Стресс, срочные дела, необходимость постоянно быть на связи, ночная жизнь большого города – все это современные реалии и одновременно факторы риска для здоровья нервной системы человека.
Когда-то наш ритм жизни был полностью привязан к годовому и дневному циклам, к восходу и закату солнца, и с наступлением темноты человеку ничего не оставалось, кроме как лечь спать. Сегодня у общества есть возможность функционировать по своим собственным законам, игнорируя и нарушая естественные природные ритмы. Однако наших собственных внутренних биологических ритмов никто не отменял. Отсюда проистекает множество проблем. На первом месте – вегетативная дисфункция нервной системы и все сопутствующие симптомы, среди которых бессонница как результат нарушения режима сна и отдыха.
Чому відбуваються порушення сну?
Порушення сну відбувається з різних причин. У більшості випадків розлад сну пов’язаний зі способом життя людини, режимом її сну і неспання, станом здоров’я. Найчастіше причини порушення сну пов’язані зі шкідливими звичками, прийомом лікарських препаратів, а також з умовами роботи. Наприклад, недосипання у людей, які працюють позмінно, призводить до збільшення ризику виникнення цукрового діабету і проблем із вагою.
До ознак і симптомів порушень сну належить:
- надмірна денна сонливість;
- нерегулярне дихання;
- підвищену рухливості під час сну;
- нерегулярний цикл сну і неспання;
- труднощі із засинанням.
До найбільш поширених типів порушень сну відносять:
- безсоння, за якого важко заснути або засинати протягом ночі після пробудження;
- апное уві сні, коли людина стикається з переривчастим диханням, що нерідко супроводжується хропінням;
- синдром неспокійних ніг (СБН), що викликає неприємні відчуття і позиви поворухнути ногами за спроб заснути;
- нарколепсію — стан, що характеризується сильною сонливістю і раптовим сном протягом дня (наприклад, за кермом).
За своєчасного звернення до лікаря більшість розладів сну лікуються (наприклад, випадки, коли зник сон). Деякі люди можуть не помічати проблеми зі сном протягом тривалого часу і прокидатися відпочивши, незважаючи на те, що сплять набагато менше, ніж потрібно. Через деякий час жінки та чоловіки стикаються зі втомою, частим недосипанням, проявляються ознаки безсоння (поверхневий або неспокійний сон).
Симптомы стресса
Стрессы проявляются не только эмоциональным напряжением. При сильных и частых стрессорных воздействиях появляется снижение памяти, внимания, отмечается быстрая утомляемость. У человека возникает раздражительность, нарушения сна, апатия, порой преходящая в депрессию.
Жалобы на расстройства сна при стрессе включают затруднение засыпания, сокращение периода сна, частые пробуждения, поверхностный сон, отсутствие чувства бодрости после отдыха. Типичное нарушение сна при стрессе – это появление парасомний: лунатизма, ночных кошмаров, повышенной двигательной активности во время сна, спутанности сознания при ночных пробуждениях. Стресс часто бывает причиной дебюта различных болевых синдромов: головных болей напряжения, мигренозных атак.
Безсоння. Що робити, щоб заснути?
Згідно з керівництвом ICSD-3 Американської академії медицини сну, безсоння визначається як постійні труднощі з початком, тривалістю або якістю сну. Безсоння має безліч потенційних факторів і симптомів, але його діагностика залежить від двох основних компонентів:
- порушення сну, що виникають незалежно від наявності достатніх можливостей для нормального сну;
- денні порушення, безпосередньо пов’язані з поганою якістю або тривалістю сну (стреси, емоційні сплески).
Встановити причини та ознаки порушення сну може лікар. Безсоння буває:
- хронічним, яке характеризується симптомами, що виникають не рідше, ніж три рази на тиждень, протягом як мінімум трьох місяців;
- короткочасним, що триває не менше, ніж три місяці.
Чим лікувати безсоння? Залежить від проявів безсоння, оскільки більшість діагнозів умовно поділяють на дві категорії:
- труднощі із засинанням як таким (найчастіше виникає у людей, у чиєму життєвому ритмі відсутня синхронізація внаслідок таких факторів, як порушення роботи біоритмів або нерегулярний робочий графік);
- труднощі із засинанням після того, як людина ненадовго заснула, а потім прокинулася (часто трапляється у людей похилого віку, а також у людей, що вживають алкоголь, кофеїн або тютюн перед сном).
У деяких жінок і чоловіків спостерігається змішане безсоння, що включає проблеми як з початком сну, так і з його тривалістю. Люди, які страждають на хронічне безсоння, можуть зіткнуться із симптомами змішаного безсоння. Згодом ознаки змішаного безсоння можуть видозмінюватися.
Залежно від діагнозу лікар підбирає лікування: прийом медикаментів, когнітивно-поведінкова терапія, перехід на здоровий спосіб життя і раціон харчування.
Людям, які страждають на безсоння, необхідно:
- усунути денний сон, особливо наприкінці дня;
- обмежити вживання алкоголю, кофеїну і тютюнових виробів у вечірній час;
- відмовитися від пізніх прийомів їжі;
- займатися спортом впродовж дня на регулярній основі;
- дотримуватися послідовного графіку сну, що включає один і той самий час сну і пробудження кожен день.
Классификация нарушений сна
1. Инсомния представляет собой бессонницу, нарушение процесса засыпания и сна.
- Психологическая относится к психологическому состоянию, способна быть ситуативной (временной) либо постоянной.
- Являющаяся следствием приема алкоголя либо медикаментозных средств:
1. алкоголизм хронической формы;
2. продолжительное применение средств, которые активируют либо угнетают центрально-нервную систему;
3. синдром отмены снотворного, седативных либо иных препаратов;
- Являющаяся следствием заболевания психики
- Появившаяся в результате расстройства дыхания во время сна:
1. синдром уменьшения альвеолярной вентиляции;
2. синдром ночных апноэ;
- В результате синдрома «беспокойных ног» либо ночных миоклоний
- В результате иных патологических состояний
2. Гиперсомния, представляющая собой повышенную сонливость
- Психофизиологическая, которая связана с психологической сферой, бывает постоянной либо временной
- В результате приема алкоголя либо медикаментозных препаратов;
- В результате психических заболеваний;
- В результате различных расстройств дыхания во сне;
- Нарколепсия
- В результате других патологических состояний
3. Неправильный режим бодрствования и сна
- Временные нарушения сна, которые связаны с резкой сменой рабочего графика либо часового пояса
- Систематические нарушения сна:
1. синдром замедленного сна
2. синдром преждевременного сна
3. синдром, при котором отсутствует 24-часовой цикл сна и бодрствование
4. Парасомния, которая характеризуется нарушением функционирования систем и органов, связанных со сном либо пробуждением:
- сомнамбулизм;
- энурез;
- ночные страхи;
- ночные эпи-приступы;
- иные расстройства
Як відновити сон за неврозу?
Щоб відновити неспокійний, тривожний або переривчастий сон за неврозу, необхідно звернутися до лікаря-невролога. Безсоння за неврозу часто відбувається внаслідок посилення ряду психологічних чинників (апатії, втоми, тривоги, психологічних травм). Відновлення режиму сну на тлі неврозу засноване на використанні медикаментозної терапії, в основі якої лежить прийом снодійних та седативних препаратів. Іноді пацієнтові можуть бути призначені транквілізатори.
Також лікування безсоння за неврозу передбачає боротьбу зі стресами, використання методів психотерапевтичного впливу (групова або індивідуальна терапія). Пацієнту необхідно уникати сильних психологічних навантажень і переживань, контролювати емоції, уникати депресивних станів.
Как восстановить сон при неврозе
Лечение бессонницы может включать в себя соблюдение общих рекомендаций по гигиене сна, а также использование медикаментозных методов. Наряду с приемом седативных средств, скорректировать режим работы и отдыха и восстановить сон после стресса взрослому человеку могут помочь препараты мелатонина.
Мелатонин, синтезируемый организмом человека, выполняет целый ряд важнейших функций, например:
- регулирует суточные биоритмы, психоэмоциональную и когнитивную сферы;
- стабилизирует работу вегетативной нервной системы;
- адаптирует и защищает организм от воздействия стрессов 5 (ц-10)
Лекарственное средство ВЕЛСОН® от компании “Петровакс Фарм” содержит синтетический мелатонин, аналогичный по структуре и функциям собственному мелатонину человека. Согласно инструкции по медицинскому применению лекарственного препарата, ВЕЛСОН®, за счет регулирования циркадных ритмов, способствует более быстрому засыпанию, снижению частоты ночных пробуждений, увеличению общей продолжительности сна.7
ВЕЛСОН® не накапливается в организме, не вызывает зависимости, привыкания или синдрома отмены.
Планируя прием препарата, проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с инструкцией по применению лекарственного средства.
Чим небезпечне постійне недосипання?
Періодичне або постійне недосипання або порушення сну у дітей і дорослих загрожує багатьма проблемами зі здоров’ям. Недосипання або недостатній сон призводять до:
- низької опірності організму до респіраторних захворювань;
- проблем із серцем і судинами;
- хвороб щитоподібної залози та ендокринної системи;
- порушень обміну речовин;
- зниження імунітету.
Дослідження довели: ті люди, які часто не висипаються, більш схильні до депресії, почуття тривоги та параної, ніж ті, хто має здоровий сон.
Подберите оптимальную температуру
Температура тела снижается со вне и поднимается перед пробуждением. Слишком низкая или слишком высокая температура в спальне может влиять на качество сна. Считается, что для оптимального сна лучше всего поддерживать температуру в комнате от 18 до 24°C. При этом нужно помнить, что на температуру тела влияет не только температура в спальне, но и постельное белье и пижама.
Считается, что для комфортного сна ваша комната должна быть похожа на пещеру – в ней должно быть темно, тихо и прохладно. Для этого можно открыть окна, убавить отопление, если это возможно, или использовать, например, вентилятор.
Що допомагає заспокоїти нервову систему?
Якщо виникає безсоння на тлі неврозу, стресу та інших патологій, необхідно заспокоїти нервову систему за допомогою засобів, які призначив лікар. Не можна самовільно і безконтрольно приймати снодійні та інші ліки без рецепта. Самолікування призводить до поганого самопочуття, розвитку нових захворювань.
Чому буває безсоння постійного характеру? Причин може бути багато і з цією проблемою краще звернутися за допомогою до лікаря. У деяких випадках людині необхідне комплексне лікування за участю невролога і психолога.
Симптомы нарушения сна
Симптомы нарушения сна могут быть разнообразными и определяются видом нарушения. Однако, в не зависимости от нарушения сна, за небольшой отрезок времени оно способно привести к смене эмоционального фона, работоспособности и внимательности человека. Дети в школьном возрасте имеют проблемы с обучаемостью, хуже усваивают новую информацию. Нередки случаи, когда больной приходит к врачу, жалуясь на ухудшившееся самочувствие, при этом не понимая, что это имеет отношение к нарушенному сну.
Психосоматическая бессонница. Инсомния является ситуативной, когда она продолжается не больше трех недель. Люди, которые страдают бессонницей, хуже засыпают, для них характерно частое пробуждение посреди ночи и им трудно бывает вновь заснуть. Они отличаются ранним утренним пробуждением, ощущают нехватку сна после сна. Из-за этого они испытывают раздражительность, эмоциональную нестабильность, переутомление. Положение осложняют постоянные переживания пациентов по поводу нарушенного сна и тревожное ожидание ночи. Время, в течение которого они пытаются заснуть, для них длится в два раза дольше. Ситуативную бессонницу обуславливает эмоциональное состояние человека под влиянием некоторых психологических явлений. Часто после того, как прекращается действие стрессовых состояний, сон возвращается в нормальное русло. Но в определенных случаях трудности засыпания, а также ночные бодрствования становятся обыденными, а боязнь бессонницы дополнительно ухудшает положение, что ведет к формированию регулярной инсомнии.
Бессонница, являющаяся результатом употребления алкогольных напитков либо медикаментозных средств. Продолжительное регулярное потребление алкоголя может привести к отклонениям организации сна. Происходит укорачивание фазы быстрого сна и больной часто пробуждается посреди ночи. После того, как прием алкоголя останавливается, как правило, спустя две недели проблема исчезает.
Нарушенный сон может оказаться побочным действием принимаемых препаратов, которые возбуждают нервную систему. Длительное употребление снотворных и седативных веществ также ведет к бессоннице. С течением времени эффект препарата идет на убыль, а повышение дозы ведет к недолговременному улучшению положения. За счет нарушенного сна возможно усугубление, несмотря на повышенные дозы. В подобных ситуациях отмечаются систематические кратковременные пробуждения, а также пропадает четкая граница между фазами сна.
Когда бессонница у психически больного человека, то у него отмечаются постоянное чувство сильного беспокойства ночью, достаточно чуткий и поверхностный сон, частые пробуждения, дневная апатия, а также усталость.
Синдром сонных апноэ либо апноэ во сне является кратковременным прекращением потока воздуха в верхние дыхательные пути, которые происходят в процессе сна. Подобная пауза в дыхании обычно сопровождается храпом либо двигательным беспокойством. Существуют обструктивные апноэ, которые начинаются в результате закрытия на вдохе просвета верхних дыхательных каналов, и центральные апноэ, относящиеся к отклонениям работы дыхательного центра.
Бессонница во время синдрома беспокойных ног, начинает развиваться в следствие формирующегося в глубине икроножных мышц чувства, которое требует выполнить движения ногами. Желание двигать ногами появляется перед сном и исчезает, когда начинается ходьба, однако потом это может вновь возобновиться.
Які вітаміни потрібні для зміцнення нервової системи?
Для зміцнення нервової системи при проблемах зі сном лікар підбирає вітамінні комплекси, до складу яких входять мінерали, мікроелементи та макроелементи. На нервову систему благотворно діють вітаміни групи В, одночасно поліпшують увагу і обмінні процеси в організмі.
Вибір вітамінів залежить від діагнозу, поставленого лікарем. Наприклад, порушення сну під час вагітності передбачає вживання комплексів, що містять у своєму складі фолієву кислоту, вітаміни В1, В6, В9, С, а також мінерали (калій, магній, залізо). Якщо виникає невроз і безсоння під час вагітності, жінці не рекомендують вживати снодійні засоби. Залежно від діагнозу вагітної підбирають антидепресанти щадної дії для плода.
Тривалість прийому вітамінів потрібно узгоджувати з лікарем, особливо людям, в яких діагностовано проблеми з нервовою системою, а також тим, у кого є проблеми з тиском і серцебиттям.
0
1
1
Рейтинг статті:
5 з 5 на основі 2 оцінок
Автор: Карабан Вікторія Сергіївна
Лікар-невропатолог. Перша категорія. Стаж роботи понад 15 років.
Как лечат раннее пробуждение?
Медикаментозное лечение на начальном этапе назначается чаще всего. Если нарушение сна проявляется как самостоятельное состояние, то прием препарата в течении 5-7 дней бывает достаточным.
Снотворное может применяться только как временная мера. Для полного излечения необходима работа с психикой и восстановление эмоционального равновесия. А если причина ранних пробуждений идет в рамках соматического или неврологического заболевания, то необходимо подключить к обследованию и лечению терапевта и невролога.
Препараты
Сегодня для лечения бессонницы чаще всего назначают препараты группы бензодиазепинов. Если частые пробуждения по ночам продолжают мучать человека, то выбор препарата может быть расширен. Назначаются антидепрессанты, антиконвульсанты, нейролептики.
Необходимо помнить, что применение транквилизаторов боле 10-14 дней приводит к привыкания к ним организма. Более того, алкоголь усиливает снотворное действие лекарств данной группы. Поэтому прием спиртных напитков, при лечении психотропными препаратами, должен быть полностью исключен.
Если раннее пробуждение ото сна вызвано общей тревожностью и проявляется как симптомов невроза, наиболее важное значение имеет психотерапия. Она направленна на расслабление и обретение покоя: аутогенная тренировка, гипноз, методы телесной релаксации, музыкотерапия и аромотерапия. Физиотерапия в виде успокаивающих ванн, расслабляющих техник массажа и искусственного сна также приводит к быстрому и длительному результату.
Клиника Преображение располагает всеми необходимыми специалистами, клиническими аппаратными и лабораторными методами обследования. Мы имеем большой арсенал медикаментозных средств, а так же методов физиотерапии, рефлексотерапии и других дополнительных современных технологий лечения проблемы раннего пробуждения и других нарушений сна. Здесь так же можно получить квалифицированную помощь по нескольким направлениям:
- диагностика и лечение депрессий, неврозов и других заболеваний высшей нервной системы;
- диагностика и стационарное лечение психических расстройств;
- диагностика и лечение нарушений опорно-двигательного аппарата.
Двигайтесь
Мы знаем, что физические упражнения улучшают состав микробиоты, поднимают настроение и помогают сохранять физическое и психическое здоровье. Но кроме этого, согласно исследованиям, упражнения могут позитивно влиять на сон.
Как занятия спортом улучшают микробиоту
В частности, физическая активность помогает улучшать качество и продолжительность сна, а также помогает при бессоннице. Лучше всего заниматься спортом утром или днем, чтобы к ночи организм был готов к полноценному сну. Стоит избегать интенсивных упражнений за два часа до сна. А перед сном можно сделать легкие упражнения на растяжку.
Уменьшите воздействие синего света
Синий свет, который исходит от гаджетов, может негативно влиять на качество сна. Именно поэтому привычки скроллить ленту в социальных сетях или смотреть сериалы перед сном – не самые здоровые. Синий свет влияет на естественные циркадные ритмы.
Проще всего минимизировать негативное воздействие синего света – это отказаться от гаджетов за 1-2 часа до сна. Альтернативой может стать бумажная книга, разговоры с близкими или любое хобби, для которого не нужен телефон или компьютер.
