиканта есть возможность обеспечить себе пару – идеально. Невозможности выполнения занятия с «нянькой» не может быть препятствием к применению этой методики. Вот важные рекомендации для домашних занятий, во время которых используется холотропное дыхание:

• Перед сеансом выберите себе комфортную комнату для занятия, предварительно проветрив ее.
• Запаситесь подходящей музыкой (об этом более конкретно смотрите в отдельном пункте ниже).
• Определите для себя, какую конкретную проблему вы хотите решить при помощи холотропной терапии с учащенным дыханием (личностную или семейную, к примеру). Вы должны дышать, чтобы достичь конкретного эффекта, а не ради самого процесса.
• Выполняйте максимально глубокие, частые вдохи-выдохи, не делайте пауз в дыхании. Дополнительные особые рекомендации здесь не нужны, это невербальная техника, которая заключается в минимальном вмешательстве во время занятия. В чем-то ее возможно сравнить с медитацией.
• Используйте разные положения тела, которые будет подсказывать ваше сознание.
• Пережив эмоциональный опыт, займитесь вашим любимым творческим процессом, к примеру, рисованием увиденных образов, танцами, лепкой из глины или пластилина.
• Вы должны осознать пережитые эмоции.

Какая музыка необходима?

Подбирайте располагающую к расслаблению музыку: звуки природы, бубна, барабанной дроби. Будет лучше, если для каждого этапа вы выберете разные музыкальные подборки. Вначале должна быть стимулирующая и побуждающая мелодия, затем – драматичная вперемешку с динамичной. В конце должен наступить музыкальный прорыв с переходом к более спокойной, медитативной музыке. Ознакомьтесь с поэтапным описанием музыкального сопровождения всего занятия в холотропной технике:

1. Первые 8 секунд занятия должна звучать легкая музыка, побуждающая, стимулирующая дыхание.
2. До 20 секунды занятия запишите еще более стимулирующую дыхание мелодию.
3. Последующие 20 секунд холотропного занятия должна звучать этническая запись с использованием барабанной дроби.
4. После – интенсивность занятия по дыханию с холотропной техникой сменяется трансовым состоянием, поэтому следующие 35 секунд должна звучать драматическая мелодия.
5. Далее происходит спад драмы, и стиль музыкального сопровождения сменяется сердечной, теплой музыкой. Это длится следующие 15 секунд занятия с выполнением дыхания в холотропной технике.
6. После – мелодия должна плавно перейти в спокойную, но сохранять интенсивность. Такой ритм следует соблюдать до самого конца занятия по дыханию в холотропной технике.

Суть и возможности дыхательной системы

Холотропное дыхание подразумевает необходимость учащенного дыхания выполняемого с учетом определенных рекомендаций и (желательно) в паре. Для правильного выполнения техники нужно:

Холотропное дыхание самостоятельно

• включить медитативную музыку (варианты есть в Интернете);
• лечь на ровную поверхность;
• произвольно раскинуть руки и ноги;

• закрыть глаза;
• следующие 20-25 минут посвятить дыханию: вдыхать через рот, набирая полную грудь воздух; делать резкие вдохи и плавные выдохи, контролировать частоту процесса, стараясь осуществлять его максимально интенсивно и глубоко.

После завершения сеанса желательно отвлечься: неспешно прогуляться по парку (подальше от машин и выхлопных газов), заняться рисованием, сходить в картинную галерею. Если у тебя есть четвероногий питомец, можешь не торопясь пройтись с ним по окрестностям, рассматривая открывающуюся панораму. Занятие должно быть максимально простым, не требующим особой концентрации.

Медицинские противопоказания к применению

Перед выполнением дыхательных упражнений нужно выяснить, нет ли у вас каких-либо медицинских противопоказаний к применению данной методики. Существует немало противопоказаний к тому, чтобы заниматься таким видом дыхания. Ознакомьтесь с подробным списком заболеваний/показаний, наличие которых запрещает заниматься холотропной терапией:

• В процессе проведения занятия по учащенному дыханию человек может переживать эмоциональные всплески, стрессы, физически ощущать свои переживания (через повышение температуры тела, к примеру). Для тех, кто страдает стенокардией, гипертонией, сердечной недостаточностью, астмой – все это очень опасно и может привести к летальному исходу.
• Беременность. Это может привести к гибели плода в утробе матери.
• Занятия с использованием холотропной терапии не показаны, если человек страдает эпилепсией. Применение такой методики повышает риск возникновения припадка от полученных эмоций.
• Не занимайтесь холотропной техникой, если вы недавно перенесли операцию или какую-либо травму. Упражнения с интенсивным дыханием могут привести к разрыву швов.
• Противопоказаны занятия на основе холотропной методики во время острой стадии инфекционных заболеваний.
• Дети, не достигшие 14-летнего возраста, на такие сеансы не допускаются.

Советы новичкам

Перед лечением методом активного дыхания новичку необходимо изучить правила работы в паре. Место для проведения занятий может представлять собой зал без лишних предметов. Человек в бессознательном состоянии может травмировать себя, если помещение будет заставлено предметами интерьера.

Сеансы холотропного дыхания в домашних условиях следует проводить с ассистентом. Ситтер или помощник должен наблюдать за состоянием холонавта. В процессе активного дыхания ассистент должен оказывать помощь пациенту по его просьбе.

Перед занятием практикующий метод холотропа должен быть сосредоточен и спокоен. Занятия лучше проводить в удобной одежде, сняв все аксессуары. Перед сеансом необходимо снять контактные линзы. Лучше поесть заранее, а не сразу перед процедурой активного дыхания, иначе занятия на полный желудок будут затруднены.

Выбирать ситтера следует с особой внимательностью. Если помощнику нельзя доверять, то лучше найти другого ассистента. Дыхательный процесс важно анализировать, в чем большая роль отведена ситтеру. Если холонавт желает прекратить сеанс, то нужно проговорить слово «Стоп».

Дышащий во время занятий не должен быть сосредоточен на своих мыслях. После их завершения ситтеру необходимо убедиться в том, что с холонавтом все хорошо. Пациент не должен о чем-либо переживать, если он перестал активно дышать после работы над собой под присмотром ситтера.

Видео-урок: Как научиться правильно дышать

Если вы хотите эффективно применять холотропную методику, важно научиться правильно дышать. В противном случае это не только не окажет никакого действия в процессе терапии, а даже может повлечь за собой огромные проблемы со здоровьем и необратимые процессы в организме с летальным исходом. Ознакомьтесь ниже с исчерпывающим видео-уроком, обучающим правильной технике дыхания во время холотропного сеанса. Так вы узнаете много полезных рекомендаций, инструкций, которые помогут вам получить исцеляющий эффект от использования данного способа.

Частота и длительность занятий

Холотропное дыхание – это такое исцеление, используемое в психотерапевтической практике. Метод его должен быть реализован в соответствии с особым графиком, позволяющим проводить сеансы нужное время. На процедуру обычно уходит 2-3 часа. В течение этого времени процесс может быть завершен естественным образом, но бывают и затяжные сеансы.

После сессии ведущий предлагает перейти к творческому этапу работы с телом, например, танцам. Это позволяет полностью завершить весь процесс активного дыхания на эмоциональном и физическом уровнях. Сущность работы помощника или ситтера состоит в том, чтобы наблюдать за ситуацией в процессе дыхания холонавта и контролировать процесс его самовыражения в любых проявлениях.

Дыхание в начале сессии в течение 10-15 мин. не сразу станет интенсивным. Процесс перестает быть сложным для холонавта через 20 мин. после начала занятий. Возвращение дыхания в норму происходит через 1-1,5 часа. Если у холонавта диагностирована шизофрения, то длительность сеанса должна составлять 4-5 часов.