Как закрыть гештальт самостоятельно. Причины незакрытых гештальтов

316 1 0

Часто слышу от людей, что им нужно закрыть гештальт и они даже не понимают, что это такое и почему это важно для личного успеха, спокойной и счастливой жизни. Как закрыть гештальт самостоятельно читайте ниже, я дам пару идей, но не гарантирую результат. Почему? Я объясню в этой статье.

Как закрыть гештальт?

Самая главная задача для закрытия гештальта понять, что все происходит внутри Вас. Ответственность на происходящем лежит только в глубине Вашей души и детства. Соответственно начать нужно с признания того, что, разобравшись с собой, вы измените мир\ситуацию вокруг себя.

Далее осознайте ситуацию, которая Вам не нравится. Это могут быть отношения, проблемы с деньгами, состояние жертвы. Здесь можно записать абсолютно любую проблему. Ведь проблема — это по сути и есть незавершенный гештальт.

Выбираем проблему

Как выбрали проблему, доверьтесь себе и задайте вопрос, сколько Вам было лет, когда проблема появилась в жизни? Тут главное стараться не думать логично, а прочувствовать своим внутренним взором, что Вам подсказывает интуиция.

Ответ может быть абсолютно любым 1,3,5,9, 15 лет. Даже внутриутробный период иногда всплывает. Просто доверьтесь себе и выберите тот возраст, в котором появился незавершенный гештальт. Картинку ситуации Вы даже можете еще не видеть.

Например, Вы прочувствовали, что незакрытый гештальт находится в 1,5 года. Далее задаем вопросы, что бы вспомнить ситуацию:

1. Утро\день\вечер\ночь?
2. На улице или в помещении?
3. День недели?
4. Время года?
5. Кто рядом с Вами?

Когда Вы позадавали себе вопросы, то начинает всплывать картинка ситуации, в котором остался открытый гештальт.

Далее задаете себе вопрос: (обязательно выпишите на бумажку)

Какие эмоции чувствуете в этой ситуации?

Какие решения и выводы приняли в этой ситуации?

Что бы Вы хотели по-другому?

Что бы Вы хотели чувствовать в этой ситуации?

Что бы Вы хотели сделать?

Что бы Вы хотели сказать?

Пример:

Мне 1,5 года, я в кроватке дома, на улице вечер и осень, вижу, как мама и папа ссорятся по поводу того, что отец опять пришел пьяным домой.

В этот момент чувствую:

Страх, апатия, злость, обида, гнев, безысходность, жалость к себе… и т.д и т.п все, что чувствуете выписываете на листочек.

Какие решения\выводы приняли в данной ситуации?

1. Меня никто не любит
2. На меня не обращают внимание
3. Я не нужная
4. Страх быть одной
5. Меня все бросают

Решения опять же для примера, у всех они будут свои!

Что бы Вы хотели по-другому?

Что бы мама и папа не ссорились, подошли ко мне и обняли меня, взяли на ручки.

Или, например, чтобы ситуации вообще такой не было, а я просто лежу и играюсь с игрушками или чем там занимаются дети в 1.5 года?

Что бы Вы хотели чувствовать в этой ситуации?

Любовь, заботу, радость, счастье, защищенность, уважение и т.д и т.п. выписываете все что чувствуете.

Что бы Вы хотели сделать?

Обнять маму и папу. Поесть, поспать, поиграть…

Что бы Вы хотели сказать? (скажите это вслух)

Сказать маме и папе что люблю их…

Проговорите: Я люблю маму и папу

А теперь проговорите вслух суть всего, чего выписали:

…Я разрешаю себе… (проговорите суть из пункта «Что бы Вы хотели по-другому»)

Я разрешаю себе, что бы мама и папа не ссорились

Я разрешаю себе, что бы той ситуации вообще не было

…Я разрешаю себе… (проговорите суть из пункта «Что бы Вы хотели чувствовать»)

Я разрешаю себе чувствовать: Любовь, заботу, радость, счастье, защищенность, уважение

На этом все, по идее Вы должны были там поплакать, и ситуация облегчиться, если конечно подошли к этому серьезно. Обычно люди не хотят заморачиваться, а просто быстренько пробежаться по пунктам и с чувством выполненного долга, что ни-фи-га не получилось начать писать злобные комментарии, что это не работает.

Пожалуйста, не нужно так делать, просто подойдите к этому серьезно.

НО, если честно закрывать гештальт самостоятельно очень сложно, по каким причинам я опишу ниже.

Шаги к логическому концу как путь к свободе

Ни один психотерапевт не поможет, если человек все свободное время посвящает душевным страданиям. Только постоянная работа над собственным поведением и самоконтроль станут главным шагом к освобождению:

ЧИТАТЬ Как вернуть любимую девушку после расставания: проверенные способы

1. Изменение маршрута и привычек. На восприятие и память влияет не только образ человека, но и запахи, звуки, музыка или обстановка. Психологи рекомендуют не посещать дорогие сердцу места, чтобы не подкреплять эмоции.
2. Уничтожение «реликвий». От вещей и значимых подарков желательно избавиться одним махом, иначе безделушки и фотографии будут напоминать о прошедшей любви.
3. Психологический способ «Пустой стул». Необходимо представить бывшего партнера сидящим напротив – и высказать ему все наболевшее. Нужно озвучить обиды, претензии, проговорить критические моменты в отношениях, чтобы отпустить тягостные отношения.

Если с фантазией туго или сложно разговаривать с пустым местом, можно высказаться в письменной форме. Главная задача – ни в коем случае не отправлять послание, чтобы не спровоцировать реальное выяснение отношений. Прописывая обиды, можно осознать имеющиеся проблемы, которые мешают сдвинуться с мертвой точки.

Гештальт — это, простыми словами.

Перевод с немецкого: незавершенность.

Все наши проблемы в жизни по факту — это незавершенные гештальты.

Деньги, отношения и даже здоровье, т.к. многие болезни появляются из-за психосоматике.

Если взять из примера выше, в той ситуации где мама и папа ссорились, Вы ожидали, что мама и папа подойдут и обнимут Вас, скажут, что любят Вас. Но этого не произошло, поэтому гештальт не закрытый.

И все, с этого момента Вы начинаете жить в потребности, что бы Вас любили. Кстати отсюда и рождается чувство ревности.

Что получаем дальше? В любых своих отношениях Вы требуете любви от партнера и не всегда отдавая свою. Вы как потребитель или собственник.

Тут важно отметить, что у всех все по-разному проявляется.

И что дальше?

Соответственно Вы начали проецировать туже ситуацию на свои отношения, также ссоритесь со своим партнером, причем по факту не важно, хороший он или плохой, просто Вы выполняете туже программу, что мама и папа

Причем, Ваш партнер, так же проецирует отношения своих мамы и папы на Ваши же отношения.

«Муж и жена — одна сатана»

А потребность в любви в том монете осталось незавершенной, поэтому нам надо просто в своей голове поменять картинку с негативного на позитивный и все, отношения наладятся, и Вы станете чуточку счастливее.

Психологи НЕ хотели бы, чтобы вы знали эти секреты о себе

—Представьте себе такую ситуацию…
Что если вместо того, чтобы годами платить за бесполезные консультации психолога — вы уже через 21 день сможете работать сами с собой? Навсегда избавиться от негативных мыслей и состояний. И вместо этого жить спокойной и счастливой жизнью? Перестать жить в стрессе из-за отношений или постоянной нехватки денег?

Скажите, что это невозможно?

Я тоже так считал, пока не начал работать сам с собой

ЖИТЬ СЧАСТЛИВО — ЭТО ЛЕГКО

Меня зовут Иван, мне 35 лет, и я занимаюсь психологией вот уже 15 лет. Я изучил все основные методы, техники благодаря которым, помогаю людям обрести счастье. НЛП, гипноз, телесно-образная терапия. Меня приглашали на телевиденье в качестве эксперта.

И это был… просто кошмар!

Я 7 лет жил в состоянии депрессии (постоянный стресс выбивал из сил). Я был сильно не уверен в себе (моя самооценка была ниже 0). Я не мог спокойно общаться с людьми, мне казалось, что я их не достоин.

Отношения не складывались (т.к. я был сильно негативным, ревнивым, тряпкой). Про достойный заработок вообще молчу, я зарабатывал 15000 рублей в месяц и думал, что это предел. Не хотелось жить… Зависть.

Самое ужасное, я думал, мне придется так жить всегда, и я не достоин любви и счастья.

Но становилось только хуже, негативные состояния падали на меня как снежный ком. По ощущениям я сидел в глубокой, черной яме из которой нет выхода. Безысходность, отчаяние, боль, обида.

Моя жизнь превратилась в бесконечную пытку. Но тут случилось чудо…

Я НАШЕЛ КЛЮЧЬ… ОН ЕСТЬ У ВСЕХ…

Однажды пришел домой отец с работы, чуточку пьяным, хотя никогда особо не пил.

Он зашел на кухню…, с недовольным видом посмотрел на меня и начал со злостью говорить, какой я никчемный, ничего не умею и вообще, жалеет, что он мой отец.

Сначала я почувствовал сильную душевную боль (это очень больно слушать от родных). Потом обиделся (значит я не любимый сын?!) А потом ко мне пришло озарение…

Я получил тот волшебный пинок, который ждал всю жизнь. Он изменил мое мышление, мою жизнь и взаимоотношения с окружением.

Я уже простил отца просто за то, что он сказал мне правду и я был этому рад!

Но потом началось самое интересное…

Буквально через 5 минут я уже сидел за компьютером и выписывал все психологические (!) методы работы с собой.

Я даже растерялся, потому что в моих планах было продолжать страдать всю жизнь.

Это было такое невероятное ощущение свободы и желание, что-то делать, что я расплакался от счастья.

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ

Если вы думаете, что нельзя поменять жизнь, стать богатым или успешным, создать счастливые отношения — вы ошибаетесь!

Поменять свою жизнь можно изменив мышление и главное — это сделать ЛЕГКО!

• 5 простых и мощных методов работы с собой (они работают, даже если вы примените их неправильно) — Вам не придется обращаться к психологам, вы сами себе психолог.

• «Секретный метод» проработки любого негативного состояния. Это позволит вам за 5 минут устранить с негатива переключиться на позитив.

• 15 минут в день —Всего 15 минут в день, чтобы изменить свою жизнь на 180 градусов. Стать более счастливыми и радостными.

• Экономия до 100000 рубле за 1 год — Вы сэкономите на походах к психологу, а сэкономленные деньги потратите на отпуск у моря.

• 21 день — Всего 21 день понадобится, чтобы вы увидели изменения в жизни. Вы начнете улыбаться. Просыпаться с радостью.

КАЧАЙТЕ «РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕНЕНИЮ СЕБЯ» БЕСПЛАТНО

В течении 7 дней доступ к «Руководству по изменению себя» будет бесплатным, все желающие могут его скачать из телеграм по кнопке ниже.

P.S. Если вы хотите мне сказать «спасибо» — просто скачайте руководство и начните его применять каждый день.

P.P.S. Как насчет того, чтобы стать счастливыми уже сегодня? =)

Гештальт терапия

Это один из видов психотерапии, основанный Ф. Перлзом в 50-х годах прошлого века. Предмет гештальт терапии – это контакт и границы, в которых находится человек и все то, что его окружает. Контакт – сольватирование потребностей индивидуума с возможностями среды. Получается, что удовлетворить конкретную потребность можно только выходя на контакт с окружающим миром. (Утолить жажду можно, если взять воду).

Основная техника такой терапии – игра, базирующаяся на диалоге внутри себя. Разговор ведется с одной или несколькими частями собственной личности. В принципе, вся терапия направлена на завершение какого-то оставленного ранее дела – гештальта.

Круг правильного гештальта имеет такой вид:

1. Появляется необходимость.
2. Ищутся способы ее удовлетворения.
3. Происходит удовлетворение.
4. Контакт с окружающим миром завершается.

Всегда существует ряд факторов, мешающих идеальному процессу. Если цикл незакончен, то человек в течение всей своей жизни чувствует себя изнуренным и не может открыться новым желаниям. Незавершенный гештальт может вызвать серьезный сбой в защитных свойствах психики человека.

Гештальтпсихология и терапия – это возможность помочь «самому себе» и найти первопричины внутренних нестыковок, если говорить кратко. Существует ряд упражнений, направленных на принятие самого себя и того, что лежит за гранью реального, одновременно. Они должны помочь начать думать о себе и раскрыться миру. Другие увлекательные интерактивные материалы, разработанные ведущими психологами, можно найти на BrainApps. Тесты и курсы по саморазвитию, свыше 90 увлекательных игр позволят еще быстрее разобраться с внутренними переживаниями и расставить все по своим местам.

Почему сложно закрыть гештальт самостоятельно?

Это самый важный вопрос. Я психологией занимаюсь с 15 лет, так как у самого было куча проблем в отношениях, с низкой самооценкой, обиды на родителей и так далее.

Я искал множество техник, которые помогали мне освободиться от негатива из прошлого. Я работал сам с собой на протяжении 7 лет и думал, что эффективно закрываю гештальты. Но я ошибался.

Когда я начал работать со своим психологом (да, да, психологи сами психи) я просто был в шоке, на сколько это эффективно и просто работать, когда тебя ведут, а не самим с собой.

Проще говоря, самостоятельно очень сложно найти первопричину незакрытого гештальта, который может скрываться даже внутриутробном периоде. Сам себя глубоко не направишь. В этом и есть вся огромная проблема самостоятельной работы.

Вы просто уберете то, что на поверхности, но никогда самостоятельно не уберете первопричину (корень)

Во время работы с психологом, я осознал, что нужен тот, кто будет тебя контролировать и вести, направлять, немного провоцировать и тогда будут счастье и сразу эффект от закрытого гештальта.

Скрытая опасность незавершенности

Если человек ежедневно накапливает начатые задачи, они выльются в устойчивое беспокойство.

Незакрытый гештальт в отношениях представляет большую угрозу:

1. Даже самая сильная личность затормозится в развитии и будет беспомощно топтаться на месте. В состоянии незавершенности сложно строить гармоничные отношения, двигаться вперед и ставить перед собой цели. Человек начинает прокручивать сценарий прошлой жизни, представляя счастливый финал.
2. Бегство в мир фантазий обязательно выльется в эмоциональное расстройство или психосоматическое заболевание. Колит на нервной почве, астма, дерматиты различной этиологии и даже бесплодие – вот краткий перечень возможных недугов при незаконченном гештальте.
3. Человек не видит смысла жизни, предпочитая плыть по течению. Его могут не устраивать условия, в которых он оказался, но менять он ничего не собирается. Одна из форм гештальта проявляется в полной апатии и лени, снижении жизненного тонуса.
4. Сильные душевные переживания нередко становятся причиной затяжной депрессии или острого невроза. На фоне стресса человека могут посещать мысли о суициде – в этом случае проблему лучше решать не самостоятельно, а с помощью специалиста.
5. Появляется общая неудовлетворенность жизнью и внутренний дискомфорт.

Большая часть энергии расходуется на поддержание иллюзии о несуществующих отношениях. Физические и психические ресурсы человека истощаются, что приводит к раздражительности, ухудшению концентрации и бессоннице.

Богатство, успех и незакрытый гештальт

Очень важная тема для нашего общества, большинство из нас хотят стать богатыми и успешными. Но пока не закрыть все гештальты связанные с этими темами, даже не стоит и мечтать о больших деньгах.

Ведь всю информацию о мире мы черпаем из окружения, не так ли?

Вот представьте, что мама и папа твердили Вам, что деньги — это плохо, богатые все воруют и так далее в том же духе. Как думаете, легко Вам получится зарабатывать кучу денег, стать богатым и успешным?

Конечно же нет!

Поэтому денежные гештальты так же необходимо закрывать.

Мои рекомендации

Наша психика не терпит незаконченности и неопределенности. Подсознательно мы стремимся к комфорту и стабильности. Поэтому мы будем пытаться удовлетворить потребность из незакрытого гештальта. Но не лучше ли делать это осознанно? И вот как:

• четко опишите то, что тревожит;
• вычлените главную потребность;
• удовлетворите ее.

Например, вы до сих пор переживаете, что родители не купили вам какую-то игрушку или не разрешили записаться в музыкальный кружок и вместо этого отдали на рисование. Купите игрушку сейчас сами себе, самостоятельно освойте игру на музыкальном инструменте, «добейте» гештальт по той схеме, что мы разобрали выше, и живите счастливо дальше. Тут все более или менее просто и понятно.

Но что делать, если гештальт связан с чем-то нематериальным, например, с жестоким отношением родителей к вам, с увольнением или разрывом отношений без объяснения причины? Принцип проработки тот же, но понадобится больше времени. Вы же не можете заставить другого человека быть с вами или вести себя иначе по отношению к вам, вы не можете переделать другого.

Что значит закрыть гештальт? Говоря простыми словами и доступным языком, это значит удовлетворить значимую потребность, заложенную в нем, завершить дело. Это применимо как к материальному, так и к духовному:

1. Вы переживаете, что в детстве вам не хватило заботы от родителей. Распишите, что в вашем понимании забота и дайте это сами себе.
2. Вы переживаете, что так и не признались какой-то девушке в любви? Сделайте это сейчас или воспользуйтесь техникой письма (зависит от общей картины, нынешних обстоятельств в целом).
3. Вы так и не поняли, почему кто-то перестал с вами общаться? Спросите его об этом или мысленно постройте диалог и скажите себе то, что хотите услышать.
4. Вы переживаете, что в детстве не отдали книгу в библиотеку? Отнесите ее сейчас или пожертвуйте другой библиотеке несколько книг.
5. В детстве родители все запрещали вам? Разрешите себе сейчас жить в угоду своим желаниям. Обратите внимание: действовать не назло родителям или пробуя все подряд, а обращаясь только к тому, что отвечает вашим желаниям, помогает развивать способности и т.д.

Любую ситуацию можно так разобрать и решить. Главное – анализировать, вникать в то, что вас беспокоит.

Выводы

Не знаю на сколько хорошо я Вам описал моменты закрытия гештальта т.к. сейчас в Москве стоит знойная жара (07.2021), от которой мозги плавятся.

Я хочу донести, если Вы будете работать самостоятельно, то старайтесь не ожидать прям мгновенных результатов т.к. скорее всего Вы не доберетесь до корня проблемы самостоятельно.

Самое интересное, что если убрать корень проблемы, то автоматически убираются и все второстепенные ситуации, которые наступили позже.

Как пример возьмём тему ревности, она обычно формируется в 3-4 месяца от зачатия в утробе у мамы. И причина ее в том, что отец не желал ребенка и отказывался от него. Хуже если оба родителя не хотели ребенка, тут будет сильный клубок проблем.

И вот если закрыть этот гештальт в самом корню, то все ситуации, где в жизни Вы ревновали они сами закроются. Понятно объяснил? Если нет, пишите в комментарии я более подробно опишу или вообще перепишу статью.

Как определить гештальт у себя

Существует два способа диагностики. Первый – прислушаться к себе. Индикаторами выступают затаенная обида, жажда мести, тяга к откровенным разговорам с тем, кто вам давно “безразличен”. Второй способ – анализ происходящих событий. Жизненные циклы, спирали, возврат к одним и тем же местам – вот признаки имеющейся проблемы. Вы расстаетесь со всеми партнерами по однотипной схеме? Это откат к незавершенной любовной связи. Текущие ситуации оцениваются вами неправильно и над этим нужно поработать. Надеемся, вы обойдетесь без помощи профессионального психотерапевта.

Вдовин Иван

• Более 15 лет в психологии
• Владелец 2 успешных бизнесов
• Разработал свой авторский метод «Ключевая терапия»
• Сертифицированный НЛП Практик
• Сертифицированный Гипнотерапевт
• В практике применяю: гештальт терапию, образную терапию, телесную терапию, арт терапию, гипноз, расстановки по Хеллингеру
• Помог более 100 клиентам
• В свое образование вложил более 500000 рублей
• Мой блог посещают более 1500 человек в сутки

Отзывы

Как проработать свои детские незавершённые гештальты?

Незакрытый гештальт является весьма распространенной проблемой. Это связано с тем, что многие люди страдают от незавершенностей, которые сформировались много лет назад. Если во взрослой жизни человек испытывает трудности из-за детских обид, то в этом случае психологи рекомендуют несколько вещей.

Признаки незакрытого гештальта в отношениях

Зависимость этого типа является очень распространенной проблемой.

Есть несколько явных признаков того, что человек сконцентрирован на прошлых отношениях:

• Устойчивая обида. К этому проявлению незакрытого гельштата можно отнести то состояние, когда человек постоянно вспоминает отношения в негативном ключе.
• Человек, который страдает от незавершенного гештальта, постоянно сравнивает своего нынешнего партнера с предыдущим.
• Дружеские отношения с родственниками и друзьями бывшего партнера. Подобное считается нормой только в том случае, если человек не ждет, что его знакомые будут постоянно рассказывать ему о жизни бывшей девушки или молодого человека.
• Слишком сильная заинтересованность. Признаком незавершенного гельштата является то, что после расставания один из партнеров постоянно следит за жизнью другого через социальные сети.

Любое проявление зависимости говорит о наличие гельштата.

Как к гештальту относится современная наука

Первые гештальтпсихологи лишь находили некоторые закономерности работы человеческого мозга, но не объясняли их происхождение. Однако нейрофизиологические наблюдения помогли сделать это.

C 1950‑х годов проводились Hubel D.H., Wiesel T.N. Brain and visual perception: the story of a 25‑year collaboration опыты по изучению восприятия. Были открыты нейроны, которые реагируют на сложные стимулы. Например, на лицо в общем, а не на признаки вроде формы носа, глаз и другие.

Дальнейшие исследования показали, что мы воспринимаем картину целиком гораздо раньше Hochstein S., Ahissar M / View from the Top: Hierarchies and Reverse Hierarchies in the Visual System / Neuron , чем улавливаем её отдельные компоненты. Достаточно лишь на мгновение взглянуть на изображение леса, и мы сразу скажем, что перед нами деревья, но не заметим, клёны это или дубы.

В начале 2000‑х годов учёные открыли ещё один принцип работы мозга — предсказательное кодирование. Оказывается, наш разум не анализирует всю информацию извне сразу. Сначала он «предсказывает» Wagemans J., Feldman J., Gepshtein S., et al. A century of Gestalt psychology in visual perception: II. Conceptual and theoretical foundations / Psychological Bulletin возможное развитие событий, опираясь в первую очередь на опыт, а не новые данные. Работает это так: мозг посылает информацию от высших нейронов низшим, а потом соотносит с данными органов чувств. Делается это на основе прошлых знаний, то есть неких целостных образов или, говоря по‑другому, гештальтов.

Так нейронауки косвенно подтвердили гипотезы гештальтпсихологов.

Как завершить гештальт в отношениях самостоятельно?

Именно в любовных отношениях чаще всего возникают подобные проблемы. Из-за повышенной эмоциональной зависимости от другого человека становятся очень сложно перейти на новый уровень и оставить прошлые отношения приятными воспоминаниями.

Незакрытый гештальт – это проблема, которую можно и нужно решать. Есть несколько методов того, как это сделать.

Перестроить гештальт

Для этого мужчине или женщине необходимо найти нового партнера, который вызовет очень сильный интерес.

Если новые отношения по своей эмоциональности будут «перекрывать» предыдущие, то неудачная попытка построить отношения быстро забудется.

Если сложно начинать новые отношения, то в этом случае необходимо переключиться на какое-нибудь интересное хобби, которое сможет вызвать всплеск эмоций.

Рассуждать логически

Прежде всего, нужно понять, почему закончились предыдущие отношения. Важно определить почему переживания до сих пор продолжают всплывать в подсознании. Скорее всего, речь идет о каких-либо комплексах. Если признать их наличие, то можно начать работать над собой, чтобы стать лучше.

Кроме этого, рекомендуется порассуждать на тему того, что возможно предыдущий партнер был переоценен. Стоит пересмотреть свой внутренний «фильтр» выбора будущего партнера.

Простить

Как правило, проблема незакрытого гештальта связана с тем, что предыдущий партнер нанес очень серьезную моральную травму. Например, муж мог изменить супруге, и после этого она хранит обиду на него долгие годы.

Однако нужно понимать, что это, в первую очередь, вредит именно самой женщине, не дает ей построить успешные отношения. Поэтому нужно подсознательно вырвать из себя любую обиду и постараться простить человека, который совершил эту роковую ошибку.

Также психологи выделяют еще одну стратегию завершения гештальта, которая включает в себя 4 этапа:

1. Постановка. Речь идет действительно о небольшой театральной постановке. Для этого необходимо представить лицо бывшего партнера. После этого нужно очень ярко визуализировать то, как именно он просит прощения за то, что сделал. Не стоит стесняться. Можно смело высказать этому образу все свои претензии и обиды. После этого нужно логически завершить эту ситуацию. Например, можно сказать этому образу, что он прощен или накричать на него и заявить, что теперь все кончено. Лучше всего выполнить данное упражнение с реальным человеком, например, знакомым, которой согласился сыграть роль бывшего партнера.

2. Фантазии. Как правило, после первого этапа большинство людей испытывают серьезное облегчение, однако гештальт еще не закрыт. Поэтому на втором этапе необходимо немного пофантазировать и порассуждать, что было бы если бы расставание не произошло. Нужно мысленно проиграть все вероятные варианты, которые могли бы произойти далее. Например, можно представить себе свадьбу, рождение детей, покупку дома, машины. Однако не стоит забывать и о том, что в каждой семье есть бытовые проблемы. Поэтому стоит начать также фантазировать и визуализировать то, как бы сложилась жизнь, если бы не хватало денег, появились бы постоянные проблемы, требования, скандалы.
3. Освобождение. На третьем этапе необходимо сформировать для себя правильный образ семьи и нормальных отношений. Для этого нужно поделиться с кем-нибудь из близких своими страхами и опасениями. Обязательно нужно пересказать ему все свои сомнения, которые связаны с бытовыми проблемами, нехваткой денег и прочего. Чем больше человек начинает рассказывать о подобных проблемах, тем проще он начинает к ним относиться. В итоге будет легче начать формировать для себя правильную модель семьи и счастливых семейных отношений.
4. Смирение. Необходимо принимать то, что происходит в жизни. Если произошло расставание, то это значит, что так должно было случиться. Вполне возможно, что в будущем человека ждет что-то более прекрасное и интересное, поэтому остается только подождать.

Зачем нужно закрывать гештальты

Исследования гештальтпсихологов полезны не только с теоретической точки зрения, но и с практической.

Это помогает сохранять психическое здоровье

Гештальтпсихологи считают Raffagnino R. Gestalt Therapy Effectiveness: A Systematic Review of Empirical Evidence / Open Journal of Social Sciences , что потребности человека последовательно сменяют друг друга, когда они удовлетворены. Это могут быть как естественные нужды вроде жажды или голода, так и стремления, мечты, планы на жизнь.

Если эти нужды так и не были реализованы, они начинают тревожить нас, перетягивать ресурсы мозга и организма. Такие потребности стали называть «незакрытыми гештальтами». Они вызывают чувство неразрешённого гнева, боли, беспокойства и другие негативные эмоции.

Это помогает быть организованнее и завершать начатое

Незакрытые гештальты сильно влияют на все сферы нашей жизни. Это демонстрирует эффект, который открыла Золотова Н. В., Мазилов В. А., Базиков М. В. Научное наследие Б. В. Зейгарник в отечественной медицинской (клинической) психологии / Ярославский педагогический вестник советский психолог Блюма Зейгарник. Исследовательница заметила, что официанты хорошо помнят текущие заказы и почти сразу забывают исполненные.

Эффект Зейгарник показывает, что незавершённые дела сильно врезаются в нашу память. Они не дают нам покоя, так как мозг периодически воспроизводит их. Поэтому важно не оттягивать решение беспокоящих вас вопросов. Незакрытые гештальты не только вредят психике, но и отвлекают от других дел.

Это успокаивает нас и даёт ощущение контроля над ситуацией

Согласно теории предсказательного кодирования, конечная цель мозга — научиться как можно точнее прогнозировать ситуацию. Правильное предположение подкрепляется дозой дофамина. Вспомните, какое упоение вы испытываете, когда говорите: «Я так и знал!».

Вовремя решённая проблема приносит чувство удовлетворения и ощущение, что вы всё сделали правильно, ведь предсказание мозга подтвердилось.

Как понять, что ваш гештальт не завершён?

Есть признаки «из подсознания»:

1. Какое-либо детское воспоминание причиняет неосознанную боль, возникает неудовлетворённость, печаль.
2. Вас преследуют одни и те же сны, и они напоминают какие-либо ситуации из прошлого.
3. Отношения, в которые вы вступаете, развиваются по одному и тому же сценарию.
4. Люди, с которыми вы встречаетесь, имеют что-то неуловимо похожее, одинаковое.
5. Вы злитесь на близких вам людей без видимой причины.
6. У вас периодически появляются неприятные физические ощущения (тошнота, боль) при общении с конкретными людьми.

Существуют и объективные признаки незавершённого гештальта:

1. Тревожность, панические атаки

Если вас накрывают тревога, психозы по непонятным поводам, одолевает беспокойство, когда предстоит какое-либо дело или на горизонте новые отношения, – это явный признак незавершённого гештальта.

Ваше беспокойство и тревога видны невооружённым глазом любому человеку. И уже только поэтому можно сказать, что вы не готовы к новым отношениям. Кто захочет заводить знакомство или продолжать общаться с человеком, который явно выказывает признаки психического нездоровья. Да-да. Именно так это и выглядит.

1. Невозможность доводить дела до конца (как в отношениях, так и на работе)

Вы не можете закончить дела, как правило, по непонятным для вас причинам. Создаётся впечатление, как будто невидимая неодолимая сила препятствует в этом. И тогда человек ищет признаки кармы, судьбы, порчи, проклятья и т. д.

В отношениях это означает, что вы «начинаете сгущать тучи» (в новых) и так ничего и не сделали для завершения прежних. А сами тут же вспоминаете, что вот у вашей мамы (бабушки, тёти, прабабки и т. д.) было примерно то же самое, это в роду, это не отнять, вы с этим по жизни и пр. А между тем, дело-то только в вас самих (а у ваших родственников, скорее всего, тоже были незакрытые гештальты!). Вот и вся мистика.

1. Избегание отношений

Избегание новых отношений – это избегание новой боли по аналогии со старой (неприятности запомнились больше всего при незакрытом гештальте). Причём иногда вы даже не до конца понимаете, что сами избегаете отношений. В таких случаях людям свойственно прикрываться важными, возможно, даже несуществующими делами. Вас приглашают в кино, а вы неосознанно вдруг решаете, что сегодня вам необходимо навестить родителей, хотя они вас об этом не просили и вообще были бы счастливы, если бы наконец встретили нового человека! Или мужчина (который в принципе нравится вам) оказывает знаки внимания, а вы в это время решаете поехать отдыхать, и отношения не успевают развиваться и т. д.

1. Одинаковый сценарий последующих отношений

Это называется «наступать на одни и те же грабли». То есть человек с незавершённым гештальтом часто попадает в одну и ту же ситуацию (его несколько раз обворовывают, он попадает в аварии, становится жертвой мошенников и т. д.). А в отношениях он ведь ведёт себя всегда примерно одинаково (таков порядок вещей при незакрытых прошлых отношениях), и поэтому они обречены на очередной провал.

Если вы хотите получить принципиально новые отношения с человеком, какого у вас не было никогда, запомните: вы должны измениться сами. Понять и принять себя, завершить незакрытые гештальты с бывшими партнёрами и только потом уже попытаться выстроить новую линию. Когда меняетесь вы сами, результаты не заставят ждать долго.

Методы и способы самостоятельно закрыть гельштат

Закрыть гельштат самостоятельно возможно в только после осознания непроизвольной концентрации на прошлом. Огромную помощь в выходе из сложившейся ситуации может оказать психолог, но попробовать справиться с ситуацией можно и собственными силами, постаравшись отпустить уже прошедшие события и партнеров и сосредоточиться на настоящем времени.

Осознать собственный незавершенный гельштат

В первую очередь следует понять собственные эмоции и чувства, определившись с теми, которые доставляют самую сильную боль. Сконцентрировавшись на переживаниях следует вспомнить почему именно и когда они возникли, и определить, с чем связанная такая сильная реакция именно на ситуацию. Специалисты настоятельно рекомендуют человеку записывать процесс изучения своих эмоций, что позволит взглянуть на ситуацию под другим углом.

Определившись с конкретной проблемой нужно понять и то, какие именно действия были предприняты для решения проблемы. Если человек сделал все от него зависящее, то дальнейшие события произошли уже вне зависимости от его воли, а если нет, то становится четко понятно, что именно еще можно предпринять для выхода из тупиковой ситуации.

Сместить внимание

Чаще всего незавершенные гельштаты возникают там, где человек не может повлиять на происходящие с ним события, а также на желания, чувства и потребности других, важных для него людей. Сфокусировавшись на идеальной картинке, психика не может уловить, почему партнер повел себя совершенно не так, как было задуманного, что и не привело к конкретному, желанному и уже сформированному в воображении результату.

Поняв, что незакрытый гельштат возник именно из-за неоправданных ожиданий действий партнера, следует сместить фокус на то, что именно в своих действиях можно исправить, например, определив желание добиться взаимности не как «он обязательно полюбит меня», а как «я постараюсь добиться его расположения, может быть он тоже заинтересуется мной».

Детальная проработка травмировавшей ситуации

Другим вариантом закрытия гельштата может стать определенный алгоритм действий, направленный на:

Такая работа должна проделываться постепенно, позволяя психике и разуму полностью проработать и осознать происходящее. Кроме того, подобное упражнение также разрушит стереотипность действий и мышлений, позволяя в дальнейшем избежать однотипных ситуаций, спровоцированных гельштат-ловушкой.