Закаливание: как укрепить иммунитет и не навредить себе

Причины слабых сосудов

Наше самочувствие зависит от кислорода, который поставляет в кровь сосудистая система. Если его не хватает, то может возникнуть застой и работа организма начнет давать сбой. Из-за сбоев и нарушений эластичность сосудов начинает истончаться, что не дает артериям правильно функционировать, сужаться и расширяться. Неправильное кровообращение ведет к застою крови в тканях, прогрессируя и доставляя человеку неприятности. Постепенно развивается венозная хрупкость, снижается эластичность, происходит закупорка бляшками. Ослабленные сосуды мозга увеличивают риск возникновения инсульта.

Следует обратить на такие тревожные сигналы:

Реклама:

• частые головокружения, рассеянность, нарушение речи, потеря сознания;
• звездочки перед глазами;
• метеочувствительность, реакция на жару;
• вялость, утомляемость;
• нарушения сна;
• скачки артериального давления, частый пульс;
• онемение пальцев рук и ног, ноющая боль;

• расширенные вены.

Быстрому износу организма способствуют также вредные привычки, быстрые перекусы и переедание, а также гиподинамия и стрессы.

Проблемы могут спровоцировать заболевания:

• гипертония и гипотония;
• ишемия;
• атеросклероз;
• сахарный диабет;
• варикоз, тромбофлебит.

Кроме этого, эластичность сосудов возникает из-за авитаминоза, гормонального дисбаланса, приема контрацептивов и плохой наследственности. Необходимо своевременно проводить профилактику и укреплять капилляры, артерии, а также вены нижних конечностей.

Реклама:

Эффективное лечение состоит из комплексного подхода, куда входит:

• прием медикаментов и поливитаминов (уколы, таблетки, мази);
• корректировка питания;
• снижение лишнего веса;
• гимнастика;
• отказ от алкоголя, курения;

• контрастный душ;
• народные методы.

Такой комплекс позволит эффективно укрепить сосуды и вены, предупреждая множество заболеваний сердечной системы.

Билирубин играет не маловажную роль в исправной работе человеческого организма. Его количественный состав в крови помогает выявить наличие или отсутствие возможной патологии, который непосредственно зависит от работы печени, желчного пузыря, а также расположенных рядом органов. Подробнее читайте в статье: «высокий билирубин в крови у взрослых».

Общие правила питания для поддержания здоровья вен и сосудов

Грамотно составить рацион для поддержания артерий и вен в работоспособном состоянии несложно. Для этого надо знать полезные свойства продуктов и особенности их усвоения организмом.

1. Уменьшение количества жирного мяса и жирных молочных продуктов

   . Основная причина проблем с сосудами — отложение холестерина на их стенках. Если в пищу попадают некачественные жиры, например, транс-жиры или просто слишком много животных жиров, то они не усваиваются, а откладываются на внутренних органах.

2. Замена большей части животных жиров на растительные

   . Животных жиров лишать организм нельзя. Но их должно быть гораздо меньше, чем растительных. Одно условие: растительные масла должны быть нерафинированные, покупать их желательно в темном стекле. В таком виде они способны дать организму не только энергию, но и питание. Натуральные нерафинированные масла из просто продукта питания превращаются в целебные для многих органов снадобья.

   Читайте также:  Вирус клещевого энцефалита, РНК (TBE Virus, ПЦР) плазма, кач. в Нариман
3. Сокращение употребления соли

   . Она задерживает жидкость в организме. Сужение просветов сосудов провоцирует повышение артериального давления, а излишнее количество жидкости усугубляет эту проблему.

4. Снижение общей калорийности пищи

   . Откладывание холестерина в сосудах происходит в том числе по причине излишков калорий в повседневном рационе. К тому же, следствием переедания становится ожирение, которое еще больше осложняет ситуацию.

5. Увеличение количества овощей и зелени

   . Они не только помогают снизить калорийность употребляемой пищи, но и поддерживают функционал сердечно-сосудистой системы лучше, чем какие-либо другие продукты. Зелень и большинство овощей — это источники растительного белка, витаминов, минералов, органических кислот, которые питают организм, а также способны излечивать от многих недугов. Поэтому в ежедневном меню обязательно должны быть овощные гарниры, салаты и соки.

Рекомендуем

«Витамины от простуды: зачем принимать и их польза для организма» Подробнее

6. Цельнозерновые крупы

   . Каши, супы и гарниры из недробленого зерна предпочтительнее, чем из хлопьев или молотой крупы, так как в оболочке любого зерна очень много полезного для организма, в том числе витаминов группы В. Однако не стоит забывать, что все крупы необходимо замачивать перед варкой.

7. Употребление достаточного количества питьевой воды

   . Слишком густая кровь опасна для сердца и сосудов тем, что это вызывает затруднения для кровотока, способствует образованию сгустков, грозит серьезными патологиями всей системы.

Эффективные укрепляющие средства

Чтобы повысить упругость сосудов необходимо принимать венотоники (флеботоники), которые нормализуют текучесть крови и помогают восстановить кровообращение в пораженном участке.

Холестерин имеет большое значение в жизни человека, так как именно он восстанавливает и ремонтирует поврежденные клетки организма, влияет на работу надпочечников и головного мозга. Подробнее читайте в статье: «препараты статины последнего поколения».

Таблетки

Таблетки из группы флавоноидов и ангиопротекторов корректируют микроциркуляцию, нормализуют кровообращение, повышают тонус и снижают растяжимость венозных сосудов, а также улучшают циркуляцию крови и устраняют ломкость мелких сосудов.

К действенным препаратам также относятся:

Витамины

Реклама:

Больным следует принимать поливитаминные комплексы, содержащие группу витаминов В, а также содержащие микроэлементы — магний, калий, кремний, селен, серу.

Популярностью пользуются также витамины Орто Таурин, Реотон, Антиокс, которые замедляют ход развития болезни и положительно влияют на усвоение полезных веществ.

Уколы

При патологии вен хорошо зарекомендовало себя лечение склеротерапией, когда в пораженные участки вен больного вводятся инъекции лекарственных растворов. Хороший терапевтический эффект оказывают уколы пенистого препарата.

Применяя инъекции можно избавиться от отечности конечностей, восстановить кровообращение и устранить расширение сосудов в воспаленных участках вен. К преимуществам инъекций также относится то, что лекарство поступает прямо в кровь, не раздражая органы ЖКТ.

Мази, гели, кремы

Мази и кремы при варикозе ног уменьшают отечность, способствуют снятию воспалительных процессов и укрепляют сосудистые стенки. Их можно применять на разных стадиях заболевания.

Гели, мази отличаются универсальностью. Их можно использовать даже при наличии противопоказаний, которые характерны для венотоников в таблетках.

Народные способы

Народные методы лечения дают хороший результат и с успехом применяются для укрепления и поддержки слабых сосудов. Также они почти не имеют побочных действий.

Реклама:

• Травяной сбор
  . Корень женьшеня, листья китайского лимонника и родиолу в одинаковых пропорциях залить водкой и настаивать на 2 недели. Пить по 15-20 капель 3 раза в день 1 месяц.

• Грецкие орехи
  . Ореховые перегородки настоять 2 недели на спиртовой настойке боярышника. Принимать после еды по 1 ч. л. Курс составляет 3-4 недели.

• Гранатовый сок
  . Антиоксиданты и антоцианы понижают уровень холестерина, борются с онкологией, бляшками и атеросклерозом. Можно принимать ежедневно.

• Сок тысячелистника
  . Свежие листья размельчить и выжать несколько капель сока. Пить месяц по 1 ст. л., закапывать в нос несколько раз в день.

• Чесночный сок
  . Несколько зубчиков измельчается с клюквой и настаивается несколько дней. Сок пить по 1 ч. л. 2 раза в день.

• Отвар шиповника
  . Ежедневно выпивать 1 стакан отвара, смешанного с 1 ч. л. меда. Хорошо помогают примочки с отваром вокруг глаз.

• Петрушка
  . Природные антиоксиданты и витамин C отлично повышают тонус капилляров. 2 ст. л. залить 1 стаканом кипятка, через полчаса смешать с 1 стаканом теплого молока. Дважды в день прикладывать к лицу мягкую ткань, смоченную в жидкости. Сеанс проводить по 30 минут.

• Каштаны
  . Молодые плоды очистить от колючей кожуры, разместить в 1 л. банке и залить водкой. Оставить на 2 недели и процедить. 1 ч л. смешать с медом и съедать перед завтраком. Курс — 3 недели.

Больным со слабыми сосудами следует также употреблять зеленый чай с молоком, ромашку, тысячелистник, чай из смородины и липы, отвары боярышника, орешника, рябины, шиповника.

Реклама:

Мягкое закаливание

Допустим, Петя и Вася выбрали самую мягкую водную процедуру — обтирание полотенцем. Им достаточно обтираться 4–6 минут до покраснения кожи и ощущения тепла. Прекрасный выбор, говорят все без исключения!

Или ребята начали обливаться. В первый день температура воды должна достигать 30 °C. Затем каждый день нужно снижать её на один градус. И так — до температуры воды из-под крана.

Ребята молодцы! Вот такие общеукрепляющие и оздоравливающие эффекты мягкого закаливания признаны во всём мире. О пользе закаливания написано и в классических учебниках, в частности, по педиатрии.

Смотрите, сколько пользы мягкого закаливания выявлено учёными! Повышается устойчивость организма к холоду, возрастает сопротивляемость к инфекционным заболеваниям, стимулируется физическое и нервно-психическое развитие, повышается выносливость не только к физическим, но и к умственным нагрузкам.

Правильное питание

Чтобы оздоровить сосудистые стенки, следует прекратить употреблять алкогольные напитки, вредную пищу, сладкое, мучное, копченую пищу, консерванты. Лучше всего употреблять следующие продукты:

• овощи — свеклу, морковь, капусту, помидоры, шпинат;
• сухофрукты, орехи, свежие и запеченные фрукты;
• крупы (рис, гречка, кукурузная, овсяная);
• фасоль;
• диетическое мясо;
• рыба;

• растительное масло (лучше оливковое).

В качестве питья использовать молоко, зеленый чай, отвары трав. Диета является неотъемлемой частью комплекса. Грамотно скорректировав питание, можно контролировать тонус, укрепить сосуды и улучшить кровообращение.

Водные процедуры

Для укрепления сосудистой системы хорошо подойдет контрастный душ или попеременное обливание теплой и холодной водой. Начинать нужно со стоп и заканчивать плечами, сначала поливая струей горячей воды и заканчивая холодной. Полезную капиллярную процедуру можно выполнять в двух тазиках. В одной емкости должна быть горячая вода, в другой — прохладная. Водная процедура выполняется через день.

Для наглядности сравним двух человек.

Первый – Пётр. Тот самый спортсмен-комсомолец, который начинает день зарядкой и заканчивает пробежкой.

Второй — Василий — его полная противоположность! От офисного стула — в объятия дивана. Любым активностям предпочитает посиделки в баре.

Оба решили регулярно закаливаться. Говоря научно — тренировать организм, чтобы повысить его устойчивость к воздействиям внешней среды.

Какие варианты у них есть?

По сути, варианта два, так как всё многообразие видов закаливания можно условно разбить на две группы: мягкое (терапевтическое) и экстремальное (радикальное).

Мягкое (терапевтическое) закаливание

• Обтирание мокрым полотенцем
• Обливание водой 30°C с постепенным понижением температуры до водопроводной воды
• Слабый контрастный душ с перепадом 10-15°C
• Плавание в бассейне

Экстремальное (радикальное) закаливание

• Обливание ледяной водой
• Зимнее плавание (моржевание) <10°C
• Хождение зимой босиком
• Контрастное закаливание с перепадом температуры до 40°C
• Погружение в ледяную ванну

Гимнастика

Физическая гимнастика помогает поддерживать здоровые сосуды в тонусе и восстанавливать слабые. Для лучшего эффекта, упражнения необходимо систематически выполнять утром и вечером.

1. Вращение головой. Выполнять по часовой стрелке и против нее в течение 3 минут.
2. Раскачивание. Для восстановления кровотока. 5 минут плавно переступать с носка на пятку и обратно.
3. Вибромассаж. Встряска рук и ног, лежа на спине. Быстро трясти конечностями 2 минуты. Способствует выведению интоксикации из организма.
4. Быстрая ходьба. Шагать на месте, высоко поднимая колени.
5. Отжимания от стены.
6. Стойка «берёзка». Выполняется для улучшения кровеносной циркуляции.

Также укрепить хрупкие венозные сосуды помогут упражнения «мостик», «ножницы», «велосипед», вращения ступням и махи ногами сидя. Движения необходимо выполнять плавно. Регулярно выполняя зарядку, можно принести пользу сосудам и мышцам вашего организма.

Итак, повысить тонус слабых сосудов можно и дома, применяя:

• медикаменты и поливитамины;
• мази, гели;
• народные рецепты (отвары трав и настойки);
• правильное питание (постное мясо, морская рыба, бобы, овощи, фрукты);
• гимнастику и активный образ жизни;
• пешие прогулки и здоровый сон.

Результатом лечения является снятие отека, нормализация тонуса вен, недопущение опасности возникновения флебита и тромбоза. Воспользовавшись сосудоукрепляющим комплексом мер, вы сможете восстановить тонус, вернуть ослабленным артериям прежнюю упругость и улучшить кровоснабжение. Несмотря на длительность и кропотливость восстановительного процесса, применяя данные способы в комплексе, вы сможете заметно улучшить состояние вашей кровеносно-сосудистой системы.