Ароматные сновидения: ТОП-7 эфирных масел для крепкого сна

www.bigstockphoto.com

Во время сна организм восстанавливает силы и внутренние резервы, отдыхает и расслабляется. Без полноценного высыпания невозможно сохранить здоровье, молодость, позитивный настрой, работоспособность. Однако крепкий и глубокий сон для многих – редкое удовольствие. Причины – в частых стрессах, депрессиях, переживаниях, больших нагрузках, ускоренном ритме современной жизни. Если сладкие объятия Морфея труднодостижимы или сон прерывист, неглубок, наполнен страхами, кошмарами, стоит обратиться к проверенному тысячелетиями способу – ароматерапии. Многие эфирные масла для сна буквально незаменимы, поскольку мягко и ненавязчиво расслабляют нервную систему, успокаивают, снимают нервозность, раздражительность. Кроме того, натуральные средства безопасны, не формируют зависимости, «работают» деликатно и естественно. Разумеется, выбирать следует эфиры растений, характеризующиеся наиболее сильным седативным, расслабляющим, антидепрессивным действием.

Лучшие эфирные масла для сна

Аромамасла не только приятно пахнут, но и обладают научно подтвержденным влиянием на психо-эмоциональную сферу:

• уменьшают уровень тревоги;
• сглаживают проявления нервозности, беспокойства, раздражительности;
• расслабляют нервную систему;
• нормализуют сердечный ритм и давление;
• восстанавливают эмоциональный баланс, настраивают на позитив.

Лучшими антистрессовыми, успокаивающими и восстанавливающими аромамаслами зарекомендовали себя лавандовое, ромашковое, кедровое, ветивера, мелиссы, иланг—иланга, бергамота.

Помогает ли от бессонницы?

Человек является единственным существом, способным сознательно лишать себя сна. И так поведение – деструктивно, ведь происходит систематическое нарушение режима сна и бодрствования, что приводит к бессоннице.

Для борьбы с нею часто используют лаванду – существует множество исследований, подтверждающих эффективность ее применения.

Одним из них является эксперимент, проведенный на 30 добровольцах. В комнатах с испытуемыми были расставлены цветы лаванды. В результате исследования было установлено, что у большинства добровольцев качество сна улучшилось, а также наладилась работа нервной системы.

При этом некоторые испытуемые сообщили о том, что они избавились от апатического состояния, сродни депрессии.

Причины улучшения сна после использования травы

Как сообщают эксперты, проводившие описанное исследование, аромат лаванды нормализует артериальное давление, сокращает частоту сердечных сокращений.
Это приводит к тому, что после пробуждения человек чувствует себя бодрым. У сомнолога Ричарда Джоли имеются другие предположения касательно причины эффективности лаванды.

Как он сообщает, после проведенных исследований было выяснено, что аромат травы снижает уровень стресса человека, тем самым расслабляя его и настраивая на сон. Но направленно лавандовая культура сон не улучшает.

Другой специалист по снам, Кристабель Мадженди из Naturalmat, предполагает, что причина кроется в одном из основных компонентов лавандового масла – линаоола, который оказывает седативное воздействие на рецепторы ГАМК (относятся к основным ингибирующим нейромедиаторам в НС, отвечающих за снижение возбуждения нервных клеток).

Также эти рецепторы играют важную роль в мозговых циклах, которые участвуют в процессах сна.

А исследования, которые проводились с помощью позитронно-эмиссионной томографии, показали, что вдыхание аромата лаванды увеличивает активность мозга во время сна, но и обеспечивает лучшую релаксацию, необходимую для полноценного отдыха.

Масло лаванды

Душистое лавандовое масло в восточных духовных практиках частенько рекомендуется для медитаций. Давно замечено, что оно:

• содействует внутреннему покою и гармонии;
• избавляет от агрессии, стресса, раздражительности;
• «прогоняет» плохие мысли, чувства зависти, обиды;
• помогает саморазвитию и самопознанию;
• раскрывает творческие задатки;
• просветляет ум и чувства.

С научной точки зрения такое действие объясняется тем, что комплекс биоактивных веществ лавандового масла нормализует функции нервной, кровеносной систем, гормональный фон, стимулирует выработку серотонина («гормона счастья»). Седативный эффект лаванды обусловлен в том числе валериановой кислотой, входящей в состав эфира, усилен терпеном миценом. Эффективность лавандового масла относительно легких форм бессонницы была подтверждена в ходе практических исследований.

Примечательно, что масло лаванды спосморфеобно подарить не только расслабление и успокоение перед сном, а еще и унять головную боль, очистить воздух от вирусов, микробов, укрепить иммунитет.

Более подробно: Лавандовое царство Морфея: использование масла лаванды для сна

Как использовать масло лаванды при расстройствах сна

При легких формах бессонницы, нервном напряжении, перевозбуждении, стрессах, беспричинной тревожности ароматерапия дает отличные результаты. Кроме диффузора/аромалампы, волшебные свойства эфира лаванды раскрываются путем водных или массажных процедур, холодных воздушных ингаляций, растираний. Способов побаловать себя расслабляющими аромапроцедурами перед сном множество, но все их одновременно делать не стоит – лучше чередовать.

Сладкий сон с первого вдоха

Ароматерапевтические сеансы проводят непосредственно перед сном, причем необязательно использовать специальное устройство – диффузор или аромалампу. Вдыхать аромат можно посредством аромакулона, камня, саше или простой хлопчатобумажной салфетки. Но поскольку без собственных стараний одна лаванда может не справиться с расслаблением организма, то процедурные моменты и обрамление все-таки важны. Пока заправляется аромакурительница, отмеривается нужное количество эфира, приглушается свет – тело уже настраивается на отдых и удовольствие, поэтому лавандовые сеансы должны быть священнодействием, ритуалом, почти молитвой. Если мимоходом капнуть эфироль на платочек и продолжать хлопотать по хозяйству или усесться за кинобоевик, то толку от такой ароматерапии не будет.

Интересно! Несколько интересных идей, как изготовить аромакулон своими руками

Специалисты советуют обязательно прислушиваться к себе и расшифровывать отклики тела на происходящие события. Кому-то комфортнее полежать в полной темноте, вдыхая аромат и слушая диск со звуками прибоя или утреннего леса, а для кого-то намного эффективнее окажется неспешная прогулка вокруг дома с каплей эфира в аромакулоне. Приемлемы любые варианты, если они дадут желанный эффект – расслабление, спокойствие, хороший сон.

Общие для всех правила следующие:

1. Время сеанса должно длиться от 5 до 20 минут, при этом стартовать следует с минимального периода, постепенно его увеличивая.
2. Стандартное количество капель масла на помещение 15-25 «квадратов» — 4-7, но можно и меньше (аромат должен нравиться, не вызывать дискомфорта, головной боли, рези в глазах, першения в горле и т. п.). В аромакулоны добавляют 1-3 капельки.
3. Если процедуры проводятся ежевечерне, то продолжительность их – неделя, затем обязателен перерыв на 7-14 дней (во время перерыва эфироль вообще не используют, никаким способом).
4. После недельного отдыха масло лаванды для сна используют повторным недельным курсом (вновь начиная с минимальных значений времени и дозы) – и так не более 2 месяцев. Затем месяц-два вновь следует воздержаться от лавандотерапии. Масла накапливаются в организме, так что эффект от их действия пролонгированный.

Шум в ушах, возбуждение, беспокойство, головная боль вместо умиротворения и засыпания сигнализируют об ошибках: передозировке масла либо превышении времени. При склонности к пониженному давлению лаванду применяют с особой осторожностью и в минимальных количествах.

На заметку. Самый простой и приятный инструмент для лавандового релакса – аромасаше. Подушечку, набитую сушеной лавандой или другими душистыми травами (мятой, мелиссой, шишками хмеля, душицей), вполне по силам сделать своими руками. За неимением же свободного времени – приобрести в специализированном магазине. Перед сном на саше наносят каплю масла, наслаждаются ароматом 7-10 минут, затем убирают в прикроватную тумбочку.

Душистая ванна – и спать!

Теплая ванна сама по себе отменно расслабляет мышцы, успокаивает тело и мысли, но добавление ароматного эфира усилит ее эффективность в разы. На обычную ванну берут 5-7 капель масла, а для ножной достаточно будет 2-3. Кстати, ножные ванночки для данной цели ничуть не хуже полной ванны, поскольку на стопах расположено множество рецепторов и чувствительных зон. Рекомендуемое время для обеих процедур – 5-15 минут (первый сеанс – с минимального временного промежутка, последующие – с плавным увеличением). Обязательное условие – вода не должна быть горячей, а – теплой, комфортной, согревающей, расслабляющей. Оптимальная температура – 37-38 градусов.

Дельный совет! Чтобы масло не расплылось по водной глади пленкой, его предварительно растворяют в ложечке меда, чашке сливок, йогурта или впитывают в соль. А уже потом готовую аромасмесь размешивают в воде.

Масло лаванды для сна и релакс-массаж

В массаже масло лаванды для сна раскрывается максимально полно, плюс дополнительно заботится о коже. Доступные локальные участки тела (ноги, руки, живот) можно растирать самостоятельно, а после – полежать, расслабившись. Массажную смесь готовят на основе жирного базового масла – жожоба, авокадо, миндального или др. На столовую ложку транспортной основы довольно 5-10 капелек эфира, перед нанесением смесь слегка подогреть.

Расслабляющий массаж обычно проводят поглаживающими круговыми движениями, без усилий, в течение хотя бы 15-25 минут. Ключевая задача здесь – не разминание мышц, а равномерное распределение аромасмеси по кожной поверхности для ее проникновения в более глубокие слои. Активность после этого противопоказана, наоборот – следует спокойно полежать в тепле и тишине.

Чтобы улучшить качество сна, порой достаточно регулярного массажа лишь одной области – стоп, солнечного сплетения или висков (в этом случае можно ограничиться 3-5 каплями душистого эфира на ту же ложку базы).

Важно! Сопутствующая релакс-массажу атрибутика будет весьма кстати: приглушенная музыка, свечи, слабый свет. Смывать масла с тела нельзя – пусть они полностью впитаются в кожу.

Лавандовый нянь для беспокойных детей

Большинство эфиров не рекомендованы для использования деткам до 3-летнего возраста. Однако лавандовый – одно из немногочисленных исключений из общего правила, поскольку считается самым безопасным из эфиролей. Начиная с 2-недельного возраста, здоровье и иммунитет малыша разрешают «закалять» лавандовым маслом. Разумеется – с крайней осторожностью.

Так, знакомство с эфиром предваряет стресс-тест, когда масло, разведенное нейтральной основой в пропорции 1:6, наносят на участок кожи в районе локтевого сгиба. Отсутствие реакции (в виде раздражения, зуда, покраснения) – разрешающий сигнал. Однако детские дозировки на порядок меньше взрослых, а также для детского здоровья критически недопустим контакт чистого, наразбавленного масла с кожей или слизистыми.

Примеры использования лавандового масла для детей, трудно засыпающих или с беспокойным сном:

1. Добавить 1 каплю масла в ванночку при купании (не больше одной капельки на всю ванночку и обязательно тщательно растворенную в стакане молока либо сливок).
2. Помассировать кожу ребенка лавандовой аромасмесью: на 30 мл детского крема или лосьона (можно взять миндальное или виноградное масло) – 1 капля лаванды. Растирание проводить за полчаса до сна. Остатки смеси хранить в закрытом прохладном месте, а перед следующим использованием непременно подогреть.
3. Положить недалеко от изголовья кроватки платочек с половиной капельки эфира на 5-10 минут.
4. Добавить 2 капли масла при полоскании детского постельного белья.

К сведению! Использование аромаламп в детских комнатах в первые годы жизни ребенка не рекомендуется! Их лучше заменить другими специализированными приспособлениями (аромакамень, аромакулон), холодными ингаляциями или аэрированием воздуха в детской водным раствором масла с помощью пульверизатора.

Эфир ромашки

В ароматерапии этот скромный цветок прозвали хранителем снов за релаксирующее воздействие на центральную нервную систему. Кроме того, это «женское» масло, бесценное при климактерических состояниях, менструальном синдроме и неврозах, связанных с дисбалансом гормонов.

Ароматизация спальни перед отдыхом (3-5 капель ромашкового масла в аромалампу) в течение 15-20 минут обеспечит более глубокий и продолжительный сон, полностью восстановит силы и бодрость к утру. Этот аромат хорош перед важными событиями и принятием сложных решений, поскольку помогает отбросить лишнее, сфокусироваться на главном, четче увидеть перспективы, сконцентрировать внутренние резервы.

Вместо аромалампы ромашку можно применять в составе расслабляющей ванны перед сном: вода не горячая (37-39 градусов), пропитать соль 5-7 каплями масла для сна, растворить в воде, время – 15 минут. Кроме релакса, ромашка очистит и тонизирует кожу, придаст ей мягкость и шелковистость.

Если зелено-травянистый ромашковый аромат не очень нравится в соло-исполнении, его можно сочетать с бергамотом, розой, лавандой, апельсином.

Аромат ромашки для сна

Chamomile. Хотя люди часто знают ромашку за ее присутствие в органических чаях, этот аромат также доступен для пациентов ароматерапии. Ромашка работает как мягкий седативный препарат и облегчает боль многих видов заболеваний желудка.

Ромашка также может помочь другим пациентам, использующим ароматерапию, со сном. Ромашковая ароматерапия пользуется популярностью за помощь пациентам, чтобы снять гнев, раздражительность, а также облегчить нервное напряжение.

Ромашка доступна в качестве эфирных масел и ароматерапевтических диффузоров. Для пациентов, сфокусированных на спящем режиме лучше всего подходят вкладыши подушек из ромашки.

Масло ветивера

В переводе с хинди ветиверовый эфир означает «масло спокойствия», что подчеркивает его успокаивающие свойства. Помимо этого, ветивер хорошо снимает напряжение и боли в мышцах, активизирует обменные процессы, благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат. Поэтому теплая 20-минутная ванна с несколькими каплями ветиверового масла (не больше 4-х) – «то, что доктор прописал» после напряженного, сложного трудового дня. Отличный результат также даст расслабляющий массаж незадолго до сна: 5 капель ветивера на 15 мл массажного крема или любого базового масла.

К слову, при массаже с эфирным маслом его компоненты попадают в кровоток уже через 5 минут и достигают максимума концентрации через 20. Спустя полтора часа активные эфирные ингредиенты уже полностью выводятся из организма. Не лишним будет учитывать эту информацию при выборе времени процедуры.

На эмоциональную сферу масло ветивера влияет комплексно:

• стабилизирует и успокаивает;
• устраняет депрессивные проявления;
• помогает справиться с астеническим синдромом, паническими приступами, неуверенностью, подавленностью;
• создает оптимистичные установки;
• улучшает настроение;
• формирует позитивное отношение к окружающему.

Бессонницу, хроническую усталость, депрессию, мигрени, неуверенность в себе удастся купировать, если носить аромакулон с парой капель ветиверового эфира. Аромат ветивера считается «мужским», поэтому если есть желание сгладить его выраженные древесно-дымные ноты, можно приготовить аромасмесь: ветивер (2 капли), мандарин (3 капли), роза (1 капля). Этот антистрессовый купаж используют в аромакамнях, саше, медальонах, холодных ингаляциях, аромалампах.

Эффективные аромамасла

Самыми эффективными маслами, позволяющими провести комплексную терапию нарушений сна, являются эфирные масла нероли, ромашки и лаванды. Они не просто обладают необходимыми успокаивающими свойствами, но и позволяют гармонизировать нервную деятельность, способствуют стабилизации эмоционального фона, продуктивному выходу из стресса и снимают беспокойство, раздражения, навязчивые состояния. Даря ощущение комфорта, они помогают справиться с проблемами, которые вылились в бессонницу.

• Если причиной нарушений сна послужила слишком большая ответственность или неприятные события, то оптимальным аромамаслом выступит бензоин.
• Нарушение сна, вызванное депрессивными расстройствами, помогает вылечить бергамот, а если вы слишком устаете, то лучше использовать шалфей (его нельзя использовать с алкоголем!).
• Если вы хотите добиться эффекта позитивных перемен, успокаивающее и согревающее воздействие майорана станет для вас настоящим исцелением.
• Также справиться с нарушениями сна помогут аромамасла иланг-иланга, сандала, можжевельника.
• При хронической бессоннице, тяжелых и затяжных нарушениях сна можно применять масла розмарина, мелиссы, апельсина, ладана, фенхеля, лавра, базилика, можжевельника, розы, сандала, кипариса, мяты, нероли в любых комбинациях.
• Если вас мучают ночные кошмары, ароматизируйте помещение с помощью розового масла.
• Раздражительность помогут устранить перед сном нероли, анис, кипарис, лаванда, полынь, можжевельник, пихта.
• Чувство одиночества, непонимания, неполноценности унесут прочь запахи мяты, лавра и фенхеля.
• Если вас преследует тревога и волнения, добавьте к эфирным маслам кориандр и лавр.

Мелиссовое масло

Использование мелиссового масла для сна показано в случаях, когда трудно достичь полного расслабления. Оно нормализует сердечный ритм и в общем функции сердечно-сосудистой и нервной систем, благоприятно влияет на работу мозга, снимает эмоциональное и физическое напряжение. Чтобы унять головную боль и снизить напряжение, достаточно капнуть по одной капле эфира на каждый висок и слегка помассировать 5-10 минут (если нет аллергии на это масло). С этой же целью накладывают холодный компресс на лоб – салфетку, смоченную в воде с парой-тройкой капель эфироля.

Мелисса – один из лучших адаптогенов, поэтому ее применяют при переменах в жизни, важных изменениях, сложных ситуациях. Свежий аромат активизирует внутренние резервы, укрепляет защитные механизмы, сглаживает перепады настроения, настраивает на позитив.

Добавление мелиссового масла в гели для душа, шампуни (3-5 капель на каждые 15 мл средства) поможет расслабиться после тренировок, спортивных игр, плавания. Также можно ароматизировать чай (строго при отсутствии аллергии на мелиссу): 3 капли масла на 200 г травяной или чайной смеси.

В чем польза

Проблемы со сном периодически возникают у каждого взрослого человека, и даже у детей. Но принимать седативные и снотворные препараты без назначения врача опасно.

Успокаивающие эфирные масла – безопасный метод устранения нарушений сна, подходит беременным и кормящим женщинам, детям. Для проведения сеансов ароматерапии не требуется разрешения врача.

Вдыхание ароматов вызывает сильные эмоциональные реакции, благотворно влияет на работу мозга. Большинство аромамасел обладают комплексным действием – успокаивают, нормализуют работу нервной системы, очищают и ароматизуируют воздух в помещении.

Некоторые средства способствуют укреплению иммунной системы, которая часто страдает при бессоннице.

Масло иланг—иланга

В аюрведе считается, что эфир иланг—иланга дарит радость и гармонию между разумом и эмоциями. Этот известный афродизиак хорош также для нормализации нарушений сна самого различного рода, так как влияет на нервную систему успокаивающе, регулирует выделение адреналина, понижает тонус мышц, регулирует частоту сердечных сокращений и дыхания, эффективно расслабляет.

Если сон прерывист, ночью часты пробуждения и трудности с засыпанием вновь, попробуйте ароматизировать перед отдыхом воздух в спальне пульверизатором с несколькими каплями иланг—иланга или положить у изголовья аромасаше с этим запахом. Хороша смесь иланг—иланга с лемонграссом и лавандой (2:2:3), ее используют для пульверизатора, аромаламп.

Другие эффективные способы вернуть здоровый сон

Эфирные масла используются для улучшения сна взрослого в комплексе с другими способами. Аромаванны или массажи не подействуют, если нарушен режим сна, человек подвержен постоянным стрессам, ведет нездоровый образ жизни. Если вы страдаете от бессонницы, кошмаров, лунатизма и других расстройств, воспользуйтесь рекомендациями:

1. Ешьте за 2-3 часа до сна, ужин должен быть легким: салат, творог, йогурт.
2. Чаще проводите влажную уборку в квартире, спите на чистом натуральном постельном белье.
3. Проветривайте спальню, комфортная температура для сна 18-22оС.
4. Не подвергайте себя стрессам, не смотрите перед сном драмы или фильмы ужасов.
5. Если вы принимаете какие-то препараты, спросите у врача о побочных эффектах. Некоторые лекарства вызывают бессонницу. Не злоупотребляйте успокоительными настойками.
6. Ограничьте прием алкоголя.
7. Чаще гуляйте на свежем воздухе.

Если вы уже давно пользуетесь одним видом масла в лечебных целях, смените его на новый или добавьте к нему другой аромат. При хронической бессоннице, депрессии, неврозе ароматерапия помогает только в комплексе с медикаментозным лечением. Поэтому обязательно обратитесь к психотерапевту или сомнологу.

Чаще всего нарушение сна происходит из-за физического и эмоционального перенапряжения. Чтобы полноценно отдыхать необходимо уметь расслабляться, постепенно подготавливая тело и разумом ко сну. Для данных целей практикуется вечерняя ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему, поэтому применяется даже для успокоения малышей.

Кедровое масло

Упадок сил и депрессии зачастую бывают сезонными, проявляясь поздней осенью и в преддверии весны. В это же время организм атакуют вирусы и инфекции, подстерегают простуды и обострения хронических недугов. Есть эфирное масло, которым «убивают» сразу двух зайцев – и нормализуют сон и эмоциональную сферу, и защищают иммунитет от опасных микроорганизмов. Это чудодейственное средство – масло кедра.

Все наслышаны о его антисептических свойствах и пользе для органов дыхания, а то, что это хороший седативный и антистрессовый препарат, не так широко известно. Тем не менее, благотворное воздействие эфира на нервную систему, головной мозг и психо-эмоциональный настрой бесспорно. Свежий древесный аромат кедрового масла для сна хорош для использования в аромакурительнице, к тому же такая процедура, проведенная в спальне перед отдыхом, поможет восстановиться иммунным силам организма.

Холодные ингаляции кедровым эфиром полезны и дома, и на работе: пара капель на носовой платок или салфетку, вдыхать по несколько минут в течение дня.

Какие масла подойдут для сна?

Эфирное масло ладана считается вторым после лаванды, однако это не умаляет его расслабляющие качества. Оно считается хорошим средством против стресса и депрессии. Запах ладана способствует созданию внутреннего покоя и восстановлению душевной гармонии.

Эфирное масло розы обладает успокаивающей силой, оно хорошо подходит эмоциональным женщинам. Специалисты рекомендуют использовать его при приступах паники, во время скорби или для снятия тревоги.

Для эфирного масла ветивера характерен терпкий сладкий аромат, который идеально подходит для расслабления. Запах оказывает положительный эффект на нервную систему человека, снижает риск возникновения приступа паники и нормализует работу биоритмов.

Еще одним средством для улучшения сна считается иланг-иланг. Подходит как детям, так и взрослым. Умеренно-седативные свойства действуют успокаивающе на человека, отгоняют ночные тревоги и делают качественным сон.

Помимо этих масел существуют и другие, однако в большинстве случаев специалисты рекомендуют вышеперечисленные средства.

Подбирать эфирные масла для сна следует на основе причины, которая вызвала бессонницу.

Для повышения качества сна и расслабления после напряженного дня необходимо использовать следующие ингредиенты:

• иланг-иланг, кедр, мирра, апельсин, мандарин, кипарис или можжевельник обеспечат быстрое засыпание;
• лаванда, роза или ромашка помогут отогнать беспокойство во время сна;
• ладан, ветивер или ваниль снимают напряжение.

Масло бергамота

Сильный природный антидепрессант, масло бергамота хорошо прежде всего для устранения таких проявлений, как постоянная усталость, отсутствие интереса к жизни, подавленность и уныние. Попадая в организм, летучие соединения бергамота активизируют выделение дофамина и серотонина, «отвечающих» за ощущение удовольствия, спокойствия, уверенности.

Ароматерапия бергамотом выглядит так: утром – душ с обогащенными этим эфиром гелем и шампунем (2-3 капли в разовую порцию средства), на протяжении дня – периодические холодные ингаляции (аромасаше или медальон) и ароматизированный бергамотом чай, а вечером – теплая ванна и аромасеанс (3-5 капель в аромалампу). Дополнить терапию можно аромарасчесыванием: несколько капель нанести на зубчики деревянной расчески, расчесывать волосы минут пять в разных направлениях. Утром такая процедура обеспечит волосы дополнительной защитой от повреждений и выпадения, а на ночь – расслабит организм, укрепит шевелюру, сделает ее более сильной и густой.

Как выбрать эфирные масла для ребенка?

Современный рынок предлагает множество видов и вариантов эфиров. Однако к выбору ароматного лекарства для ребенка следует подойти очень внимательно, отдав предпочтение только известному проверенному производителю.

Лучше всего покупать эфиры в аптеках либо специализированных магазинах. Препараты должны быть в стеклянных сосудах с дозаторами, иметь действующий срок годности и полностью натуральный состав.

Желательно обратить внимание и на метод производства: лучше всего, если масло будет получено методом перегонки или выжимки (это гарантирует высокий уровень очистки).

Еще один важный момент – это цена. Качественный, натуральный продукт не может быть дешевым. Эфир, которое продают за копейки, скорее всего ненатуральный, а значит с большей вероятностью вызовет аллергическую реакцию и не принесет нужный результат.

Эфирные масла для детей

Повышенная активность и возбудимость, волнение перед выступлениями или контрольной в школе иногда вызывают расстройства сна и у детворы. Какие эфирные масла можно применить для ароматерапии детей? Прежде всего – цитрусовые. Мандарин, лимон, апельсин приглушат тревожность, успокоят, придадут уверенность. Для лучшего засыпания спальню ароматизируют лавандой, мелиссой, бергамотом (количество капель – вдвое меньше, чем для взрослых). В ванну имеет смысл добавить 2 капли ромашкового и 1 – лавандового масел. Этот же купаж подойдет для массажной процедуры.

Противопоказанием для использования эфиролей служат острые и хронические болезни, индивидуальная чувствительность, неуверенность в высоком качестве масла.

Наиболее безопасны в детском возрасте эфиры лаванды, розы, ромашки, сандала. Они расслабляют, успокаивают, способствуют равновесию и покою.

Эфирные масла, нанесенные на кожу, помогают заснуть

Второй способ использования эфирных масел от бессонницы – это нанесение их непосредственно на кожу.

Нанесите 1-2 капли выбранного эфирного масла на виски или запястья. В этих местах активно циркулирует кровь, и температура чуть выше, чем в других точках тела. Поэтому, аромат масел будет быстро распространяться, и вы быстро почувствуете результат.

Вместо того, чтобы наносить ароматические масла непосредственно на кожу, можете попробовать нанести несколько капель масла на кусочек ваты. Его можно разместить под подушкой, либо приклеить к ладони лейкопластырем.

Как применять

Аромалампа, аромакамень

Ароматизация помещения с помощью аромалампы или диффузора – самый традиционный способ использования эфирных масел. Стандартные правила проведения процедуры просты: в лампу наливают воду, добавляют несколько капель масла (или аромасмеси), зажигают свечу и наслаждаются благоуханием 15-20 минут. Разумеется, при использовании масла для сна после аромасеанса исключается активность, физические и эмоциональные нагрузки – лучше проводить его непосредственно перед отходом ко сну.

Аромакамень воздействует на меньшее пространство, чем аромалампа, поэтому алгоритм его применения немного другой: капнуть несколько капель эфира на камень и установить его на прикроватную тумбочку. Контролировать время не нужно – эфир сам испарится спустя час-два. Аромакамень дает более слабый, почти неслышимый запах, поэтому эффект может быть не сразу заметен.

Важно! Один аромат или смесь рекомендуют применять не дольше 2 недель, затем следует сменить масло на другое.

Ароматические ванны

После аромаванны не моются и даже не вытираются досуха, поэтому гигиенический душ лучше принять перед ней. А чтобы сделать ванну ароматерапевтической, нужно выбранное масло или аромакомпозицию сначала смешать с эмульгатором:

• медом;
• сливками (йогуртом, кефиром);
• красным вином;
• пропитать соль (морскую или обычную поваренную).

Главное условие – комфортная температура: слишком горячая ванна не расслабит, а наоборот, возбудит. Ароматические ванны можно принимать ежедневно, через день или раз в неделю – по желанию.

Массаж с эфирными маслами

Регулярный массаж с маслом (и даже самомассаж) дает чудодейственный результат: мышцы расслабляются, мысли и заботы «выветриваются» из головы, эмоции сменяются умиротворением и спокойствием. Добавление в массажные средства эфирных масел в разы усиливает эффект и содействует быстрому наступлению глубокого и ровного сна.

Массаж, при отсутствии специалиста, можно делать самостоятельно, разминая напряженные мышцы, суставы, голову и лицо. Но особенного внимания заслуживает массаж стоп, ведь там сосредоточены тысячи нервных окончаний, связанных со всеми органами и системами. Предварительно не помешает принять горячие ножные ванночки, чтобы распарить и расслабить стопы (5-6 капель любого расслабляющего масла в воду, время – 10-15 минут). Затем походить по массажному коврику или поразминать стопы руками: сперва легкие поглаживающие движения, затем — массирующие круговые с нажатиями на некоторые точки, потом – снижая давление, в обратном порядке.

Домашний рецепт расслабляющей массажной смеси:

• 15 мл базы (масло миндальное, абрикосовое, персиковое или виноградных косточек);
• 2-3 мл масла пшеничных ростков;
• по 3 капли эфиров иланг—иланга, ромашки и лаванды.

Смесь лучше хранить в холодильнике, а перед применением – нагревать.

Виды масел и методы их применения

Эфиры различных трав и растений для нормализации сна применяют для аромасеансов, массажа, водных процедур.

Правила применения

Чтобы эфиры хорошо растворились в воде, их нужно предварительно смешать с солью, гелем для душа, сливками или молоком.

При местном нанесении 2-5 капель аромамасла нужно смешать с 15-20 мл масла оливы, миндаля, жожоба, авокадо.

Какие аромамасла успокаивают нервную систему:

• лаванда;
• шалфей и бергамот;
• ладан, можжевельник, сандал;
• роза;
• ветивер;
• иланг-иланг;
• апельсин, мандарин;
• мелисса, мята;
• пихта, кипарис.

Для улучшения сна у детей можно использовать эфир ромашки, укропа, лаванды.

Лавандовое

Лаванда для сна – самое лучшее средство, подходит для детей старше 2 недель. Эфир обладает выраженным расслабляющим и успокаивающим действием, приводит в состояние равновесия внутренний мир.

При регулярных сеансах ароматерапии исчезает беспокойство, приступы паники, раздражительность, нервное возбуждение.

Как использовать лавандовое аромамасло для сна:

1. Смесь для расслабления, устранения напряжения. В 5 мл масла кокоса или миндаля добавить 3 капли эфирного лавандового масла. Смесь нанести на шею по линии роста волос, на запястье, втереть легкими массажными движениями. Этот состав можно использовать для ножных вечерних ванночек.
2. Крем. Смешать по 5 капель масла лаванды и ладана, добавить 5 мл органического кокосового и 3 мл оливкового масла. Кокосовый масляный продукт растопить – емкость поместить в воду температурой 40-45 градусов. Смешать все компоненты. Смесь наносить перед сном на виски, лоб, шею, стопы.
3. Ароматизация подушки. Лавандовый масляный эфир не оставляет жирных следов, поэтому можно просто нанести несколько капель на подушку.
4. Прием внутрь. При отсутствии аллергии нанести на кусочек рафинада 3-5 капель эфира, медленно рассосать до полного растворения. Принимать за час до сна.

Вдыхание аромата лаванды восстанавливает сердечный ритм, быстро снижает уровень тревожности и стресса.

Иланг-иланг

Обладает успокаивающим действием, помогает справиться с беспокойством и ночными страхами. Но его лучше смешивать с хвойными или цитрусовыми эфирами, чтобы немного уменьшить резкость аромата.

Хорошая смесь для нормализации сна и психоэмоционального состояния – по 2 части иланг-иланга и лемонграсса, 3 части лаванды.

Состав использовать для ламп и пульверизатора.

Роза

Масло розы идеально подходит для женщин. Аромат помогает справиться с тревожностью, паническими атаками, излишней эмоциональностью во время ПМС.

Варианты эфирных комбинаций

Ладан

Ладан – аромамасло от бессонницы, тревоги и депрессии. Масло создает расслабляющую атмосферу, что позволяет привести ум и душу в равновесие.

Варианты расслабляющих и смесей

Для проведения расслабляющего массажа нужно приготовить смесь из равного количества масла ладана и бергамота.

Меры предосторожности при использовании ароматерапии для детей

Несмотря на натуральный состав и полезные свойства эфиров, при неправильном их применении они могут быть крайне опасными для человека, и особенно маленького. Вот почему флаконы всегда должны быть плотно закрыты и стоять в недоступном для детей месте.

В детской ароматерапии категорически запрещается:

• применять эфиры внутрь;
• допускать прямой контакт препарата с кожей ребенка (при массажах аромаматериалы смешивают с маслом-основой);
• использовать больше масла, чем положено ребенку по возрасту;
• делать ингаляции с эфирами в небулайзерах.

Что касается традиционных ингаляций с эфирными маслами, то их можно применять только детям старшего школьного возраста, после консультации с ароматерапевтом. У дошкольников подобные процедуры с большой вероятностью могут спровоцировать спазм бронхов и даже привести к удушью.

Перед тем, как использовать тот или иной эфир, нужно убедиться, что его компоненты не вызовут аллергии у малыша. Для этого накануне аромапроцедур следует несколько раз за сутки давать ребенку понюхать кусочек ткани, обрызганной тестируемым эфиром. Если в течение дня поведение и состояние ребенка не изменилось – тест пройдет. Но если есть малейшая реакция на эфир, применять его нельзя категорически. Вот признаки непереносимости препарата:

• головная боль;
• головокружение;
• тошнота;
• сухость во рту;
• кашель;
• слезотечение и покраснение глаз;
• покраснение кожи, сыпь, зуд.

Перед сеансом аромамассажа средство тоже тестируется: несколько капель масла (основа+эфир) нужно нанести на ручку ребенка и понаблюдать за реакцией кожи несколько часов. Если изменений нет, массаж допускается.

Следует максимально точно соблюдать дозировку. В ситуации с маленьким ребенком, лучше «недокапать» ароматного лекарства, чем переборщить. Передозировка чревата серьезными изменениями поведения и самочувствия малыша: перевозбуждением, головной болью, истерикой, ухудшением сна.

Еще одно важное правило при лечении детей – постепенность. Первые аромасеансы не должны превышать полутора минут (для младенцев – 30 секунд). Впоследствии время увеличивается на 30 секунд в день, доходя до 5-10 минут – в зависимости от возраста ребенка.